Obsah:
- 1. Po běhu si sundejte boty a ponožky
- 2. Umyjte si nohy
- 3. Při stříhání nehtů buďte pilní
- 4. Namočte nohy
- 5. Zabraňte suchým podpatkům
- 6. Studený obklad
- 7. Masírujte chodidla
Kromě vyživování těla je běh také oblíbeným sportem, protože dokáže osvěžit tělo i mysl. Pokud hodně běháte, ať už je to maraton nebo jen tak běhání, Určitě jste zažili typické potíže, jako jsou bolavé nohy, mozoly nebo nohy páchnou. To je známka toho, že musíte začít se speciální péčí o nohy, abyste mohli pokračovat ve cvičení se zdravými nohami.
Nejen správná volba obuvi a ponožek pro běh, ale také musíte chránit nohy pomocí následující povinné péče.
1. Po běhu si sundejte boty a ponožky
Po skončení cvičení nezůstávejte na botách a ponožkách, které máte na sobě. Okamžitě si sundejte boty a ponožky a nahraďte je sandály, které jsou dostatečné k zajištění cirkulace vašich nohou. Důvodem je, že boty a ponožky, které jsou po běhu vlhké a zpocené, budou ideálním místem pro růst bakterií.
2. Umyjte si nohy
Aby byly vaše nohy a nehty na nohou čisté, pečlivě si každý den umyjte nohy. Ať už je to po běhu nebo po cestování. Umyjte si nohy čistou vodou a mýdlem. Dbejte na to, abyste dosáhli na každý prst. Důkladně osušte ručníkem. Umytí nohou může zabránit růstu bakterií, které způsobují zápach nohou.
3. Při stříhání nehtů buďte pilní
Nenechte své nehty růst příliš dlouho. Příliš dlouhé nehty mohou při běhu způsobit zranění. Máte také vyšší riziko rozvoje měchovce. Každých několik týdnů si nechte zastřihávat nehty nehtů ostrými nůžkami na nehty.
4. Namočte nohy
Chcete-li zmírnit bolesti svalů v nohou a zabránit špatnému zápachu nohou v důsledku bakterií, můžete si nohy namočit v teplé vodě smíchané s roztokem soli a levandulového éterického oleje. Sůl a olej z levandule mohou pomoci v boji proti infekcím a zánětu nohou. Toto ošetření nohou můžete udělat před spaním asi dvacet minut.
5. Zabraňte suchým podpatkům
V důsledku tření a tlaku během běhu mohou být vaše paty nebo nohy suché a mozolnaté. Buďte opatrní, protože to může zvýšit riziko infekce a zranění. K ošetření a prevenci suchých podpatků naneste po koupeli nebo umytí nohou speciální zvlhčovací krém.
6. Studený obklad
Mnoho běžců si stěžuje na otoky nebo bolest. Chcete-li to překonat, můžete stlačit oteklou, bolestivou nebo bolavou část pomocí ledového obkladu. Nedávejte si však kostky ledu přímo na pokožku. Nejprve jej zabalte do měkkého hadříku a nanášejte po dobu 10-15 minut.
7. Masírujte chodidla
Masáž nebo reflexní terapie je dobrou péčí o nohy pro ty z vás, kteří často běhají. Lehké masírování nohou může pomoci zlepšit krevní oběh a zmírnit bolavé svaly. Můžete masírovat speciální mastí zmírňující bolest nebo mátovým olejem, který je přirozenější. Tuto masáž chodidel můžete provádět pravidelně, například jednou týdně.
X
