Proč musí těhotné ženy užívat doplňky vápníku? & bull; ahoj zdravě

Denní nutriční potřeby matek během těhotenství vzrostly, včetně vápníku. Stejně jako ostatní živiny je minerální vápník důležitý nejen pro matku, ale také pro dítě během těhotenství.

Jaké jsou výhody vápníku pro těhotné ženy a můžete užívat doplňky vápníku, které vám pomohou uspokojit potřeby matek a kojenců?

Proč je vápník důležitý pro těhotné ženy a jejich děti?

Vápník je minerál, který je nezbytný pro živé věci, včetně lidí. Vápník úzce souvisí s funkcí zubů a kostí.

Proto hraje důležitou roli při udržování zdravých kostí a zubů dostatečný příjem vápníku z jídla a pití.

A co potřeba vápníku pro těhotné ženy? Ve skutečnosti nelze výhody tohoto minerálu oddělit od těhotenství, protože je dobré pro udržení zdraví matky i pro optimalizaci vývoje dítěte.

Následuje funkce vápníku pro matku a dítě během těhotenství:

Výhody vápníku pro dítě v děloze

Během těhotenství se potřeba vápníku u matky zvyšuje než před těhotenstvím.

Je to proto, že dítě v děloze potřebuje příjem vápníku pro tvorbu silných kostí a zubů.

Zuby se skutečně tvoří, když je dítě ještě v děloze. Jenom to je, že k růstu nových mléčných zubů dochází, když je mu asi 5 měsíců.

Vápník pro kojence během těhotenství je potřebný nejen k podpoře růstu kostí a zubů, ale také k optimalizaci růstu zdravých jater, nervů a svalů.

Role adekvátního příjmu vápníku zahrnuje také vývoj normální srdeční frekvence dítěte, proces srážení krve a krevní oběh.

Vzhledem k důležitosti tohoto minerálu pro růst a vývoj dítěte v děloze se těhotným ženám doporučuje, aby uspokojovaly své potřeby vápníku z různých zdrojů potravin a nápojů.

Výhody vápníku pro matky během těhotenství

U samotných těhotných žen je vápník užitečný pro udržení nervové a svalové funkce.

Vápník navíc může také snížit riziko, že matky během těhotenství budou mít vysoký krevní tlak (hypertenzi) a budou mít preeklampsii.

Preeklampsie je jednou z nejnebezpečnějších těhotenských komplikací

Hypertenze a preeklampsie během těhotenství mohou mít negativní dopad na těhotné ženy a vývoj jejich dětí.

Vápník nemůže být produkován samotným tělem, takže vy jako těhotná žena musíte uspokojovat potřeby vápníku zvenčí, zejména ze zdrojů potravin a nápojů.

Americká asociace pro těhotenství vysvětluje, že těhotným ženám hrozí v budoucnu riziko vzniku osteoporózy, pokud jejich příjem vápníku nebude během těhotenství schopen uspokojit jejich každodenní potřeby.

Je to proto, že vyvíjející se dítě v děloze bude přijímat vápník z těla matky, když příjem pro sebe není splněn optimálně.

Tento stav snižuje přísun vápníku v těle matky, než by měl být, aby mohl mít vliv na zdraví kostí.

Proto je opět velmi důležité, aby těhotné ženy uspokojovaly denní potřebu vápníku.

Kolik vápníku je potřeba pro těhotné ženy?

Ženy ve věku 20–49 let, které nejsou těhotné, by v ideálním případě měly dostat 1 000 miligramů (mg) vápníku denně.

Míra výživové přiměřenosti (RDA) pro tento minerál vápníku se však změní, když je žena těhotná.

Podle Permenkes číslo 28 z roku 2019 týkajícího se míry výživové přiměřenosti (RDA) se potřeba vápníku u těhotných žen zvyšuje o 200 mg oproti jejich obvyklým potřebám.

Potřeba vápníku u těhotných žen ve věku 20–49 let se tedy pohybuje kolem 1200 mg denně.

Tuto potřebu vápníku je třeba správně uspokojit v prvním trimestru, druhém trimestru a ve třetím trimestru těhotenství.

Po skončení těhotenství a později kojení to neznamená, že můžete ignorovat doporučené denní potřeby vápníku.

Doporučujeme udržovat dostatečný příjem vápníku každý den, abyste udrželi zdraví kostí, posílili kosti a předešli jejich úbytku (osteoporóze) v budoucnu.

Jaké jsou zdroje vápníku pro těhotné ženy?

Potřebu vápníku pro těhotné ženy lze uspokojit konzumací různých zdrojů jídla a pití.

Jedním ze známých zdrojů vápníku je mléko. Mléko a zpracované výrobky, jako jsou sýry a jogurty, jsou bohatým zdrojem potravin a nápojů bohatých na vápník.

Doporučuje se však, abyste své potřeby vápníku uspokojovali nejen z jednoho zdroje potravin nebo nápojů, ale nejlépe z různých potravin a nápojů.

Zdroje nápojů a potravin pro těhotné ženy, které obsahují vápník, zahrnují:

Mléko
Sýr
Jogurt
Brokolice
Špenát
Tofu
Bok choy
Zmrzlina
pomeranč
Mandlový ořech
Celá zrna
Nápoje obohacené o vápník, jako je sójové mléko a různé ovocné džusy
Sardinky s kostmi
Losos s kostmi

Často se můžete cítit znepokojeni tím, že během těhotenství nebudete mít dostatek vápníku pro sebe a své dítě.

Řešení, které lze vyřešit uspokojením potřeb vápníku, pilným pitím mléka několikrát denně.

Mléko pro těhotné ženy je kromě jiných důležitých živin pro těhotné ženy obecně vybaveno dostatečně vysokým obsahem vápníku.

Do svého denního menu můžete také namíchat zdroje vápníku z potravin nebo nápojů. Vezměte si například, připravte si jako snídani pro těhotné ženy zpracovanou brokolici s přídavkem sýra a mléka.

Vyrobte a také konzumujte zeleninu, která obsahuje vápník, na obědě a večeři.

Měly by těhotné ženy užívat doplňky vápníku?

Pokud jídlo a nápoje, které těhotné ženy konzumují za den, nejsou schopny uspokojit jejich potřeby vápníku, je v pořádku užívat doplňky vápníku.

Doplňky vápníku, také běžně označované jako prenatální vitamíny pro těhotné ženy, lze získat na přepážce nebo na lékařský předpis.

Avšak prenatální vitamíny obvykle obsahují skupiny vitaminu A, vitaminu B, vitamínu C, vitaminu D a vitaminu D, zatímco doplňky vápníku jsou minerály.

Zmínka o vitamínech a prenatálních doplňcích je však často zaměňována, protože se užívají před těhotenstvím i během něj.

Zahájení užívání od Světové zdravotnické organizace (WHO), pokud je užíváno v souladu s pravidly a potřebami, má doplňky vápníku pro těhotné ženy potenciál snížit riziko vzniku hypertenze nebo vysokého krevního tlaku u matky.

Navíc doplňky, které pomáhají uspokojovat potřeby vápníku, také snižují riziko předčasného porodu.

Prenatální vitamíny nebo doplňky vápníku obvykle poskytují přibližně 150–200 mg vápníku, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám během těhotenství.

Pokud chcete najít to nejlepší, můžete vyzkoušet různé doplňky vápníku. Mějte však na paměti, že vaše tělo může najednou absorbovat pouze asi 500 mg vápníku.

Musíte tedy užívat doplněk vápníku v menších dávkách několikrát denně, například dvakrát denně a užívat doplněk vápníku 500 mg.

Ale pamatujte, nepřestaňte konzumovat vápník.

Je to proto, že příliš mnoho vápníku může způsobit zácpu, zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů a inhibovat vstřebávání železa a zinku z potravy pro vaše tělo.