Obsah:
- Jak se znovu dobře vyspat po probuzení uprostřed noci
- 1. Udělejte pokoj pohodlnějším
- 2. Děláte dýchací techniku 4-7-8
- 3. Poslech hudby
- 4. Nedívej se na hodiny
- 5. Přesuňte se do jiné místnosti
Zvyk budit se uprostřed noci může výrazně ovlivnit váš život. Důvodem je, že doba spánku, která by měla být chvilkou k odpočinku, je ve skutečnosti narušena kvůli tomuto stavu. Naštěstí existuje několik tipů, které můžete použít, abyste se po probuzení uprostřed noci vrátili spát.
Jak se znovu dobře vyspat po probuzení uprostřed noci
Existuje mnoho faktorů, díky nimž se člověk probudí uprostřed noci. Počínaje nepohodlnou atmosférou místnosti, úzkostí, teplem až po psychologické problémy. Někteří lidé možná budou muset tyto faktory nejprve překonat, aby se znovu dobře vyspali.
Obecně však existuje řada tipů, jak pokračovat ve spánku po probuzení uprostřed noci.
1. Udělejte pokoj pohodlnějším
Pokud se probudíte uprostřed noci kvůli nepříznivé atmosféře v místnosti, zkuste provést nějaké úpravy. Například ztlumte světla v místnosti, aby se vaše oči mohly snadněji zavřít.
Pokud se v noci teplota v místnosti zvýší, zajistěte ventilátor nebo klimatizaci. Pokud problém pochází z hluku, použijte špunty do uší, které mohou tlumit zvuk během spánku.
2. Děláte dýchací techniku 4-7-8
Dechová technika 4-7-8 uvolní vaše tělo, abyste se po probuzení uprostřed noci mohli snadno vrátit ke spánku. Tato metoda se skládá z řady vzorů dýchání, které jsou rozděleny do následujících kroků:
- Umístěte špičku jazyka za horní přední zuby.
- Vydechujte z úst, dokud neuslyšíte zvuk.
- Zatlačte rty k sobě a poté se hluboce nadechněte nosem, počítáno do 4.
- Zadržte dech na počet 7.
- Znovu otevřete rty a energicky vydechujte ústy po dobu 8.
- Tuto metodu opakujte alespoň třikrát.
3. Poslech hudby
Hudba může zlepšit kvalitu spánku, a to iu lidí s chronickými poruchami spánku, jako je nespavost. Ve studii provedené na Tchaj-wanu v roce 2014 může ukolébavková hudba dokonce prodloužit trvání fází hlubokého spánku (hluboký spánek).
Hudba je bezpečná metoda autoterapie, která vám pomůže usnout po probuzení uprostřed noci. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, vyberte si hudbu s jemným napětím a vyhněte se lyrickým písním, díky kterým je váš mozek aktivnější.
4. Nedívej se na hodiny
Většina lidí se reflexivně podívá na hodiny, když se v noci probudí. Ve skutečnosti vám tento zvyk může přinutit neustále počítat, kolik času jste strávili, aniž byste usnuli.
Doporučujeme vyvarovat se umístění hodin na zeď vašeho pokoje nebo vedle postele. Umístěte také svůj mobilní telefon na dostatečně vzdálené místo, abyste nebyli v pokušení dívat se na hodiny, když se probudíte uprostřed noci.
5. Přesuňte se do jiné místnosti
Pokus o spánek po probuzení uprostřed noci někdy není tak snadný, jak to zní. Pokud stále nemůžete spát ani po 20 minutách, zkuste se přestěhovat do jiné místnosti ve vašem domě.
Ani to nefungovalo? Hledejte lehké aktivity, díky nimž můžete být ospalí. Například dělat jednoduché jógové pózy, číst knihu, máčet nohy v teplé vodě nebo pít čaj. Nejdůležitější je mít na paměti, držte se od elektronických zařízení
Po probuzení uprostřed noci vám několik jednoduchých způsobů pomůže usnout. Nezapomeňte, zkuste jít spát a současně se probudit, aby si vaše tělo zvyklo na spánkový cyklus, který jste vytvořili.
Pro některé lidi může být časté probuzení uprostřed noci známkou nespavosti. Pokud tento stav přetrvává nebo výrazně ovlivňuje váš život, zkuste se poradit s lékařem.
