Obsah:
- Co je kardio trénink?
- Je pravda, že kardio cvičení ve skutečnosti hromadí tuk v žaludku?
- Existují tedy další metody, které jsou účinné při spalování břišního tuku?
Mnoho lidí je rozhodnuto dostat se do kondice a ztratit tělesný tuk. Nejčastěji voleným cvičením je kardio (například běh nebo jízda na kole). Ale to, co nevíte, je, že kardio cvičení se střední až vysokou intenzitou („chronické kardio“) může být ve ztrátě tuku, zejména břišního, skutečně neúčinné. Jak se to stalo? Podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Co je kardio trénink?
Ve srovnání s jinými typy cvičení se kardio cvičení nejčastěji provádí na pomoc při hubnutí. Důvodem je, že tato činnost je velmi účinná při spalování tuků. Samotný kardio trénink je cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Srdce se skládá ze svalů, které se musí pohybovat, aby byly silnější a silnější. Když je váš srdeční sval silný, vaše krevní cévy mohou cirkulovat více a rychleji kolem vašeho těla.
To samozřejmě může proudit více kyslíku do svalových buněk. Dostatečný příjem kyslíku navíc umožňuje buňkám spalovat více tuků během cvičení a v klidu. Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging, aerobik a plavání.
Je pravda, že kardio cvičení ve skutečnosti hromadí tuk v žaludku?
Kardio cvičení má pro tělo mnoho výhod. Bohužel, kardio cvičení, které se provádí nadměrně, může ve skutečnosti vést k hromadění tuku v žaludku. To však neznamená, že vás kardio trénink zbaví tuku, ale může to negativně ovlivnit hladinu kortizolu (stresový hormon s katabolickými vlastnostmi), což zase ztěžuje zotavení a bude nebezpečné pro ty z vás, kteří se chtějí udržovat nebo zlepšit tvar těla.
To, co se při kardio tréninku nepochopí nebo neuvažuje, je jeho hormonální nebo metabolický účinek na tělo. Pokud děláte špatné aerobní cvičení, zvýší to hladinu kortizolu. Výsledkem je, že tento stav ve skutečnosti způsobuje, že vaše tělo ukládá tuk v těle, nikoli ho spaluje. Bylo prokázáno, že vysoké hladiny kortizolu zvyšují viscerální tuk (tuk obklopující orgány / tuk v žaludku) a zánět v těle.
Kromě toho je viscerální tuk ve skutečnosti metabolická tkáň, která vylučuje chemikálie (nazývané adipokiny), které poškozují svaly a vytvářejí více břišního tuku. To je jeden z důvodů, proč je obtížné ztratit břišní tuk.
Dělat příliš mnoho kardia, neboli „chronické kardio“, nemusí být nutně na škodu, protože stimuluje kortizol (kortizol se produkuje, kdykoli jsme ve stresu). Ale také proto, že „chronické kardio“ nestimuluje anabolickou hormonální reakci, aby zvrátilo katabolický proces kortizolu. Například, když jedinec zvedne závaží nebo sprint, vystavují svá těla stresu a produkují kortizol, ale tato aktivita vede také k produkci anabolických hormonů, které podporují růst, opravy a spalování tuků.
Nejlepšími způsoby, jak se maximálně zbavit břišního tuku, jsou tedy ty, díky nimž vaše tělo produkuje lidský růstový hormon (HGH), testosteron a adrenalin. Tyto anabolické hormony podpoří přirozený antistresový systém těla a vrátí jej zpět do rovnováhy.
Další výzkum týkající se problému kortizolu ukázal, že po 6-8 týdnech tréninku nedochází ke zlepšení kontinuálního aerobního cvičení. To znamená, že aerobní cvičení má své limity. Proto pro ty z vás, kteří uvažují o hodině kardia s cílem zbavit se břišního tuku, možná ve skutečnosti ztrácíte energii.
Existují tedy další metody, které jsou účinné při spalování břišního tuku?
Existují mnohem účinnější a efektivnější metody pro naklánění a tonizaci než „chronické kardio“. Nejlepší je věnovat se sportu, který alespoň udrží svalovou hmotu, například Sloučeniny, sporty jako dřepy, mrtvé tahy, push-pull, ohnuté řady a plyometrické pohyby. Tento typ cvičení by měl být prováděn při velkém objemu a krátkých dobách odpočinku, aby se maximalizovaly prospěšné hormonální reakce a optimalizovala genetická exprese pro dosažení nejlepších výsledků při spalování tuků a kardiovaskulární kondici. Kromě toho, pokud jsou tato cvičení prováděna správně, pomohou budovat svalovou jednotu, stabilitu kloubů, koordinaci a atletickou kompetenci.
Je důležité si uvědomit, že při diskusi o optimálních metodách odbourávání tuků mají velký vliv faktory výživy a životního stylu. Smyslem tohoto článku je zdůraznit, že můžete trénovat své srdce, zvýšit metabolismus a zlepšit svoji „aerobní kondici“, aniž byste museli dělat nadměrné kardio. V ideálním případě byste měli přizpůsobit své tréninkové metody a životní styl tak, abyste vytvořili štíhlé a zdravé tělo.
X
Přečtěte si také:
