Obsah:
Kvalitní strava je někdy dána nejen typem a množstvím jídla, ale také tím, kdy jej jíte. Studie v časopise Buněčný metabolismus ukazuje, že 10 hodin je nejlepší stravovací okno pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, kontrolovat hladinu cukru v krvi a cholesterol a předcházet cukrovce a hypertenzi.
Výhody sledování 10hodinového jídelního okna
Existuje několik metod, které tvrdí, že snižují tělesnou hmotnost a riziko onemocnění. Většina z těchto metod však může vyžadovat, abyste si byli vědomi počtu kalorií a typu výživy, kterou konzumujete. To se pak stává překážkou.
Nedávno provedli vědci ze Salkova institutu biologických věd v Kalifornii studii o takzvané stravě časově omezené stravování (TRE). Tvrdí se, že TRE dokáže účinně zhubnout a regulovat metabolické poruchy.
Tento výzkum byl proveden na lidech, kteří mají metabolické poruchy, jako je obezita, vysoký cholesterol, hypertenze a vysoká hladina cukru v krvi. Respondenti se ukázali být zdravějšími po dodržení 10hodinového období jídla po dobu 12 týdnů.
Okno jídla je množství času, které strávíte každý den jídlem. Předpokládejme například, že budete sledovat jídelní okno po dobu 10 hodin od 8:00 do 18:00. To znamená, že smíte jíst pouze během této doby.
Během studie bylo 19 respondentů požádáno, aby podstoupili TRE po dobu 10 hodin denně. Mohou si vybrat období podle své rutiny, například od 9:00 do 19:00. Mimo toto období mohou pít vodu a léky.
Po 12 týdnech podstoupili respondenti kompletní lékařské vyšetření. Respondenti, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi, skutečně pociťují pokles hladiny cukru v krvi. Totéž se stalo respondentům, kteří měli vysoký cholesterol a krevní tlak.
Kromě toho existují další zjištění, která nejsou o nic méně překvapivá. Většina respondentů zaznamenala znatelné zmenšení obvodu pasu a tělesné hmotnosti. Všechny tyto změny nastávají pouhým sledováním 10hodinového stravovacího období bez další fyzické aktivity.
Je TRE po dobu 10 hodin bezpečnou metodou?
TRE po dobu 10 hodin je účinná metoda pro hubnutí a kontrolu několika metabolických poruch. Mějte však na paměti, že tato metoda také umožňuje postit se po dobu 14 hodin.
Půst po desítky hodin nemusí mít zásadní dopad na lidi s normální hladinou cukru v krvi, krevním tlakem a cholesterolem. U pacientů s metabolickými poruchami je však tato metoda jistě nutná s opatrností.
Pokud máte zájem podstoupit TRE, poraďte se se svým lékařem. Ujistěte se, že lék užíváte pravidelně podle pokynů, a to uvnitř i vně jídelního okna. Nezapomeňte, že pravidelně udržujte své zdraví a kondici.
Asi 70 procent respondentů v této studii pokračovalo v TRE po dobu nejméně jednoho roku. Kromě toho, že se cítili zdravěji, mnoho z nich nakonec vysadilo nebo snížilo užívání léků.
Celkově 10 hodin TRE vám pomůže nejen zhubnout, ale také kontrolovat metabolické poruchy. S dalším výzkumem a vývojem se TRE může stát jednou z nejlepších diet.
X
