Pojďte se podívat na výhody a pohyby zdravého cvičení srdce

Kromě omezení spotřeby soli a potravin s vysokým obsahem cholesterolu je aktivní také jedním z bezpečných kroků k udržení zdraví srdce. Ve své aplikaci už možná nebudete dodržovat „mager“ životní styl, aka líný pohybovat se a pravidelně cvičit. Jedním z příkladů populárního cvičení je cvičení zdravé srdce. Zajímají vás výhody a pohyby? No tak, zjistěte odpověď níže.

Výhody zdravého cvičení srdce

Srdeční choroby jsou zahrnuty v seznamu nemocí, které způsobují nejvíce úmrtí v Indonésii. Počínaje infarkty, koronárními chorobami srdce, srdečním selháním až po srdeční zástavu. Všechna tato onemocnění úzce souvisí s přijetím nezdravého životního stylu, jedním z nich je lenost se hýbat.

Pokud je to vidět z této příčiny, můžete zabránit srdečním onemocněním pravidelným cvičením. To platí také pro lidi se srdečními chorobami, aby potlačili výskyt příznaků srdečních onemocnění, jako je bolest na hrudi nebo dušnost.

Z mnoha možností sportu je cvičení se zdravým srdcem nejoblíbenější volbou ve společnosti. Toto cvičení se skládá z různých pohybů, které poskytují výhody pro srdce. Počínaje posílením srdečního svalu, prevencí poškození tepen v důsledku vysokého cholesterolu, snížením vysokého krevního tlaku a udržováním hmotnosti pod kontrolou.

Zdravé pohyby srdce, které můžete dělat doma

Tato gymnastika se může skládat z mnoha pohybů, takže je rozdělena do několika sérií. Toto cvičení je obvykle vybaveno hudebním doprovodem a je prováděno opakovaně s počtem na sadu 1 až 8 impulzů. Pokud toto cvičení děláte samostatně doma, zkuste to počítat v sekundách hodiny.

Aby bylo jasnější, pojďme diskutovat jeden po druhém o různých pohybech, které jsou v následujících cvičeních na zdravé srdce.

1. Pohyb boční míchání

Zdroj: Linka zdraví

Hnutí boční míchání poskytuje výhody pro zvýšení srdeční frekvence a zlepšení koordinace těla vpravo a vlevo. Procvičení pohybů můžete provést podle následujících kroků:

Postavte se s nohama na šířku boků. Poté se mírně předkloňte zvednutím rukou před hruď.
Zvedněte jednu pravou nohu na pravou stranu a zavřete ji.
Poté se stejným pohybem pohybujte opačným směrem.
Proveďte toto zdravé cvičení srdce 8–10krát (1 sada) a opakujte 2 série.

2. Přesuňte cestu na místo

Zdroj: Linka zdraví

Pohyb silnice na tomto místě se také nazývá vysoké koleno, protože musíte zvednout nohy do úrovně pasu. Chcete-li tento pohyb vyzkoušet, postupujte podle následujících kroků, například:

Postavte se s nohama k sobě a položte ruce po stranách.
Poté zvedněte jedno koleno k hrudi a poté zvedněte ruce před hruď. Pokud zvednete levou nohu, měla by se zvednout pravá ruka a naopak.
Poté spusťte nohy do původní polohy a proveďte jejich přepnutí.
Proveďte toto zdravé cvičení srdce 8–10krát (1 sada) a opakujte 2 série.

3. Pohyb zadních kopů

Zdroj: Linka zdraví

Hnutí zadek kopy je pohyb, který je v rozporu s pohybem chůze na místě (vysoké koleno). Je to proto, že v tomto pohybu musíte ohnout nohu dozadu. Chcete-li sledovat tento pohyb, postupujte takto:

Postavte se s nohama k sobě a položte ruce po stranách.
Poté ohněte jedno koleno dozadu směrem k zadku. Doprovázejte tím, že zvednete ruce před hruď, dlaně máte otevřené a lpíte na sobě.
Proveďte tento pohyb střídáním nohou, obvykle 8–10krát (1 sada) a opakujte 2 série.

4. Stálý šikmý pohyb

Zdroj: Linka zdraví

Pohyby gymnastiky se zdravým srdcem jsou vhodné pro začátečníky, protože jsou poměrně snadné. Pohyby se obvykle provádějí po pohybech boční míchání. Kromě zvýšení srdeční frekvence toto cvičení také pomáhá zlepšit funkci hlavních svalů na bocích těla. Cvičení můžete použít v následujících krocích:

Postavte se s nohama na šířku ramen. Ruce položte za hlavu s lokty směřujícími ven.
Poté zvedněte nohy koleny do strany. Když je tento pohyb proveden, musíte také přiložit špičku lokte ke kolenu.
Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte to přepnutím nohou. Obvykle se provádí 8-10krát (1 sada) a opakují se 2 sady.

5. Pohyb rychlobruslaři

Zdroj: Linka zdraví

Tato cvičení na zdravé srdce napodobují pohyby těla, když jste na bruslaři. Chcete-li použít toto gesto, postupujte podle pokynů:

Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen.
Poté zkřížte jednu nohu dozadu a jednou rukou si protřepejte hruď. Pokud překračujete pravou nohu, zvednutá ruka je vaše levá ruka.
Tento pohyb proveďte střídáním nohou 8-10krát (1 sada) nebo 2 sadami najednou.

6. Pohyb rotační zvedáky

Zdroj: Linka zdraví

Toto zdravé cvičení pro cvičení srdce může zvýšit srdeční frekvenci a sílu srdce. Tento pohyb můžete demonstrovat pomocí následujících tipů:

Začněte tím, že budete mít nohy a paže natažené na bok.
Poté položte jednu ruku dolů a téměř se dotýkejte podlahy s ohnutým předkem.
Poté se vraťte do výchozí polohy a skočte.
Tento pohyb opakujte střídáním rukou.

Chcete-li poskytnout výhody, musíte toto cvičení dělat pravidelně. Každý z kroků také proveďte správně. Pokud však máte zdravotní potíže, jako jsou poruchy páteře, poraďte se nejprve se svým lékařem, které pohyby jsou bezpečné a je třeba se jim vyhnout.

Je třeba znovu připomínat, i když se to dělá pravidelně, nemusíte to běžet každý den. Udělejte to alespoň 1 až 3krát týdně. Tento sport můžete kombinovat s jinými sporty, které jsou zdravé pro srdce, jako je plavání, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo.