Eft terapie (technika emoční svobody), nový způsob řešení stresu

Překonání stresu a deprese nemusí užívat drogy. Existují i jiné způsoby, jak můžete svému stresu odejít, například nový způsob, o kterém jste možná ještě neslyšeli, a to terapie EFT (technika emoční svobody). Řekl, že terapie EFT může být docela užitečná při zvládání stresu, který právě pociťujete. Co je vlastně terapie EFT? Jak může tato terapie zvládat stres?

Poznejte terapii EFT, nový způsob řešení stresu

EFT terapie je terapie, kterou provádíte sami lisováním na určité části těla, o nichž se předpokládá, že snižují napětí a zlepšují spojení mezi tělem a myslí. Části těla, které jsou stlačeny, jsou body, které jsou považovány za místa shromažďování energie těla.

Ano, základním principem této terapie je, že všechny emoce a myšlenky, které existují, jsou formou energie, ať už jde o pozitivní nebo negativní energii. Tato terapie tedy zdůrazňuje, jak můžete tuto energii správně spravovat.

Ačkoli tato terapie byla popularizována teprve nedávno, ve skutečnosti byla EFT zavedena od 90. let. Byl však vyvinut a dále zkoumán až v posledních letech.

Terapie EFT byla testována v 10 zemích pomocí přibližně 60 studií. Z těchto studií je známo, že tato terapie má výhody pro duševní zdraví, zejména při léčbě úzkostného syndromu, stresu a deprese.

Zvládání krátkodobého a dlouhodobého stresu.
Snižuje svalové napětí a bolesti kloubů.
Zvyšte energii a zmírněte únavu.
Překonání napětí v hlavě.
Zvyšte stabilitu emocí.
Zlepšete kvalitu spánku.
Zlepšete schopnosti koordinace mozku.

Jak provádět terapii EFT při řešení stresu

EFT je ve skutečnosti téměř podobná tradiční čínské medicíně, konkrétně akupunktuře. Protože tato terapie se také zaměřuje na stisknutí několika bodů na těle, aby energie správně proudila po celém těle. Máte zájem o vyzkoušení této terapie EFT? Zde je návod.

1. Zjistěte, co se děje uvnitř

Zjistěte, jaké emoce právě teď cítíte. To je důležité, abyste se s těmito emocemi mohli v budoucnu vypořádat. Určete také úroveň emocí, které cítíte, například smutné nebo velmi smutné. V případě potřeby určete podle hodnocení, čím vyšší hodnocení, tím silnější emoce pocítíte.

2. Dělejte pozitivní návrhy

Někdy, i když se cítíte naštvaní, se v té době muselo stát něco dobrého. Vzpomeňte si, jaké dobré věci se v té době staly. Například, i když se na svého partnera zlobíte, stále ho milujete. Udržujte tedy pozitivní návrhy typu: „Byl jsem na něj naštvaný, ale opravdu mi nechtěl ublížit. Potřebuji jen čas, abych ten incident zpracoval dříve a odpustil mu. “

Vložte si do mysli tyto návrhy, nezapomeňte být doprovázeni pozitivní hodnotou incidentu.

3. Začněte tisknout konkrétní část

Stiskněte ruku pod malíčkem a opakujte znovu a znovu návrh, který jste dříve učinili. Stiskněte sedmkrát a opakujte pozitivní návrhy.

4. Opakujte a vybavte si dříve pociťované emoce

Vzpomeňte si na věci, které vás rozzlobily nebo zdůraznily, například výsledek zklamání ve vašem partnerovi. Při zapamatování a přednesu pocitu znovu stiskněte část těla, konkrétně:

Vnitřní obočí.
Vnější oko, přesněji řečeno na vnější kosti.
Spodní část oka, přesněji uprostřed.
Brada se záhybem.
Část hrudníku, která tvoří U ve spodní části krku (od klíční kosti po hrudní kost).
Pod paží, asi 8 cm v podpaží.
Přes střed hlavy.

Poté, co jste to udělali, zeptejte se sami sebe, zda emoce stále existují, a resetujte měřítko. Dělejte to, dokud se nebudete cítit lépe. Až se to zlepší, v posledním kole nahraďte větu větou, která uklidňuje srdce, například „Teď se mi ulevilo.“

Jak terapie EFT snižuje stres?

Jak odhalila studie zveřejněná v časopise Journal of Nervous and Mental Disease v roce 2016, terapie EFT může pomoci vypořádat se se stresem snížením hladiny hormonu kortizolu. Ano, hormon kortizol je známý jako stresový hormon, který, pokud se hladiny v těle zvýší, pak zažijete stres.

Mezitím se v časopise Medical Acupuncture uvádí, že EFT je schopna zefektivnit práci části mozku, která reguluje emoce člověka, čímž snižuje stres.

Kromě toho již bylo zmíněno, že tato terapie může také pomoci léčit bolesti hlavy a bolesti kloubů. To bylo také prokázáno ve studii z Lund University, která uvádí, že lidé, kteří provádějí rutinní terapii EFT, pociťují méně bolesti hlavy než ti, kteří ne. Odborníci tvrdí, že je to proto, že EFT může uvolnit svaly těla a snížit napětí, což má za následek menší bolest hlavy.

Existují při léčbě EFT nějaké vedlejší účinky nebo rizika?

Doposud není známo, zda při dlouhodobém provádění EFT existují vedlejší účinky nebo rizika, protože je nutné je dále vyšetřit. Odborníci však odhalují, že zatím je léčba EFT bezpečná. Důvodem je, že EFT lze provést kdekoli a kdykoli, nevyžaduje určité vybavení a sami, takže zde není žádné viditelné riziko a je docela praktické to udělat.

Pokud však máte v anamnéze některá onemocnění, zejména chronická onemocnění, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem o tom, zda můžete provádět EFT nebo ne.