Obsah:
- Změňte upozornění na poplach
- Udělejte si pro sebe těžké zasáhnout „odložit“
- Pomalu vydechněte
- Jakmile se probudíte, otevřete závěsy nebo zapněte světla v ložnici
- Pijte vodu, ne kávu
- Vytvořte ranní motivaci
Stále potřebujete každé ráno dva šálky kávy, aby vaše oči byly celý den vzhůru?
Podle Mezinárodní organizace pro kávu se ve všech částech světa denně spotřebuje přibližně 1,6 miliardy šálků kávy.
Káva také často není zdraví prospěšná. Spotřeba více než 500-600 mg kofeinu denně může způsobit nespavost, nervozitu, úzkost, podrážděnost, pálení žáhy, bušení srdce a dokonce i svalové třesy. Několik studií také spojilo, že kofein v normálních mezích má stále negativní účinky na tělo.
Hlášení z webu Medicalnewstoday.com, konzumace 300 mg kofeinu každý den během těhotenství může zvýšit riziko malých dětí (porodní hmotnost pod normální váhu), zatímco jiná studie ukazuje, že čtyři šálky kávy denně zvyšují riziko předčasného úmrtí.
Tady je 6 snadných způsobů, jak se můžete probudit energičtěji bez pomoci kávy:
Změňte upozornění na poplach
Pokud pro budík stále používáte jeden vyzváněcí tón, zvykne si na zvuk a má tendenci odkládat ranní probuzení.
Nahraďte jej jiným vyzváněcím tónem, například jednou týdně, abyste ráno překvapili.
Udělejte si pro sebe těžké zasáhnout „odložit“
Udržujte budík mimo postel, například na prádelníku nebo v blízkosti dveří do ložnice. Když se spustí ranní budík, musíte nevyhnutelně doslova vstát z postele a chodit, abyste si budík vypnuli. Tímto způsobem raději obnovíte své ranní aktivity, než stisknete tlačítko „odložit“ a vrátit se spát.
Pomalu vydechněte
Ngulet okamžik je v pořádku, ale chvilku si sedněte na kraj postele a několik okamžiků se hýbejte nohama a zhluboka se nadechněte. Toto lehké zahřátí pomůže tělu připravit se na probuzení, ale zachová klidnou mysl.
Jakmile se probudíte, otevřete závěsy nebo zapněte světla v ložnici
Jakmile se začnete cítit svěží, okamžitě otevřete závěsy v ložnici nebo zapněte světla v ložnici, vypněte také klimatizaci v místnosti. Sluneční světlo bude vysílat signály do vašeho mozku, což znamená, že je čas vstát a hýbat se. Prodleva v temné a chladné místnosti vás ve skutečnosti svádí k návratu do spánku.
Pijte vodu, ne kávu
Každý večer před spaním je dobré pít vodu. Stejně tak ráno.
Sklenice studené vody na lačný žalud má ve skutečnosti mnoho zdravotních výhod, z nichž jednou je vyvážení práce lymfatického systému, který funguje v boji proti infekci.
Voda povzbudí váš metabolismus, aby začal pracovat, abyste se probudili rychleji a byli ve střehu. Takže vždy mějte na stole v ložnici sklenici vody, aby vás ráno přivítal.
Vytvořte ranní motivaci
Pokud každé ráno jdete spát a probudíte se, myslíte jen na hromadu nedokončené práce, vaše ranní rutina bude samozřejmě nepříjemná. Váš mozek spojí probuzení a kancelářský „teror“ s jednou věcí, které byste se měli vyvarovat, což vám způsobí, že budete probouzení odkládat a nakonec vám zničí den.
Vytvořte si ranní rutinu, na kterou se vždy budete těšit, například karaoke v koupelně, schůzku se snídaní s pracovníkem v kavárně nebo ranní cvičení v tělocvičně.
Začněte svůj den něčím, co vás potěší, než abyste se pustili do bezprostředního dne tvrdou prací.
