Obsah:
- 1. Snižte příjem kalorií
- 2. Aerobní cvičení
- 3. Jóga
- 4. Budujte svalovou sílu pomocí činky
- 5. Výběr správných potravin
Mít velké paže a dokonce prohýbat je velmi nepříjemné, zejména pro ženy. Důvodem je, že nadbytečný tuk na pažích často způsobuje, že se ženy cítí nejistě, když nosí určité oblečení. To často vede ženy k tomu, aby byly chytré při výběru oblečení, které je vhodné k zakrytí ochablé paže. Zde je několik způsobů, jak se zbavit ochabnutí paží.
1. Snižte příjem kalorií
Je důležité si uvědomit, že abyste zhubli, musíte vydat více kalorií, než kolik jíte. Chcete-li ztratit alespoň půl kilogramu tělesného tuku, musíte spálit 3 500 kalorií. Spalování kalorií cvičením a každodenní snižování příjmu kalorií vám může pomoci ztratit tuk v náručí.
2. Aerobní cvičení
Spalování kalorií aerobním cvičením ke zničení tuku v náručí je jeden mocný způsob. Důvodem je nejen eliminace prohýbání v oblasti paží, ale tuku ve všech oblastech těla.
Získejte 30 minut aerobního cvičení každý den v týdnu se střední intenzitou. Aerobik můžete také kombinovat s jinými sporty, jako je běh, box, muay thai nebo plavání. Jde o to věnovat se sportům, které se zaměřují na pohyb horní části těla, aby vám pomohly ztratit tuk na rukou.
3. Jóga
Můžete také cvičit jógu, abyste si posílili svaly paží. Jóga dokáže rozproudit celé tělo - pomocí vlastní tělesné hmotnosti trénuje vytrvalost a svalovou sílu, zejména biceps, triceps a ramena.
Doporučený pohyb pro utažení paží, abyste se zbavili prověšení, je pózování prkno. Způsob, jak udělat pólovou pózu, je jako nejprve zaujmout pózu nahoru. Otočný bod hmotnosti je na pažích, loktech, břiše a nohou.
Ruce si položte pod ramena s celým tělem v přímé linii a ujistěte se, že vaše záda je dokonale plochá, ne zakřivená nebo kulatá. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až jedné minuty.
4. Budujte svalovou sílu pomocí činky
Pomocí činek zaměřte sílu na různé svaly paží, jako jsou triceps, biceps a ramena. Trik, otevřete nohy na šířku ramen. Umístěte činky do pravé a levé ruky. Pomalu zvedněte činky před hrudník. Pohybujte rukama do strany a vytvořte písmeno V.
Ujistěte se, že váš žaludek je uzamčen a vaše hrudník je ven a vaše hlava je rovně vpřed. Při zvednutí činky se nadechněte, při návratu do původní polohy vydechněte. Provádějte stejný pohyb s různými variacemi, například nahoru a dolů. Opakujte 15krát ve 4 sadách.
5. Výběr správných potravin
Omezte konzumaci zpracovaných potravin, alkoholu, sody a rychlého občerstvení, které mají prázdné kalorie, protože tyto druhy potravin neposkytují výživový příjem, který vaše tělo potřebuje. Naopak, tyto potraviny mohou ve skutečnosti zvyšovat tělesnou hmotnost. Omezte tyto potraviny na snížení tuku. Nejlepší je jíst hodně celozrnných výrobků, libového masa, ovoce, zeleniny, ořechů a nízkotučných mléčných výrobků.
X
