Jak udělat stoj na hlavě, jedna z našich oblíbených jógových pozic

Po dlouhém cvičení jógy nebo dokonce zájmu o jógu, které jógové pozice byste chtěli zvládnout? Nebo jaká póza vás praktiky jógy často udivuje a ve své mysli si myslíte: „Je opravdu nemožné, abych to dokázala.“ Pro mě je tato póza Stoj na hlavě nebo Salamba Sirsasana I.

Co to je? stoj na hlavě?

Stoj na hlavě je póza, ve které jste vzhůru nohama, stojíte s temenem hlavy a nohou vzhůru. Vypadá to, že rovnováha těla musí být obtížná zůstat v této poloze po dlouhou dobu, ale ukázalo se, že MŮŽEM! A tuto pózu můžu udělat do 8 měsíců po pravidelném cvičení jógy. Samozřejmě jsem se díky této rutinní praxi naučil zbavit se strachu z pádu, protože jsem se naučil správné techniky a pózy, které mě mohou připravit na zvládnutí. stoj na hlavě sám.

Nyní můžete nejen tuto pózu dělat, ale stoj na hlavě je to také moje oblíbená póza, kdykoli cvičím jógu. Tentokrát popíšu ze své zkušenosti, jak se připravit na zvládnutí pozice stoj na hlavě.

Jaké jsou výhody pózy stoj na hlavě pro zdraví?

Než začneme s pózami a technikami předvádění stoj na hlavěChci vysvětlit, jaké jsou výhody stoj na hlavě? Protože máš hlavu sklonenou stoj na hlavě pomáhá cirkulovat kyslík a krev do oblasti hlavy, což je dobré pro váš mozek, takže může pomoci zlepšit váš duševní stav a zlepšit soustředění.

Nejen pro mozek, ale také dobré pro oči a vlasy. Pokud cvičíte dobře, dýchejte zhluboka v póze stoj na hlavě může pomoci zmírnit stres, úzkost a strach.

Před začátkem stoj na hlavě …

Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se vyhnout praktikování této pózy, protože může být nebezpečná kvůli silnému průtoku krve v hlavě. Než začnete cvičit, zeptejte se svého lékaře stoj na hlavě. A pro ty z vás, kteří to zkoušejí poprvé, určitě to udělejte stoj na hlavě bezpečně pod dohledem certifikovaného učitele jógy a vyhněte se zranění.

Tipy pro procvičování póz stoj na hlavě

Dobře, jakmile se ujistíte, že věnujete pozornost výše uvedenému, existuje několik způsobů, jak to zvládnout stoj na hlavě.

Praxe delfín póza

Tato póza je velmi dobrá pro posílení paží a břišních svalů, které jsou potřebné k podpoře vaší hlavy a celého těla, protože vaše nohy stoupají vzhůru, a zároveň vás také trénuje, abyste si zvykli na obrácenou polohu hlavy (vzhůru nohama) takže buďte lépe připraveni, až začnete cvičit stoj na hlavě.

Použití stěn jako podpěr

Existují dva způsoby, jak použít zeď jako nástroj stoj na hlavě. Nejčastěji praktikující jógy dělají záda ke zdi, aby jim pomohli podepřít chodidla a usnadnili tak umístění, když chcete nohy zvednout. Dbejte na to, aby vaše hlava spočívala na temeni, nikoli na čele, také aby vaše lokty byly vždy na podlaze / podložce a aby vám vždy otevřela ramena.

Druhým způsobem je použití zdi, která se mi líbí více, protože vám umožňuje zvládnout rovnováhu stoj na hlavě, je obrácením ke stěně a polohováním chodidel o 90 stupňů, takže břišní svaly jsou také trénovány tak, aby byly silnější a pomáhaly lépe udržovat rovnováhu. Dbejte na to, aby vaše hlava spočívala na temeni, a ne na čele, také aby vaše lokty byly vždy na podlaze / podložce a aby vám vždy otevřela ramena.

Když jste v dané poloze, vždy se ujistěte, že dýcháte zhluboka stoj na hlavě. Hluboké dýchání je skvělé pro zbavení se strachu z pádu a nervozity, hluboké dechy mohou uklidnit vaši mysl a zvýšit soustředěnost.

Nezapomeňte také, ujistěte se, že pokaždé, když to dokončíte stoj na hlavě, dělat pózu dětský dát si pauzu od pozice vzhůru nohama, takže se vám neotáčí hlava.

Pokud jste dostatečně rutinní, abyste procvičili některé z výše uvedených tipů a také je často zkoušíte pod dohledem svého učitele jógy, zkuste je dělat každou chvíli stoj na hlavě bez podpory, jak je uvedeno níže.

Tak na co čekáš? Vyzkoušejte výše uvedené techniky a podělte se o své zkušenosti. Když to uděláte úspěšně stoj na hlavě Poprvé, značky mě přes Instagram @diansonnerstedt. Čekám, ano!