Doplňky pro těhotné ženy, je nutné nebo nekonzumovat?

Ty máš chutě, líný k jídlu, dorazil ranní nevolnost když těhotná? Abychom drželi krok s výživou, kterou matka i dítě potřebují, jsou často doporučované doplňky. Užívání doplňků pro těhotné ženy je často možností ke zlepšení zdraví těhotných žen a plodu. Potřebují však všechny těhotné ženy doplňky?

Výhody užívání doplňků pro těhotné ženy

Od společnosti Healthline potřebují těhotné ženy velmi významný příjem mikroživin, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.

Vitamíny a minerály podporují růst těhotných žen a plodu k lepšímu. To je nutné k podpoře růstu plodových buněk v děloze.

Doplňky jsou zvláště užitečné, pokud máte několik stavů, jako je nedostatek železa, anémie a cukrovka.

Zde jsou některé typy matek, které potřebují další příjem doplňků:

Matce chybí výživa

Některé nastávající matky mohou potřebovat doplňky, protože jejich tělu chybí vitamíny nebo minerály. Je velmi důležité tento nedostatek výživy napravit, protože může vést k vrozeným vadám. Poraďte se s lékařem, jaký typ doplňku je vhodný pro váš stav.

Hyperemesis gravidarum

Jedná se o komplikující stav charakterizovaný nadměrnou nevolností a zvracením během těhotenství. Musíte užívat doplňky pro těhotné ženy, které nahradí výživu kvůli hubnutí způsobenému silnou nevolností a zvracením.

Kouř

Pokud stále kouříte během těhotenství, měli byste užívat doplňky. Doplňky slouží ke zvýšení živin, které tělo potřebuje, ale může být zabráněno vstřebávání, protože kouříte. Ale samozřejmě, místo užívání doplňků bude mnohem lepší, když přestanete kouřit.

Těhotná dvojčata

Těhotné ženy, které obsahují více než jeden plod, skutečně musí užívat doplňky. Matky, které nosí dvojčata, vyžadují vyšší výživu než matky, které obsahují pouze jeden plod.

Důvodem je, že matka musí dodávat živiny třem tělům najednou, konkrétně matčině tělu a plodu v děloze.

Typy doplňků pro těhotné ženy, které je třeba konzumovat

Nyní se na trhu prodává stále více typů multivitaminů a doplňků pro těhotné ženy. Existuje několik vitamínů, které jsou doporučovány ke konzumaci těhotnými ženami, zde je seznam podle Choice:

Žehlička

Těhotné ženy potřebují dostatek denního příjmu železa kolem 22-27 miligramů denně, možná ještě více u těhotných žen, které jsou také veganky nebo vegetariánky.

Železo je důležitá živina, protože je zodpovědná za produkci nových červených krvinek, aby byly uspokojeny potřeby těla. Kromě toho železo také hraje roli při zvyšování množství toku krve matkou a placentou.

Můžete užívat doplňky pro těhotné ženy, které obsahují železo podle dávky předepsané lékařem. Důvodem je, že nadměrná konzumace doplňků pro těhotné ženy může způsobit příznaky poruchy trávení a zácpy.

Kyselina listová

Doplňky pro těhotné ženy, které obsahují kyselinu listovou, pomáhají tvorbě míchy a předcházejí vrozeným vadám.

Dobrý denní příjem kyseliny listové je 600 mcg po dobu jednoho měsíce před koncepcí. Těhotné ženy v prvním trimestru jsou povinny užívat doplňky obsahující alespoň 400-500 mcg kyseliny listové nebo podle doporučení lékaře.

Vitamin D3

Užívání doplňků pro těhotné ženy, které obsahují vitamín D3, pomáhá maximalizovat vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro tvorbu kostí. Tento vitamin také pomáhá:

Posiluje imunitní systém
Uspořádání buněčného růstu
Snižuje zánět
Zvyšte svalovou sílu
Podporuje produkci hormonů
Zabraňte depresi

Nový výzkum ukazuje, že užívání doplňků obsahujících vitamin D3 může zabránit předčasné porodu, preeklampsii a gestačnímu diabetu.

