Obsah:
- Proč si po porodu nemůžete zdřímnout?
- Tipy na odpočinek po porodu
- 1. Jděte spát, když vaše dítě spí
- 2. Pochopte spánkové vzorce vašeho dítěte
- 3. Jděte spát brzy
- 4. Požádejte svého manžela o pomoc
Existuje mnoho mýtů o období po porodu, kterým Indonésané stále věří. Kromě toho, že není dovoleno opustit dům po dobu 40 dnů, říká se také, že čerstvé matky si po porodu nemohou zdřímnout. Co řekl doktor na tento „zákaz babičky“?
Proč si po porodu nemůžete zdřímnout?
Zákaz předků, že by si matky neměly zdřímnout, může být založen na skutečnosti, že novorozenci potřebují neustálou péči a dohled. To však nutně neznamená, že matkám není absolutně dovoleno zdřímnout si, ani 10 minut po porodu.
Každá matka, která právě porodila, si může zdřímnout, kdykoli může. Zdřímnutí není něco, čemu by se matky po porodu měly vyhnout. Spánek je přesně hlavní potřebou každého člověka, který musí být uspokojen, včetně čerstvých matek.
Spánek pomáhá obnovit výdrž a tím urychluje proces obnovy po porodu. Když spíte, imunitní systém uvolňuje sloučeniny zvané cytokiny, které bojují proti zánětu a infekci v těle. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo postrádá cytokiny, které vám brání v nemoci.
Nedostatek spánku způsobí, že stav těla matky, který po porodu ve skutečnosti není dostatečně fit, se ve skutečnosti sníží. Výsledkem je, že matka nebude mít dostatek energie na péči o své novorozené dítě. Zdřímnutí po porodu proto může být velmi dobrým způsobem, jak „kompenzovat“ nedostatek spánku. Pravidelné zdřímnutí může také pomoci snížit stres a úzkost, které často trápí čerstvé matky po porodu.
Bohužel ne všechny matky si mohou po porodu dobře zdřímnout, protože musí své děti často kojit. To je to, co by mohlo zasahovat do vaší každodenní spánkové rutiny.
Tipy na odpočinek po porodu
Péče o novorozené dítě může být ohromující. Pokud nejste dobří ve správě času, můžete častěji zaznamenat méně spánku. Abyste zabránili tomu, aby se vám tento stav stal, zde je několik tipů na odpočinek po porodu, které můžete použít doma:
1. Jděte spát, když vaše dítě spí
Pokuste se odpočívat, když vaše dítě spí. Ujistěte se však, že je vaše dítě v bezpečí a pohodlí. I když vás na druhou stranu láká dělat různé jiné domácí práce, které nejsou o nic méně důležité, ale odpočinek na nějakou dobu se vám zdá přínosnější. Můžete si nastavit budík, pokud se obáváte, že budete spát příliš dlouho.
2. Pochopte spánkové vzorce vašeho dítěte
Fáze, kdy se vaše dítě probudí několikrát za noc, nebude trvat věčně. Jak děti stárnou, jejich doba spánku obvykle trvá déle. Zjistěte více o tom, co je ideální dětská před spaním a jak může pomoci vašemu dítěti spát rychleji.
3. Jděte spát brzy
Snažte se navyknout si na předčasný spánek, například během týdne po porodu. Pokud nemůžete zavřít oči, když jste připraveni jít spát, udělejte vše pro to, abyste uklidnili své tělo a mysl tak, abyste se cítili stimulováni k tomu, abyste šli spát dříve. Některé věci, které můžete udělat, jako je namáčení v horké vodě několik hodin před spaním nebo poslech oblíbené hudby.
4. Požádejte svého manžela o pomoc
Neváhejte požádat o pomoc další lidi, včetně vašeho partnera, když opravdu potřebujete jejich pomoc. Se svým manželem se můžete podělit o úkoly, například o to, kdo přebaluje plenu dítěte nebo jej nosí, když dítě v noci pláče. Kromě toho můžete také požádat o pomoc své nejbližší příbuzné s úklidem domu, abyste mohli odpočívat déle.
X
