Obsah:
- Je pravda, že konzumace vajec je užitečná pro zvýšení svalové hmoty?
- Jak často musíte za den jíst vejce, aby se vytvořily svaly?
- Je v pořádku jíst vejce každý den?
Řekl, že pravidelné konzumace vajec může pomoci budovat svaly těla. Není neobvyklé, že mnoho sportovců denně vyrábí vajíčka jako základní potravu. Je to pravda? Pokud ano, kolik vajec byste měli jíst, abyste získali dobré svaly?
Je pravda, že konzumace vajec je užitečná pro zvýšení svalové hmoty?
Vejce jsou zdrojem bílkovin, o nichž lze říci, že vytvářejí svaly správně. Nemůžete však jíst všechny části vajíčka. Obvykle se pro zvýšení svalů doporučuje jíst pouze bílou část vajíčka.
I když je to stejné jako u jiných zdrojů bílkovin, jako je maso, kuřecí maso a ryby. Vejce jsou považována za snáze dostupná, snadno zpracovatelná a samozřejmě levnější než jiné zdroje bílkovin. Z hlediska výživy navíc vaječné bílky obsahují dostatečně vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. Na rozdíl od jiných zdrojů bílkovin, které obsahují hodně tuku, i když mají také vysoký obsah bílkovin.
Například ve 100 gramech vaječných bílků pochází 92% z celkových kalorií z bílkovin, zatímco obsah tuku je pouze 3%. Pokud konzumujete 100 gramů hovězího masa, je obsah bílkovin pouze 38% z celkového počtu kalorií a množství tuku je 62%.
Ve srovnání s počtem kalorií má 100 gramů vaječných bílkovin kalorie, které jsou mnohem nižší, kolem 52 kalorií. Zatímco ve 100 gramech masa jsou kalorií až 287 kalorií. Proto jsou vaječné bílky považovány za nejlepší potravu pro budování a zvětšování svalů, s nízkým obsahem kalorií a tuků, ale s vysokým obsahem bílkovin.
Jak často musíte za den jíst vejce, aby se vytvořily svaly?
Průměrná denní potřeba bílkovin pro normální osobu je přibližně 0,8 g / kg tělesné hmotnosti denně. Je to však jiné, pokud jste v programu budování svalů. Potřebujete více bílkovin, zvláště pokud vykonáváte namáhavou fyzickou aktivitu.
Ve skutečnosti neexistuje žádný konkrétní standard, kolik bílkovin je potřeba k budování svalové hmoty. Některé studie však naznačují, že konzumace 20–30 gramů bílkovin denně může pomoci mužům, kteří jsou v programu svalového přírůstku.
Pokud tomu tak je, podívejme se na bílkoviny ve vaječných bílcích. Ve 100 gramech vaječných bílků je asi 11 gramů bílkovin. Potřebujete tedy alespoň 200–300 gramů bílků, abyste získali 20–30 gramů bílkovin.
Nemluvě o tom, že přijímáte bílkoviny z jiných živočišných potravin, je možné, že potřebujete méně bílkovin z vajec. Pokud jste zmateni, kolik bílkovin z vaječných bílků byste měli konzumovat, měli byste se o tom poradit s odborníkem na výživu.
Je v pořádku jíst vejce každý den?
Samozřejmě je zcela bezpečné, pokud jíte vejce každý den, ale pouze bílou část. Důvodem je, že vaječné bílky obsahují nižší obsah tuku a cholesterolu než vaječné žloutky. Není tedy dobré jíst vaječné bílky a žloutky současně příliš často. Ve skutečnosti můžete jíst jen asi 3 žloutky týdně, pokud chcete, aby vaše hladina cholesterolu zůstala stabilní.
I když jste snědli hodně vajec, musíte také energicky cvičit a udržovat dietu, aby byl váš program rychle dosažen. Důvodem je, že vysoká konzumace bílkovin, aniž by byla doprovázena rutinním a tvrdým cvičením, nezpůsobí žádné výsledky. Ve skutečnosti vás to jen přiměje vážit ještě více.
X
