5 způsobů, jak zvýšit hmotnost plodu během těhotenství

Nutriční potřeby těhotných žen mají tendenci se zvyšovat, aby se naplnila výživa plodu v děloze. Bohužel těhotné ženy mohou mít potíže s přibýváním na váze, což má vliv na hmotnost plodu. Nebojte se, stále máte šanci přibrat, pokud víte přesně jak.

Jaké jsou způsoby, které je třeba udělat, aby se pomohlo zvýšit váhu plodu v děloze?

X

Proč je váha dítěte při narození důležitá?

Zvýšení hmotnosti matky během těhotenství jistě ovlivní váhu plodu v děloze. To také určí váhu dítěte při narození.

Podle UNICEF je váha novorozence velmi důležitá, protože je jedním z referencí pro zdraví dítěte.

Děti narozené s nízkou porodní hmotností (LBW) mívají větší potíže s infekcemi a kontrolou vlastní tělesné teploty.

Nejen to, že pozdější děti jsou také v dospělosti náchylnější k nemocem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka typu 2, k hypertenzi.

Pokud tato nízká hmotnost dítěte přetrvává i v dospělosti, zejména u dívek, hrozí mu také riziko porodu dětí s nízkou tělesnou hmotností.

Proto je důležité, abyste během těhotenství dostatečně přibrala.

Pamatujte si, že ani přírůstek hmotnosti během těhotenství není dobrý. Musíte vědět, že u dětí dochází ke zrychlenému přírůstku hmotnosti během třetího trimestru těhotenství.

Jinými slovy, vaše váha ve třetím trimestru těhotenství se může také zvýšit rychleji.

Je to proto, že kromě zvýšení hmotnosti plodu pociťujete také další zásoby tuku, tekutin, objemu krve a plodové vody.

Nejen to, váha placenty a velikost rostoucí dělohy také přispívají k vašemu přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Vzhledem k důležitosti přiměřené porodní hmotnosti je třeba zajistit, aby váš plod přibíral na správné cestě.

Pokud v této době není přírůstek hmotnosti plodu v děloze ještě ideální, vězte, jak správně zvýšit hmotnost plodu.

Tímto způsobem zvýšení hmotnosti plodu ovlivní také přírůstek hmotnosti těhotných žen.

Jak zvýšit váhu plodu?

Pro některé matky může být těžké během těhotenství přibrat. Někteří další však mají pocit, že přibývají na váze velmi snadno.

Tento stav může být způsoben různými věcmi, jako je metabolismus v těle, pro těhotné ženy je obtížné jíst kvůli ztrátě chuti k jídlu, mají určité zdravotní problémy a další.

Vliv z ranní nevolnost v prvním trimestru se často používá jako jedna z hodnot nebo známek těhotenství, které mohou pomoci určit, zda je hmotnostní přírůstek matky rychlý nebo pomalý.

Matka, která zažila ranní nevolnost obvykle obtížné a dokonce neochotné k jídlu.

Díky tomu se váha matky nezvyšuje, takže hmotnost plodu v děloze je malá.

Nedostatek přírůstku hmotnosti během těhotenství se netýká pouze matky, ale také plodu v děloze.

Pro gestační věk může plod mít malou váhu (malé pro gestační věk), dochází k omezenému růstu dělohy (IUGR nebo omezení nitroděložního růstu), nebo předčasný porod.

Pokud jste tedy během těhotenství nedosáhli doporučeného přírůstku hmotnosti, měli byste vyzkoušet způsoby, jak přibrat, aby se zvýšila i hmotnost plodu.

Úsilí o přibývání na váze během těhotenství je součástí stravy těhotných žen.

Těhotné ženy mohou vyzkoušet následující způsoby, jak zvýšit váhu plodu i samotnou váhu:

1. Jezte více kalorií a živočišných bílkovin

Nutriční příjem těhotných žen také ovlivňuje přírůstek hmotnosti. Možná si myslíte, že to, co jíte, splňuje vaše každodenní nutriční potřeby.

Ve skutečnosti se může stát, že vám stále chybí určité živiny, takže nebylo možné optimálně dosáhnout přírůstku hmotnosti dítěte v děloze.

