Obsah:
- Bolest zad může narušovat spánek
- Tipy pro pohodlné spaní, i když vás bolí záda
- 1. Vyberte si pohodlnou matraci
- 2. Vyberte vhodnou polohu pro spaní
- 3. Dělejte věci, které vám pomohou spát pohodlněji
Bolest zad je často docela znepokojující stížnost. Ve skutečnosti může tento problém také snížit kvalitu spánku. Výsledkem je, že máte nedostatek spánku a jste posedlí náladašpatný další den. Nebojte se, i když vás bolí záda, stále můžete pohodlně spát. Podívejte se na následující tipy.
Bolest zad může narušovat spánek
Než si přečtete tipy, jak pohodlně spát s bolestmi zad, bylo by lepší, kdybyste pochopili, proč vás jako první bolí zad.
Vaše záda je složena ze složitých svalů, vazů, šlach, tkání, disků a kostí, které jsou zodpovědné za podporu vašeho těla a pomoc při pohybu.
Bolest zad může udeřit podél páteře. Ve většině případů je bolest zad způsobena svalovým napětím v důsledku špatných návyků a držení těla. Může se však také objevit kvůli určitým zdravotním problémům.
Možné zdravotní problémy jsou způsobeny zánětem páteře, abnormalitami páteře, abnormalitami aorty nebo nádorem na hrudi.
Tipy pro pohodlné spaní, i když vás bolí záda
Bolest zad může narušit kvalitu vašeho spánku. Ve skutečnosti to může také zhoršit špatné spánkové návyky. Ve skutečnosti přiměřený spánek podporuje celkové zdraví těla.
Abyste mohli pohodlně spát a mohli dělat aktivity bez bolestí zad, postupujte podle těchto tipů.
1. Vyberte si pohodlnou matraci
Po dobu 6 až 8 hodin strávíte v posteli. Proto je použitá matrace velmi vlivná na bolesti zad, které prožíváte. Pokud vám je vaše současná matrace nepříjemná, je nejlepší ji vyměnit za novou matraci.
Výběr správné matrace pro bolesti zad nemusí být snadný. Mít příliš tvrdou matraci během spánku může zhoršit bolesti zad. Příliš měkká matrace však může také způsobit, že se vaše tělo ponoří, takže klouby budou vystaveny velkému stresu a dokonce i kroucení.
Tak co bych měl dělat? Odborníci na zdraví doporučují, abyste si vybrali matraci na základě pohodlí, které pociťujete při používání. Je lepší, když si matraci vyzkoušíte přímo v obchodě, místo abyste si ji koupili osobně online.
2. Vyberte vhodnou polohu pro spaní
Kromě výběru matrace uvádí Sleep Foundation, že vhodná poloha vám také pomůže pohodlně spát bez bolesti zad.
Existuje několik doporučených poloh spánku pro lidi s bolestmi zad, včetně:
- Spěte na boku s polštářem na hlavě a mezi ohnutými koleny.
- Spěte na boku s pokrčenými koleny tak, aby vám narazily do loktů, jako plod v břiše.
- Spěte na zádech, polštáři za hlavou a rukama položeným na břiše.
Bez ohledu na to, jakou pozici zvolíte, zajistěte, aby vaše páteř byla vyrovnána. Pokud vám začne být z jedné polohy nepříjemné, přepněte do jiné polohy.
Pokud chcete vstát nebo lehnout, pohybujte tělem pomalu. Nehýbejte svým tělem rychle, trhaně a náhle. Probuzení s náhlými pohyby během spánku může vyvolat bolest zad.
Když chcete vstát, odpočiňte si na rukou. Teprve poté posuňte své tělo na stranu postele a nohy z postele spusťte dolů.
3. Dělejte věci, které vám pomohou spát pohodlněji
Existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci pohodlně spát, aniž by vás obtěžovaly bolesti zad, například teplá sprcha. Teplá koupel může uklidnit napnuté svaly, což může snížit bolesti zad, které pociťujete.
Bolest můžete také krátce stlačit teplou vodou. Před spaním si na 10 až 20 minut přiložte na bolavou záda kompresní ručník.
Pokud tento stav způsobuje bolest, která nezmizí, poraďte se s lékařem. Lékař vám může dát několik receptů na léčbu bolesti zad.
Užívejte lék podle pokynů lékaře, abyste mohli pohodlně spát, i když máte bolesti zad.
