Odpočinek v posteli během těhotenství: co dělat a co nedělat

Některé nastávající matky potřebují během těhotenství odpočinek, zejména ty, které mají během těhotenství vysoký krevní tlak. To může zlepšit stav pro vás a plod během těhotenství. Jak byste tedy měli během těhotenství odpočívat?

Co lze dělat během odpočinku v posteli během těhotenství?

Odpočinek v posteli lze mezi těhotnými ženami provádět různými způsoby podle doporučení lékaře. Někteří musí odpočívat v nemocnici za krátkou dobu, ale někteří si je mohou udělat doma. V podstatě musíte během odpočinku v posteli omezit činnosti, které se obvykle provádějí v určitém časovém období.

Odpočinek v posteli však neznamená, že prostě ležíte na posteli a nic neděláte. Ve skutečnosti, pokud zůstanete celý den ležet v posteli, může to mít na vás špatný dopad, například stres, ztuhlé svaly, špatný krevní oběh atd. Proto byste měli během odpočinku v posteli dělat činnosti.

Ale samozřejmě to není jen taková aktivita, kterou lze dělat. Činnosti, které máte povoleno, musí být přizpůsobeny vašemu stavu a důvodům, proč potřebujete odpočinek v posteli. Obecně však můžete během odpočinku v posteli dělat večerní procházky / interiéry, koupání, zametání a jiné lehké aktivity.

Mohu stále odpočívat v posteli?

Když snížíte svoji aktivitu a prostě zůstanete v posteli, vaše svaly se samozřejmě sníží. To má za následek sníženou svalovou hmotu a svaly a klouby se cítí ztuhlé při občasném používání. Dlouhé vleže navíc může také snížit krevní oběh a zvýšit riziko vzniku krevních sraženin.

Z tohoto důvodu, i když právě ležíte na posteli, se doporučuje, abyste se dál hýbali nebo trochu cvičili. Změna ze strany na stranu během spánku může pomoci stimulovat vaše svaly a snížit tlak, pokud to máte povoleno pouze v posteli. Ležení na boku může také maximalizovat průtok krve do dělohy.

Mačkání míče, třes rukou a nohou nahoru a dolů, otáčení paží jsou některé z dalších pohybů, které byste mohli dělat jen v posteli. Pokud můžete vstávat z postele, můžete také provádět jiné lehké cvičení, například točit nohama, napínat svaly paží a nohou, chodit atd. Vyhýbejte se však sportům, které využívají břišní svaly.

Co by se nemělo dělat během odpočinku v posteli během těhotenství?

Dělat namáhavé činnosti je hlavní věc, které byste se měli během odpočinku v posteli vyhnout. Zvedání těžkých předmětů, nošení dětí, plnění kancelářských úkolů pozdě v noci a náročné domácí činnosti, kterým se možná budete muset nějakou dobu vyhýbat.

Některé těhotné ženy, které mají placentu previa, by se měly také vyvarovat činností, které vyvíjejí tlak na pánev. Tyto činnosti, jako je sex, používání tamponů, opakované dřepy, rychlá chůze nebo sportovní pohyby, které zahrnují spodní část těla.

Měli byste se také vyhnout stresu během odpočinku v posteli. Nečinnost během odpočinku v posteli vás může znudit a trochu stresovat. Chcete-li tomu zabránit, věnujte se činnostem, které vás baví, a držte se lehkých činností, které běžně děláte. Například ráno se osprchovat, dívat se na televizi, číst a jiné.