Zkuste zvýšit svůj denní příjem kalorií jako způsob, jak zvýšit váhu plodu během těhotenství a zvýšit spotřebu živočišných bílkovin.

Existují různé potraviny pro těhotné ženy, které se rozhodnete zpracovat a jíst každý den.

Pokud těhotné ženy nepociťují chuť k jídlu, měli byste se zaměřit na zvýšení počtu kalorií obsažených v jídle, i když jen v malých dávkách.

Těhotné ženy si mohou také vybrat potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy a semínka (celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hrášek nebo fazole).

Pokud se obáváte přílišného přibývání na váze, můžete svoji váhu během těhotenství stále kontrolovat. opravdu.

Svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství můžete ovládat pomocí kalkulačky přírůstku hmotnosti pro těhotné ženy od společnosti Hello Sehat.

2. Cvičte lehce

Kromě jídla můžete během těhotenství také pravidelně cvičit.

Ano, cvičení pro těhotné ženy se doporučuje nejen pro zdraví matky, ale i pro děťátko v děloze.

Zahájeno na Americké vysoké škole porodníků a gynekologů, můžete se věnovat sportům, jako je chůze, těhotenské cvičení, plavání během těhotenství, jízda na kole a další.

Každé ráno nebo večer si můžete udělat pohodovou procházku, aby bylo vaše tělo svěžejší a zdatnější.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku

Nejlepší je zvyknout si na dostatek spánku v noci během těhotenství. Adekvátní odpočinek může poskytnout těhotným ženám energii, aby udržovaly tělo čerstvé.

Pokud se během dne cítíte unavení rychleji než obvykle, měli byste snížit svoji aktivitu a zdřímnout si, kdykoli je to možné.

4. Snižte stres a úzkost

Když se těhotné ženy cítí stresované nebo úzkostné, jejich porce jídla se obvykle vymknou kontrole. Nevylučujte, těhotné ženy mohou být líné jíst.

Nepřímo tedy dalším způsobem, jak přispět ke zvýšení hmotnosti plodu, je vyhnout se stresu a úzkosti.

Těhotné ženy by měly zůstat v klidu, aby mohly lépe kontrolovat svůj denní apetit.

5. Užívejte prenatální vitamíny

Nezapomeňte užívat prenatální vitamíny pro těhotné ženy podle doporučení svého lékaře.

Prenatální vitamíny mohou pomoci uspokojit nutriční potřeby těhotných žen, které nemusí být schopny uspokojit z potravy.

Tato metoda také podporuje zdraví těla matky během těhotenství a pomáhá přibírat na váze pro plod v děloze.

6. Jezte ovoce po hlavním jídle

Pokud jste zvyklí jíst ovoce před hlavním jídlem, měli byste posunout čas po jídle.

Ovoce pro těhotné ženy je dobré. Vysoký obsah vlákniny v tomto ovoci vás však může rychle zasytit, pokud ho budete jíst před hlavním jídlem.

7. Ne že byste mohli jíst

Přestože se doporučuje přejít na potraviny, které obsahují vysoké kalorie, dávejte pozor na živiny obsažené v těchto potravinách.

Nezdravé jídlo obsahuje vysoké kalorie, ale nepřispívá k výživě těhotných žen.

kromě nezdravé jídlo, Měli byste se také vyvarovat potravin, které obsahují vysoký obsah tuků a cholesterolu, smažených potravin a konzervantů.

Stále zvažujte, že budete jíst potraviny s vyváženou výživou. Zelenina, ovoce, maso, ryby, ořechy, semena a sacharidy jsou dobrým jídlem pro vás i vaše dítě.

Jezte 3 až 4 hlavní jídla denně a doplňujte je mezi přestávkami mezi jídly, abyste podpořili přírůstek hmotnosti pro vás a váš plod.

Nezapomeňte dostatečně pít, abyste zabránili dehydrataci během těhotenství. Není třeba se obávat, vaše váha vyskočí, protože plod se také zvětšuje.

Důvodem je, že váha po porodu se může vrátit zpět dolů, než bude později těhotná.