Srdce

Mnoho lidí považuje pozdní vzhůru za něco, co je normální nebo by se dokonce mělo dělat. Ať už je to kvůli přesčasům na dokončení kancelářských projektů, sledování fotbalových zápasů nebo studování přes noc přes důležitý systém před důležitými zkouškami ve škole. Musíte však být opatrnější, pokud jde o různé účinky pozdního pozdního spánku na zdraví těla v pozdějším termínu.

Proč potřebujeme spát?

Spánek je zahrnut jako aktivita, která má nesčetné množství výhod. Když spíte, mozek uvolňuje hormony a sloučeniny, které pomáhají metabolizovat procesy v těle. Počínaje obnovením chuti k jídlu, posílením imunitního systému, zlepšením paměti, zlepšením nálady, zlepšením kondice, zvýšením energie a zaměřením na aktivity následujícího dne.

Dostatek spánku vám může dokonce pomoci zvládat stres a příznaky psychiatrických poruch, jako je úzkost a deprese.

Ideální délka spánku pro dospělé a starší osoby je kolem sedmi až osmi hodin. Děti a dospívající mezitím potřebují delší dobu spánku (přibližně 8-12 hodin, v závislosti na jejich věku)

Účinek pozdního spánku na zdraví v průběhu času může zkrátit život

Účinky pozdního spánku na zdraví těla byly prokázány mnoha vědeckými studiemi. Uvádí se, že zvyk zdržovat se pozdě zvyšuje riziko řady závažných zdravotních problémů, od hypertenze, cukrovky, srdečních chorob, obezity, spánkové apnoe až po předčasnou smrt.

Dokazují to vědci z Anglie a Itálie, kteří analyzovali spánkové návyky 1,3 milionu lidí, kteří byli shromážděni ze 16 samostatných studií. Jeho nálezy ukázaly, že lidé, kteří spali každou noc méně než šest hodin, měli o 12 procent vyšší pravděpodobnost předčasné smrti. Zjistili také, že lidé, kteří snížili dobu spánku ze sedmi hodin na pět hodin nebo méně, měli 1,7krát vyšší riziko úmrtí. Co to způsobilo?

Řada studií zjistila, že spánek méně než 5 hodin za noc může způsobit zúžení krevních cév, což zase může zvýšit krevní tlak. A co víc, nedostatek spánku může také vést k nedostatku hořčíku, který může vést ke ztvrdnutí stěn tepny (ateroscelóza). Ateroskleróza může zvýšit vaše riziko hypertenze, mozkové mrtvice a dalších srdečních problémů.

Účinek pozdního spánku se navíc projevuje také ve zvýšení hladiny cukru v krvi v těle. Nedostatek spánku může způsobit, že tělo bude odolné vůči inzulínu a zvýší stresový hormon kortizol, takže tělo nebude schopno absorbovat zbývající cukr v krvi. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi. Tento stav může vést k cukrovce.

Účinek příliš častého vzhůru může také zvýšit uvolňování hormonu hladu ghrelinu, což může zvýšit vaši chuť k jídlu. Není divu, že prodloužená deprivace spánku může způsobit tělesný tuk, který může v pozdějším životě vést k obezitě. Obezita, hypertenze a cukrovka budou mít určitě velmi špatný dopad na vaše zdraví. Zvláště pokud se to stane současně.

Kromě rizika onemocnění může nedostatek spánku také snížit vaši pozornost a bdělost. To může být velmi nebezpečné, pokud řídíte vozidlo. Nebezpečí řízení při ospalosti lze dokonce srovnávat s řízením v opilosti. Jízda v ospalém stavu již po 3 hodinách spánku v noci zvyšuje riziko motorové nehody více než čtyřnásobně.

Tipy pro lepší spaní

Abyste si nezvykli na pozdní spánek a řešení problémů s pozdním spaním v budoucnu, zkuste implementovat několik jednoduchých tipů:

• Nastavujte budíky před spaním a časem probuzení každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Pokud se potřebujete probudit v 6 hodin ráno, ujistěte se, že jdete spát do 23 hodin, abyste měli 8 hodin spánku za noc.
• Před spaním se vyvarujte namáhavé fyzické aktivity. Pokud chcete cvičit před spaním, udělejte to alespoň 2-3 hodiny před spaním.
• Před spaním se vyhýbejte kofeinu, cigaretám a alkoholu.
• Po 15:00 si zdřímněte Odpolední čas zdřímnutí, který je příliš pozdě, vás ve skutečnosti osvěží v noci.
• Zkuste jít do postele dělat věci, které vás uklidní a uvolní. Například posloucháním písniček, čtením knih, teplými koupelemi nebo jinými aktivitami, díky nimž jste uvolněnější.
• Vytvořte atmosféru ložnice, která je pohodlná, tichá, temná a studená. Vyhýbejte se věcem, které mohou narušit spánek, jako je televize a gadgety.
• Pokud ležíte 20 minut v posteli a stále nemůžete spát, zkuste na chvíli vstát a dělat jiné činnosti, abyste se necítili stresovaní. Dělat si starosti a dělat si starosti, protože nemůžete spát, vás může ve skutečnosti osvěžit a spát méně.