Obsah:
- Různé chyby při používání běžecký pás
- 1. Ještě se neohřívejte
- 2. Noste obuv, která se nehodí
- 3. Oči se zaměřují na chodidla
- 4. Postavte se blízko monitoru běžecký pás
- 5. Držte se po stranách běžecký pás
- 6. Nastavte nohu příliš daleko
- 7. Cvičte zuby a nehty
Pro ty z vás, kteří pravidelně cvičíte, jako je běh nebo odpočinková chůze nebo svižná chůze, budete samozřejmě líní, když počasí nebude podporovat. Nemusíte se bát, stále můžete použítběžecký pás kdo je doma nebo jde na nějaké místo zdatnost. Nenechte se však dopustit různých chyb při používáníběžecký pás následující, ano.
Problém není v tom, aby bylo tělo zdravé, ale cvičení na běžeckém pásu, aniž byste byli opatrní, může tělo zhoršit nebo dokonce zranit.
Různé chyby při používání běžecký pás
Co, běžecký pás že? běžecký pás je nástroj zdatnost který se používá k běhu nebo chůzi bez pohybu. Tento nástroj je vybaven funkcemi rychlosti, měřiče tepové frekvence, ujeté vzdálenosti a počtu spálených kalorií.
I když to někomu usnadňuje cvičení, faktem je, že mnoho lidí se při používání ve skutečnosti mýlíběžecký pás. Riziko zranění při sportu s tímto nářadím je tedy stále běžné. Abyste se vyhnuli zranění, měli byste se při používání běžícího pásu vyhnout různým nesprávným návykům, například:
1. Ještě se neohřívejte
Zahřívací cvičení jsou důležitou aktivitou před zahájením jakéhokoli sportu, včetně běhu nebo rychlé chůze běžecký pás. Jeho funkcí je připravit svaly na větší pružnost, zvýšit pružnost pojivové tkáně a postupně zvyšovat srdeční frekvenci. Tímto způsobem mohou zahřívací cvičení zabránit bolesti nebo poranění svalů po použití.
Dělat zahřívací cvičení nemusí být dlouhé, můžete je stále dělat, i když jste zaneprázdněni nebo spěcháte. Jednoduše strávte asi 5 až 7 minut kruhovými pohyby kotníků, kopáním a zvedáním nohou ke kolenům.
2. Noste obuv, která se nehodí
Pokud chcete cvičit, je důležitá nejen vaše rozcvička, měla by být zvážena i vaše volba obuvi. Existuje mnoho druhů obuvi pro sport. Chůze a běh často opotřebovávají patu v botě. Vyberte si tedy pro běh speciální sportovní obuv s extra polstrovanou podrážkou, která chrání patu a špičky kostí před zraněním.
3. Oči se zaměřují na chodidla
Zdroj: VeryWell Fit
Při běhu nebo chůzi se pohyb zaměří na vaše nohy. To neznamená, že se tvé oči dívají dolů. Tuto chybu často děláte, aniž byste si to uvědomovali. Poloha při ohýbání hlavy dolů při použitíběžecký pásmůže způsobit ztrátu rovnováhy. Ve výsledku bude riziko pádu ještě větší.
Kromě toho tyto portály také napínají svaly krku a ramen, což může snížit příjem kyslíku do těla. Tento stav vás může rychle unavit.
Tak co bych měl dělat? Umístěte tělo vzpřímeně s očima směřujícím dopředu. Rovněž dbejte na to, aby vaše ramena byla v úrovni nohou, aby se vaše tělo příliš nenaklánělo dopředu.
4. Postavte se blízko monitoru běžecký pás
Zdroj: VeryWell Fit
Mnoho lidí se obává, že jim při používání bude chybět krok běžecký pás, tak si vyberte stojící poblíž monitoru. Když běžecký pás Pokud se začnete pohybovat, může stát, že stojíte poblíž monitoru, omezit váš pohyb. Když se pokusíte posunout zpět nebo vpřed, změní se vaše držení těla.
Výsledkem je, že boky budou vyčnívat dolů. Pokud polohu a držení těla neopravíte okamžitě, může dojít k narušení rovnováhy těla. Pohyby pravé ruky s nohou nemusí být synchronizovány. Abyste tomu zabránili, můžete na základnu umístit značku běžecký pásnapříklad páskou nebo lepicí páskou, která udržuje vaši polohu těla a vzdálenost od stání.
5. Držte se po stranách běžecký pás
Zdroj: VeryWell Fit
Vydržběžecký pás možná vám pomůže zůstat vyrovnaný na nohou. Pokud to však budete dělat dál, bohužel to sníží namáhání nohou. To znamená, že spálíte méně kalorií.
Držte se na stranu běžecký pás může také změnit držení těla a vytvořit napětí ve svalech krku, ramen a svalů paží. Tato poloha může způsobit, že se tělo ohne a nakonec způsobí bolest zad.
Nejlepší je tedy držet ruce po stranách, když stroj začne běžet a když budete chodit v klidu. Jak se pohyb zrychluje, můžete ohnout ruku tak, aby byla v úhlu 90 stupňů k lokti.
6. Nastavte nohu příliš daleko
Zdroj: VeryWell Fit
Udělat kratší a rychlejší kroky je lepší než chodit příliš daleko. Kratší kroky vám umožní lépe se soustředit a vaše svaly spálí více kalorií. I když zacházíte příliš daleko, může to narušit vaši koncentraci, rovnováhu a způsobit pád.
7. Cvičte zuby a nehty
Při použití běžecký pás Možná se budete cítit výzvou pro své okolí, abyste nabrali rychlost. Rychlost můžete zvyšovat, pokud se to děje postupně. Příliš rychle na začátku vás může rychle oslabit. Po cvičení můžete cítit, jak vaše srdce bije rychleji a méně bolavé nebo bolavé svaly. Pokud v tom budete pokračovat, vaše tělo bude nemocné, ne čerstvé.
Obnovte tedy tempo v tréninku. Začněte s rozcvičkou, pohodovou procházkou a svižnou chůzí, jak se vaše rychlost zvyšuje, a začněte běhat. Běhejte jednu až tři minuty a pak zpomalte. Poté se vraťte k rychlé chůzi po dobu 3 až 5 minut a pokračujte v joggingu po dobu jedné až tří minut.
Kromě regulace svého tempa nastavte také svůj tréninkový plán. Ve zprávě z Prevence Benjamin Fegueroa, odborník na fitness ve společnosti Fox Rehabilitation, doporučuje, aby se cvičení s vysokou intenzitou provádělo dvakrát nebo třikrát týdně. Mezitím se trénink střední intenzity provádí třikrát nebo pětkrát týdně.
X
