Obsah:
- Jaký je rozdíl mezi spánkem na vysokém nebo nízkém polštáři?
- Jak si vybrat spací polštář podle vaší spánkové polohy
- Ať tak či onak, polštáře by se měly často měnit
O tom, zda se dobře vyspíte, nebo ne, rozhoduje nejen dobrý spánek a správná matrace. Při výběru polštáře na spaní musíte být také opatrní. Špatný polštář nejenže znepříjemňuje spánek, ale může také způsobovat bolesti krku a páteře - nepříjemný pocit, který už možná znáte. Je tedy lepší spát na vysokém měkkém polštáři nebo na tenkém a nízkém? Nenechte se mýlit, rozdílná výška polštáře na spaní, který používáte, má jiný vliv na vaše pohodlí.
Jaký je rozdíl mezi spánkem na vysokém nebo nízkém polštáři?
Příliš vysoký polštář na spaní může způsobit, že se váš krk příliš nakloní dopředu, což způsobí svalové napětí v zádech a ramenou. Výsledkem je, že se krk po probuzení cítí ztuhlý a obtížně se pohybuje.
Vysoký polštář vám také může ztěžovat volné dýchání, protože složený krk během spánku může zúžit vaše dýchací cesty. Překážka v dýchacích cestách zvyšuje náchylnost k chrápání, což zase způsobuje nepříjemné a zdravé spaní.
Naopak příliš nízké a tenké polštáře také nejsou dobré, protože neposkytují dostatečnou podporu krční páteři. Důvodem je, že příliš nízký polštář způsobí, že máte tendenci ležet vzhůru, takže svaly krku jsou staženy dolů a mohou způsobit bolest krku.
Výsledky malé studie zjistily, že spací polštář s výškou přibližně 10 cm může poskytnout správné pohodlí a podporu pro vyrovnání krčních a páteřních svalů. Výběr nejlepšího typu polštáře však často závisí také na vaší spánkové poloze.
Jak si vybrat spací polštář podle vaší spánkové polohy
Jak bylo zmíněno výše, výběr ideálního polštáře na spaní ve skutečnosti závisí na vaší poloze spánku. Na stránce Sleep.org jsou uvedeny tipy na výběr ideálního polštáře podle vaší spánkové polohy.
- Poloha vleže na spaní. Pokud často spíte na zádech, je dobré použít tenčí polštář. Děje se tak, aby se váš krk příliš nenakláněl dopředu. Vyberte si polštář, který je ve spodní části mírně silnější než horní, aby chránil váš krk a hlavu jako celek. Polštář z paměťové pěny může být tou nejlepší volbou, protože tvar je v souladu s tvarem vaší hlavy a krku. Stejně tak vodní polštář poskytuje celkové pohodlí v oblasti krku a hlavy. Zkuste také spát s polštářem pod koleny, abyste snížili tlak na dolní část zad.
- Poloha na spaní na břiše. Při spánku v této poloze se doporučuje používat nejtenčí typ polštáře - tenčí než polštář používaný při spánku na zádech. Důvodem je, že spánek na břiše vyvíjí velký tlak na oblast dolní části zad. Kromě toho je spánek na břiše náchylný k uzavírání dýchacích cest, proto se dokonce doporučuje, abyste vůbec nepoužívali polštář. Přesto zvažte, že si pod břicho zastrčíte polštář, abyste se vyhnuli bolesti v dolní části zad. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete také spát na boku objímáním polštáře tak, aby vyvíjel malý tlak na břicho.
- Postranní poloha pro spaní. Tato poloha pro spaní vyžaduje polštář s pevnou výplní a je o něco širší, aby vyplnila mezeru mezi ušima a rameny. Můžete také obejmout spací polštář mezi koleny, abyste dále zarovnali páteř.
Ať tak či onak, polštáře by se měly často měnit
Polštáře by se měly vyměňovat každých přibližně 18 měsíců. Důvodem je, že polštáře, které se používají příliš dlouho, jsou místem shromažďování prachu, oleje, zbytků odumřelé kůže, potu a dokonce i slin. To samozřejmě může vyvolat různá onemocnění, jako jsou alergie a akné. Ve skutečnosti se polštář, který nebyl příliš dlouho vyměňován, může také stát hnízdem roztočů.
Vhodnost polštáře na spaní, který používáte každý den, můžete vyzkoušet složením na polovinu. Pokud se spací polštář nevrátí do své původní polohy, je čas vyměnit nový polštář.
