Domov Prostata Počítání kalorií v jídle nemusí být nutně efektivní pro diety & bull; ahoj zdravě
Počítání kalorií v jídle nemusí být nutně efektivní pro diety & bull; ahoj zdravě

Počítání kalorií v jídle nemusí být nutně efektivní pro diety & bull; ahoj zdravě

Obsah:

Anonim

Ideální tělesná hmotnost je snem každého. Ale samozřejmě mít ideální tvar těla se nemůže spoléhat jen na hodiny cvičení v tělocvičně. Je třeba vzít v úvahu také denní příjem potravy. Na druhou stranu, neopatrné snižování porcí jídla může mít negativní dopad na váš dietní program. Aby dietní úsilí nebylo zbytečné, zkuste začít počítat kalorie v každém ze svých jídel.

Můžete to snadno zkontrolovat na štítcích s výživou na obalu potravin nebo použít aplikaci pro počítání kalorií ve smartphonu. Proč je to ale důležité pro „bezpečnost“ vaší stravy?

Kolik kalorií by mělo být zapotřebí každý den?

Obecně platí, že kalorická potřeba zdravých mužů je přibližně 2 500 kcal denně, zatímco ženám se doporučuje, aby splňovaly energetické potřeby těla 2 000 kalorií denně.

Denní plnění kalorií však může být určeno také několika faktory, jako je věk, váha, fyzická aktivita, výška, metabolické zdraví a další. Kromě použití kalkulaček pro počítání kalorií, které jsou nyní široce dostupné na internetu a v obchodech s aplikacemi, můžete také vypočítat, kolik minimálních kalorií vaše tělo potřebuje, pomocí vzorce Harris-Benedict.

Proč potřebujete počítat kalorií z jídla?

Potravinové kalorie fungují jako palivo pro vozidlo. Aby bylo možné vykonávat všechny činnosti a podporovat tělesné funkce, musí být vaše tělo plné kalorií. Příliš mnoho a příliš málo kalorií, které získáte, má však určitě vliv na tělo.

Účelem počítání kalorií je zvýšit vaše povědomí o tom, co jíte, zvláště když držíte dietu. Když znáte všechny kalorie z jídla, které jíte, můžete být při výběru jídla opatrnější a omezit své porce zdravěji.

Ne každý je však pro tuto dietní metodu vhodný

Důvodem, proč jsou techniky počítání kalorií běžné, je snazší implementace. Chcete-li přibrat na váze, musíte pouze spotřebovat více kalorií než kalorií ven a naopak. Ve skutečnosti to však není tak snadné a ne každému to tak vyhovuje.

1. Počítání kalorií může někoho přimět k přílišné dietě

Účelem výpočtu kalorií v potravinách je kontrolovat, co každý den jíte. Ale u některých lidí, když vědí, že jejich ideální kalorická potřeba za den je (například) 1200 kcal, to je podvědomě vede k tomu, že prostě nebudou jíst / pít pod doporučenou normu. Mohou si myslet, že čím rychleji sníží kalorické hodnoty jídla, než je doporučeno, tím rychleji zhubne.

Na druhou stranu se někteří lidé mohou těmito stravovacími omezeními cítit tak omezeni, že nemusí být zcela spokojeni. Výsledkem je, že se budete cítit trapně, pokud budete více či méně jíst a pít.

To může v průběhu času vést k poruchám příjmu potravy, jako je záchvatové přejídání, bulimie nervosa a anorexie. Je také možné, že jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, vrátíte se ke svým starým stravovacím návykům

2. Přinutí vás cvičit

Pokud jste si mysleli, že snížení kalorií ze stravovacích potřeb by bylo dobré, zamyslete se znovu. Podle jedné studie bylo 95% těch, kteří chtěli zhubnout snížením příjmu kalorií a nadměrným cvičením, neúspěšné po dobu 3 let. Tato metoda vlastně řekne vašemu tělu, aby snížilo rychlost metabolismu, což může ve vaší stravě vyvolat jo-jo efekt.

I když si někteří lidé mohou myslet, že cvičení při dietě zvýší počet kalorií. Důvodem je, že pravidelné cvičení také vyžaduje dostatečný příjem potravy. Toto myšlení je nutí k tomu, aby byli záměrně vyřazeni z rutinních sportů nebo jiných fyzických aktivit, kvůli zájmu o kontrolu kalorií z jídla.

Ve skutečnosti si nemusíte dělat starosti se sportem nebo jinými fyzickými aktivitami, protože tyto aktivity mohou spálit 60-70% celkových kalorií, které vstupují.

3. Kalorie nejsou jen kalorie

Pokud jde o lidské tělo, kalorie jsou ošemetná věc. Vše od bílkovin po tuky a sacharidy je zpracováno jinak. Takže jednoduchý výpočet nestačí a musí zahrnovat také biologickou stránku.

Pokud si musíte vybrat mezi 5 avokádem nebo 5 porcemi zmrzliny, samozřejmě je avokádo zdravější, kromě toho, že obsahuje tuky a kalorie.

Alternativní metoda, kterou lze provést kromě počítání kalorií

Počítání kalorií samozřejmě není něco, co je zakázáno, tuto metodu lze stále použít k zobrazení obrazu vaší stravy. Kromě počítání kalorií existuje několik způsobů, které byste mohli vzít v úvahu, například jíst, když už pociťujete hlad, jíst menší porce, vybírat potraviny, které spotřebují více kalorií pro skladování a metabolismus, jako jsou potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny a ujistěte se, že jídlo, které jíte, je vhodné, zdravé a nejen soudě podle počtu kalorií.


X

Počítání kalorií v jídle nemusí být nutně efektivní pro diety & bull; ahoj zdravě

Výběr redakce