Obsah:
- Technika břišní masáže ke zlepšení trávení
- Věci, které je třeba vzít v úvahu při provádění technik břišní masáže
Masáž není užitečná pouze k úlevě od bolesti, bolesti nebo bolesti při podvrtnutí nohou. Můžete také provést masáž, abyste předešli řadě zdravotních problémů. Ve skutečnosti existují také techniky břišní masáže pro ty z vás, kteří chtějí předcházet zácpě. Nevěří? Toto je ta cesta.
Technika břišní masáže ke zlepšení trávení
Nejprve si připravte vybavení ve formě masážního oleje a podložek na jógu, jsou-li k dispozici. Poté můžete zahájit masáž břicha pomocí následujících kroků:
- Lehněte si na záda s otevřeným žaludkem.
- Položte ruce na spodní část břicha, poté držte břicho a zaměřte se na dýchání.
- Zahřejte si ruce současným třením po břiše po dobu 30 sekund.
- Naneste masážní olej na žaludek.
- Začněte techniku břišní masáže masírováním celého žaludku pomocí dlaní rukou. Několikrát si masírujte žaludek krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.
- Masírujte střed žaludku v řadě, počínaje od spodní části hrudníku po stydkou kost.
- Opakujte krok 6 třikrát na levé straně žaludku, každé 3 centimetry od sebe.
- Opakujte kroky 6 a 7 na pravé straně žaludku.
- Jemně stlačte pupek prstem.
- Pokračujte v této masážní technice jemným zatlačením na vnější obvod pupku. Proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček.
- V případě potřeby můžete také použít techniky břišní masáže na jiné části.
- Masírujte si žaludek po dobu 20 minut.
Kromě těchto masážních technik můžete provádět i různé masážní pohyby. Například tak, že si dáte ruce pod hrudní kost, potom je posunete dolů směrem k žaludku a vytvoří přímku. Opakujte druhou rukou a poté pokračujte několik minut.
Věci, které je třeba vzít v úvahu při provádění technik břišní masáže
Existuje několik věcí, které je třeba zvážit, pokud chcete použít masáž břicha, abyste předešli zácpě. Dělejte to postupně, počínaje lehkým dotykem a poté přidáním tlaku. Když se cítíte nepříjemně, nemusíte se nutit, abyste přidali tlak.
Techniky břišní masáže musí být také doprovázeny úpravami dechu. Poté postupujte podle potřeby, dokud se váš žaludek neuvolní. Nezapomeňte na své každodenní potřeby vody a vlákniny, abyste pomohli tělu předcházet zácpě.
X