Denní doporučení pro vitamin D3 pro těhotné ženy je 400 IU, ale někteří odborníci nyní navrhují, aby doplňky během těhotenství měly být až 1000 IU denně.

Je velmi důležité zajistit, aby dávka vitaminů, které užíváte, nepřekročila doporučení lékaře. Vždy se poraďte se svým lékařem o správném dávkování a vyvarujte se sdílení dávky s ostatními.

Nadměrný příjem vitaminu D může způsobit kalcifikaci placenty a zúžení fetální aorty. Obě tyto podmínky omezí přísun krve a kyslíku do dítěte.

Několik studií ukázalo, že suplementace vitaminu D3 během těhotenství může u dětí v pozdějším životě podporovat optimální kostní hmotu.

Většina lidí získá dostatek vitaminu D ráno a večer po dobu 10 minut.

Omega 3

Doplňky obsahující Omega-3 jsou velmi důležité pro konzumaci nastávajícími matkami. Omega-3 obsahuje dvě kyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví těhotných žen: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová).

DHA je nezbytný pro správný vývoj mozku, zatímco EPA podporuje zdravé chování a náladu.

Nedostatek DHA a EPA může vést k depresím a dalším problémům s duševním zdravím. Omega-3 nejsou důležité pouze pro vývoj vašeho dítěte, ale také pomáhají předcházet riziku vzniku poporodní deprese.

Pokud budete každý týden jíst mastné ryby, nebudete muset užívat žádné speciální doplňky.

Je to proto, že mastné ryby vám poskytnou spoustu omega-3 mastných kyselin, minerálů a bílkovin, které nedostanete pouze z doplňků.

Přesto těhotné ženy, které žijí vegetariánským způsobem života, stále musí užívat doplňky, které obsahují omega-3, protože tyto přísady ve své každodenní stravě nedostávají.

Vitamín C

Dalším doplňkem, který je dobré užívat během těhotenství, je vitamin C. Potřeba vitaminu C se během těhotenství zvyšuje, protože objem krve potřebný během těhotenství je větší. Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který je velmi důležitý v cévách.

Ukázalo se, že konzumace doplňků pro těhotné ženy, které obsahují vitamin C, snižuje pravděpodobnost preeklampsie a předčasného prasknutí membrán v těhotenství. Výzkum ukazuje, že doplnění vitaminu C může také pomoci předcházet vrozeným vadám.

Průměrná potřeba vitaminu C během těhotenství je 40 mg / den, ale protože každá osoba je jiná, některé ženy mohou potřebovat 60 mg / den. Vyvarujte se příjmu více než 1 000 mg denně.

Vápník

Doplňky obsahující vápník jsou velmi důležité pro růst kostí a zubů kojenců. Některé produkty, které obsahují vápník, jsou mléčné výrobky a měkké kostní ryby, například sardinky.

Pro většinu lidí může být potřeba vápníku uspokojena výběrem vyvážené stravy. Ženy, které se vyhýbají mléčným výrobkům (zdravotní stav nebo stav) nebo mají nedostatek vitaminu D, mohou potřebovat další doplňky vápníku.

Zinek

Doplňky pro těhotné ženy, které obsahují zinek, vám pomáhají udržovat silný imunitní systém, hojit rány, metabolizovat tuky a pomáhat regulovat expresi genů.

Nedostatek zinku může vést k předčasnému porodu a / nebo špatnému vývoji plodu.

Doporučené množství doplňků zinku pro těhotné ženy je 9-15 miligramů denně. Zinek lze nalézt v libovém masu, obohacených obilných cereáliích, mléce, mořských plodech a ořechech a semenách.

Těhotné ženy, které jsou vegetariánky, mají tendenci mít nedostatek zinku, takže jejich příjem z doplňků je docela doporučován.

Jód

Doporučený příjem jódu během těhotenství je 220 mcg / den a 270 mcg pro kojící matky. Během těhotenství a kojení se však doporučuje užívat doplňky obsahující jód v dávce 100-200 μg denně.

Mírný až střední nedostatek jódu může způsobit potíže s učením. Kromě toho nedostatek jódu ovlivňuje také rozvoj motoriky a sluchu dětí později. Jód můžete získat z mořských plodů.