10 Potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin

Protein je živina nezbytná pro růst tělesných funkcí a má mnoho výhod. Mezi výhody těchto živin patří pomoc při hubnutí, zejména břišního tuku, a schopnost zvýšit svalovou hmotu. Na základě tabulky Adequacy Rate of Nutrition (RDA) je známo, že standardní doporučená míra přiměřenosti bílkovin pro indonéské lidi ve věku 17-60 let je kolem 56-59 gramů / den pro ženy, zatímco muži jsou 62-66 gramů / den. Tento protein můžeme získat z různých potravin s vysokým obsahem bílkovin.

10 potravin, které obsahují vysoký obsah bílkovin

1. Vejce

Vejce jsou jedním z nejzdravějších a nejvýživnějších potravin, protože obsahují vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty, které jsou užitečné pro ochranu očí a výživu mozku. Jíst vaječné bílky je lepší, protože obsahují vysoký obsah bílkovin a jsou čisté bez tuku. Jedno vejce obsahuje 6 gramů bílkovin a 78 kalorií.

2. Mandle

Mandle jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ořechů, protože obsahují důležité živiny včetně vlákniny, vitaminu E, manganu a hořčíku. Obsah bílkovin v mandlích je 6 gramů na 1 unci.

3. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa se vaří velmi snadno, pokud je můžete vařit správně. Obsah bílkovin v 1 kuřecím prsu bez kůže je 53 gramů a 284 kalorií.

4. Pšenice

Pšenice patří také mezi nejzdravější potraviny, protože obsahuje spoustu zdravé vlákniny, hořčíku, manganu, vitamínu B1 a několika dalších živin. Obsah bílkovin obsažených v syrové pšenici je 13 gramů a 303 kalorií.

5. Sýr chaty

Sýr chaty je druh sýra, který má tendenci mít velmi nízký obsah tuku a kalorií. Tento sýr obsahuje vápník, fosfor, selen, vitamín B12, vitamín B2 a různé další živiny. Šálek tvarohu s 2% tuku poskytuje 27 gramů bílkovin, které jsou považovány za vysoké a 194 kalorií.

6. Jogurt

Jogurt je jídlo, které chutná lahodně, má měkkou strukturu a obsahuje vysoký obsah živin. Jogurt o hmotnosti 170 gramů obsahuje 17 gramů bílkovin, které jsou vysoké a 100 kalorií.

7. Mléko má vysoký obsah bílkovin

Mléko je velmi výživný nápoj, ale problém je, že někteří dospělí tento nápoj nemají rádi. Mléko obsahuje mnoho jednotlivých živin, které lidé potřebují, protože je plné vápníku, fosforu a vitaminu B2. Šálek mléka s 1% tuku obsahuje 8 gramů bílkovin a 103 kalorií.

8. Hovězí maso

Chudé hovězí maso má vysoký obsah bílkovin, navíc chutná také lahodně. 85 uncí hovězího masa vařeného na 10% tuku obsahuje 22 gramů bílkovin a 184 kalorií,

9. Tuňák

Tuňák má nízký obsah tuku a kalorií, takže většina obsahuje vysoké hladiny bílkovin. Stejně jako ostatní ryby, i tuňák obsahuje živiny, které jsou bohaté na omega-3 tuky. 1 unce una obsahuje 30 gramů bílkovin a 157 kalorií.

10. Krevety

Téměř všechny mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, protože mají obvykle nízký obsah tuku. Ačkoli krevety mají nízký obsah kalorií, ale jsou nabité různými živinami, jako je selen, vitamin B12 a omega-3 tuky. 1 unce surových krevet obsahuje 24 gramů bílkovin a 99 kalorií.