Obsah:
- Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika
- 1. Najděte nejpohodlnější polohu
- 2. Uvolněte své tělo
- 3. Zbavte se všech negativních myšlenek
- 4. Zaměřte se na cíle
Byli jste v poslední době ve velkém stresu? Ať už je to kvůli hromadě práce v kanceláři nebo boji s partnerem, nakonec se nesoustředíte na své aktivity. Pokud dovolená na dovolenou zatím není možná, stále se můžete stresu zbavit rychleji a levněji. No tak, vyzkoušejte tuto jednu meditační techniku! Trvalo to opravdu jen 5 minut.
Nejjednodušší a nejúčinnější meditační technika
Kromě toho, že je meditace užitečná pro zmírnění stresu, může být také účinným způsobem, jak se znovu zaměřit. Klid. Meditace nemusí být tak složitá jako to, co vidíte na filmech na obrazovce.
Tady je nejjednodušší způsob.
1. Najděte nejpohodlnější polohu
Není třeba stoupat na vrchol vzdálené hory a začít meditovat. Prostě si kolem sebe najděte místo, které je pohodlné, tiché a s minimálním rušením.
Poté najděte polohu, která vám nejvíce vyhovuje k relaxaci. Můžete sedět s prodlouženými nohami nebo sedět se zkříženýma nohama s levou a pravou rukou na kolenou. Nebo si najděte jinou pozici, díky které se budete cítit pohodlně a uvolněně.
Také se ujistěte, že oblečení, které dnes nosíte, je pohodlné a volné. Úzký oděv nebo nepohodlné polohy vsedě mohou narušovat váš postup v meditaci. Vaše nálada je špatná.
Pokud se bojíte příliš uvolnit, nastavte budík na 5 minut. Tímto způsobem můžete využít dostupný čas k odpočinku na chvíli od své rutiny.
2. Uvolněte své tělo
Zavřete oči a uvolněte ramena, abyste je uvolnili. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte.
Zkuste si to představit ve své hlavě. Při nádechu pociťujte veškerou pozitivní energii vstupující do vašeho těla prsty. Mezitím, když si povzdechnete, představte si, že veškerý stres, který se nahromadil ve vaší mysli, je zbytečný.
Můžete si pustit hudbu nebo použít aromaterapii, která vám pomůže uklidnit mysl. Ale pokud je pro vás těžké soustředit se na hudbu nebo vůně, je v pořádku, pokud je nechcete používat.
3. Zbavte se všech negativních myšlenek
Jakmile se nadechnete, odstraňte všechny negativní myšlenky ve své hlavě. Představte si, že vás nadával šéf v práci, potýkal se s partnerem nebo došlo k jakékoli jiné události, při které jste se cítili unavení. Poté okamžitě zapomeňte na všechny tyto problémy a zaujměte pozitivní stránku.
Když se snažíte vyčistit mysl, podvědomí vám pomáhá uvolnit veškerou negativní energii uloženou ve vaší hlavě. Čím větší je vaše přijetí, tím snazší bude vyčistit mysl od únavy.
4. Zaměřte se na cíle
Po úspěšném uvolnění mysli po dobu 5 minut otevřete oči a pociťte rozdíl. Zaručeně budete při provádění činností soustředěnější a uvolněnější. I když se vaše mysl příští den unaví, budete ji moci lépe ovládat klidně.
Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, opakujte tuto meditační techniku co nejčastěji a prodlužte čas. Pokud jste například úspěšně praktikovali meditační techniku po dobu 5 minut, zkuste prodloužit dobu trvání na 10 nebo 20 minut.
Meditační techniky, které se provádějí pravidelně, vám nejen pomohou být mnohem uvolněnější a klidnější, ale také vám zajistí větší imunitu vůči stresu. Ve skutečnosti by vás mohlo zajímat vyzkoušet jiné typy meditace, které jsou výhodnější, jak uvádí Psychology Today.
