Obsah:
- Věci, které můžete dělat jako sportovní motivaci
- 1. Stanovte si rozumné cíle
- 2. Dělejte si sportovní poznámky
- 3. Je v pořádku vynechat sport 1–2krát
- 4. Zaměřte se na sebe
- 5. Požádejte o podporu lidi kolem sebe
- 6. Najděte zábavný sport
- 7. Zvykněte si cvičit od 7 minut
- 8. Ne vždy musíte chodit do posilovny
- 9. Dej si dárek
Cvičení je důležité pro udržení těla zdravé a vždy ve formě. Motivace ke cvičení je však také důležitá pro vaše zdraví.
Nejlepší způsob, jak zůstat motivovaní, je seznámit se s pravidelným cvičebním plánem a nastavit ho fotbalová branka vaše zdravé. Zde jsou kroky, aby vaše motivace k cvičení nebyla ztlumená.
Věci, které můžete dělat jako sportovní motivaci
1. Stanovte si rozumné cíle
Aby vaše motivace k cvičení nebyla uvolněná, nastavte ji fotbalová branka brzy. Předpokládejme například, že chcete zhubnout 10 kg a zaměřit se na to za 2 měsíce.
Stojí za zmínku, podle Geralda Endressa, sportovního psychologa v Duke Center for Living v Severní Karolíně, začátečníci obvykle chtějí maximální okamžité výsledky. Mají však tendenci být ohromeni, protože se nutí cvičit 1 až 2 hodiny denně.
Vynucení takových sportů bohužel ještě více oslabuje vaši motivaci cvičit. Je to proto, že tělo není unavené a cítí se jen unavené.
Je vhodné stanovit cíle, které jsou rozumnější a dostupnější pro naše schopnosti, jako je cvičení 2 až 3krát týdně po dobu 20–30 minut. Můžete si také dát přiměřenou dobu 3 až 4 měsíce, abyste zhubli 10 kilogramů a zůstali na zdravé váze.
2. Dělejte si sportovní poznámky
Aby vaše motivace ke cvičení neklesla, zkuste si dělat poznámky o cvičení. Lze vytvořit ve formě deníku online nebo do poznámkového bloku. můžete si zapsat, jakého pokroku jste dosáhli sedět, kolik centimetrů se obvod pasu zmenšil, nebo dokonce kolik kilogramů tělesné hmotnosti se za určité období ztratilo. To vás bude motivovat k dalšímu cvičení.
3. Je v pořádku vynechat sport 1–2krát
Je nepopiratelné, že určitě vynecháte jeden nebo dva sporty podle rozpisu, který jste si stanovili. Pokud víte, že jste povinni „přeskočit“ cvičení 1-2krát, pak musíte být realističtí, necítí se provinile. Tímto způsobem budete mentálně více připraveni to přijmout a neděláte to jako výmluvu, abyste se vzdali a byli líní cvičit.
4. Zaměřte se na sebe
Při cvičení se vždy najdou další lidé, kteří jsou v kondici nebo rychleji hubnou. Endress říká, že aby vaše motivace ke cvičení neklesla, neporovnávejte se s nimi .. Nenechte se držet od vašich cílů. Zaměřte se na cíle, pokrok a definujte sami sebe.
5. Požádejte o podporu lidi kolem sebe
Chcete-li udržet vysokou sportovní motivaci, najděte přátele, rodinu, partnery, spolupracovníky, kteří vás povzbudí, abyste pokračovali. Požádejte je, aby i nadále podporovali váš zdravý život.
6. Najděte zábavný sport
Sportovní motivace může slábnout, pokud vás cvičení, která děláte, nudí. Chcete-li přelstít, zkuste najít zábavné cvičení, nejen samotné běhání nebo zvedání závaží tělocvična. Vyzkoušejte sporty, jako je zumba, basketbal nebo fotbal, abyste se zbavili nudy. Sport s týmem nebo přáteli může zvýšit sportovní motivaci.
7. Zvykněte si cvičit od 7 minut
Nutí se sportovat jen 7 minut. Může to být reference pro malé sporty, které budou mít při pravidelném provádění velký vliv na výsledky. Po dokončení se zeptejte sami sebe, zda chcete pokračovat? Pokud ne, můžete absolvovat několik dalších malých tréninků po celý den, místo toho, abyste museli absolvovat jeden dlouhý trénink.
8. Ne vždy musíte chodit do posilovny
Když je váš program příliš zaneprázdněný, nestrávte 30 minut rušením cesty do posilovny. Chcete-li jej přelstít, abyste mohli pokračovat v cvičení, použijte cvičební video Youtube pouze z domova. Přinejmenším stále můžete spalovat kalorie a pravidelně cvičit, i když nemusíte chodit do posilovny.
9. Dej si dárek
Pokud jsou vaše sportovní cíle téměř splněny nebo jsou skutečně dosaženy, odměňte svůj úspěch. Přemýšlejte o tom, jaké dárky si můžete dát pro motivaci ke cvičení. Vyberte si dárky, jako je nové oblečení, masáže, nové písničky, videohry, cokoli chcete.
X
