Obsah:
- Návyky, které vám dávají bolesti zad
- 1. Posaďte se shrbeně
- 2. Jezte neopatrně
- 3. Líný se hýbat a málokdy cvičit
- 4. Kouření
- 5. Časté zvedání nebo přenášení těžkých předmětů
- 6. Noste vysoké podpatky
Bolesti zad vám brání ve volném pohybu. Někdy, když tam jen sedíte, se často objeví bolest. Opravdu mučivé, že? Vzhled bolesti v zádech může být způsoben onemocněním, jako je kluzký disk (posunutí disku kolem páteře) nebo nádor kolem oblasti páteře.
Nejen to, mít určité návyky může být také příčinou. Jaké jsou návyky, díky nimž tě bolí záda? No tak, zjistěte, jaké jsou tyto návyky, které vám pomohou zabránit návratu bolesti zad.
Návyky, které vám dávají bolesti zad
Bolesti zad zažil téměř každý. Tento stav je ve skutečnosti nejčastěji způsoben každodenními návyky, díky nimž jsou svaly nebo klouby napjaté a stresované.
Pokud často trpíte bolestmi zad, měli byste se vyhnout některým návykům, například:
1. Posaďte se shrbeně
Počínaje studenty až po zaměstnance kanceláře obvykle tráví čas sezením. Mnoho lidí bohužel sedí ve špatné poloze, například sedí shrbeně. Pokud v této poloze sedíte často, normální křivka páteře se může změnit.
Kromě toho může dojít také k poškození disku mezi nimi. Pokud necháte tento zvyk přetrvávat, vaše riziko rozvoje artritidy (bolesti kloubů) je větší. Kromě hrbení může špatné držení těla, například nesprávné postavení a chůze, způsobit zranění a zvýšit riziko bolesti zad.
Abyste tomu zabránili, proveďte lehké úseky na pasu a krku, abyste každou půl hodinu snížili tlak na svaly. Jaké úseky lze provést v kanceláři? Zaškrtněte tento odkaz, pojďme.
2. Jezte neopatrně
Tělo potřebuje každý den vitamin D, vápník, fosfor, aby si kolem zad vytvořilo silné svaly, kosti a měkké tkáně.
Pokud nejste opatrní při výběru potravin, zvláště často konzumujte potraviny s nízkým obsahem minerálů, ale s vysokým obsahem cukru, může být ohroženo zdraví páteře. Hmotnost se zvyšuje, zvyšuje se také tlak na kosti kolem zad. Ještě horší je, že zánět kolem kloubů a kostí je náchylnější. Tento stav může způsobit bolesti zad a různá onemocnění kostí.
Co je řešení? Musíte dávat dobrý pozor na to, co jíte a pijete. Rozbalte možnost jíst zeleninu a ovoce a další potraviny, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky.
3. Líný se hýbat a málokdy cvičit
Jste náchylnější k bolesti zad, pokud jste líní pohybovat se a zřídka cvičíte. “Neúspěšné cviky na posilování břicha způsobují špatné držení těla a zvyšují bolest v dolní části zad, řekl dr. Nancy E. Epsteinová, předsedkyně neurochirurgie a speciální pedagogiky páteře ve Winthropské univerzitní nemocnici v New Yorku, citovala ze stránky Doctor's Ask.
Abyste se vyhnuli bolestem zad, snažte se nelenit se hýbat. Pokud je vzdálenost dostatečně blízko, občas proveďte protahovací pohyby mezi úředními hodinami, vyberte se pěšky nebo se vydejte po schodech. Výběr sportů, které můžete vyzkoušet, je pak docela dost. Počínaje pilates, zvedáním závaží, plaváním, zdravou chůzí, cykloturistikou, která zpevňuje břišní svaly a zvyšuje stabilitu zad.
4. Kouření
Chemické látky v cigaretách mohou blokovat průtok krve v páteři. Kromě toho je také narušena absorpce vápníku v těle. Výsledkem je, že je narušen proces formování nových kostí. Tento stav způsobí, že vaše kosti budou snadno poškozeny a bude u nich rychlejší riziko vzniku osteoporózy.
I když to není snadné, musíte se kouření zbavit. Nejen, že poškozuje kosti, téměř všechny orgány těla jsou také těžce postiženy. Přehodnoťte tento zvyk a poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s kouřením.
5. Časté zvedání nebo přenášení těžkých předmětů
Příčina tohoto je podobná nadváze. Pokud zvednete docela těžké věci, můžete také dostat bolesti zad. Například pokud často nosíte zboží nebo studenti, kteří často nosí těžké tašky.
Opakovaný tlak na páteř umožňuje snadné namáhání svalů a nakonec způsobuje bolest. Zejména pokud je vaše poloha těla při zvedání věcí také špatná, velmi pravděpodobně dojde ke zranění páteře.
Pokud vaše práce vyžaduje zvedání předmětů, zkontrolujte při zvedání předmětu správnou polohu těla. Trik spočívá v tom, že se nepohnete, abyste předmět zvedli, a pak jej držte oběma rukama. Při zvedání předmětu (dřepu) však pokrčte kolena a položte se vzpřímeně. Noste spoustu věcí najednou.
6. Noste vysoké podpatky
Ačkoli mohou vylepšit váš vzhled a učinit vás mnohem vyššími, možná nebudete schopni vyhnout se riziku bolavých nebo odřených nohou z vysokých podpatků. A nejen to, noste boty vysoké podpatky po dlouhou dobu vám může také způsobit bolesti dolní části zad.
Abyste se vyhnuli bolesti zad, nezapomeňte si přinést nebo poskytnout ploché boty nebo sandály. Přes vysoké podpatky Jste na cestě domů, do práce nebo o přestávkách.
