Nezahříváte se před cvičením? Zde jsou 3 možné efekty

Máte rádi sport? Nezapomeňte se nejprve zahřát. Mnoho lidí říká, že je velmi důležité se před cvičením zahřát. Pokud ne, existuje větší riziko zranění při sportu. Kromě toho je rozcvičení před cvičením také užitečné pro zlepšení vašeho výkonu při sportu.

Co se vlastně stane s vaším tělem, když se zahřejete? Proč je to tak důležité?

Co je topení?

Jak název napovídá, zahřívání je činnost prováděná před cvičením, která pomáhá zvýšit vaši tělesnou teplotu. To pomáhá připravit tělo nebo ho přizpůsobit sportu, který se chystáte dělat, aby během cvičení „nešokovalo“.

Zahřátí může pomoci zrychlit vaši srdeční frekvenci a dýchání, aby tok krve bohatý na živiny a kyslík, který vaše svaly potřebují při cvičení, mohl plynout hladce. Dobrá zahřívací relace trvá 5-10 minut

Činnosti, které děláte při zahřátí, jsou ty, které rozhýbají všechny hlavní svalové skupiny, například kardiovaskulární cvičení v kombinaci s protahováním. Kardiovaskulární cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh, zvýšit tělesnou teplotu a zvýšit srdeční frekvenci. Mezitím se provádějí protahovací cvičení k přípravě svalů před cvičením. Můžete se procházet na místě a houpat rukama, abyste se jednoduše zahřáli.

Jaký je účinek neohřátí před cvičením?

Neohřátí před cvičením může způsobit zranění. Tato zranění se mohou pohybovat od mírných po těžká. Nejen to, že nezahřívání před cvičením může mít za následek i další věci, které vám škodí, například následující.

1. Zvyšuje riziko zranění

Jak k úrazu došlo? Poranění svalu může nastat, když je sval vystaven příliš velkému namáhání, obvykle když je natažen pod tlakem, například při snižování velkého zatížení. Může dojít ke zranění, protože sval nevytváří dostatečnou sílu, aby se uživil, nebo proto, že se sval nestahuje ve správný čas k provedení určitých pohybů.

To může být způsobeno tím, že krev proudící do svalů neposkytuje svalům energii k provádění jejich činností. Proč? Nedostatečné zahřátí před cvičením může mít za následek menší průtok krve do svalů, takže svaly nejsou při cvičení připraveny dodávat energii pro pohyby.

2. Snížený výkon

Zahřátí může pomoci připravit tělo pomalu před cvičením. To může postupně zvyšovat krevní oběh a srdeční frekvenci, takže se uvolňují klouby a zvyšuje se průtok krve, který svaly dostávají. Díky tomu je vaše tělo připravenější na cvičení, energetické zásoby ve svalech jsou k dispozici pro podporu svalů během cvičení. Aby váš sportovní výkon mohl být vzhůru.

Je to jiné, pokud se před cvičením nezahříváte. Můžete se cítit rychleji unavení, což může snížit váš výkon při cvičení.

3. Nejste připraveni sportovat

Z mentálního hlediska jsou lidé, kteří se neohřívají, obvykle méně připraveni sportovat, zejména ti, kteří jsou namáhaví nebo se věnují dlouhou dobu. Rozcvička je skvělou příležitostí pro duševní přípravu před sportovním zápasem. Kromě zvýšení průtoku krve do svalů a kloubů zahřívání také zvyšuje průtok krve do mozku, což pomáhá zlepšit soustředění a bdělost během cvičení.