Psychoterapie: definice, výhody, postupy atd. & Bull; ahoj zdravě

Definice psychoterapie

Co je to psychoterapie?

Psychoterapie, známá také jako talk terapie nebo psychologická terapie, je metoda běžně používaná k léčbě různých duševních poruch a emočních problémů. Tuto metodu poskytuje profesionální terapeut se specializací na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr.

Prostřednictvím této terapie terapeut identifikuje a změní vaše pocity, emoce a nálady, myšlenky a chování, které dráždí a způsobují depresi. Váš terapeut vám také pomůže naučit se převzít kontrolu nad svým životem a zvládat náročné situace zdravěji a efektivněji.

Tímto způsobem můžete zlepšit svůj blahobyt a získat nové dovednosti a návyky při řešení různých výzev, které se v budoucnu objeví.

Stavy vyžadující psychoterapii

Kdo potřebuje psychoterapii?

Psychoterapie je typ terapie, která se běžně používá jako způsob léčby duševních nebo psychologických poruch. Některé typy duševních poruch, které se běžně léčí mentální a mentální terapií, jsou:

• Úzkostné poruchy nebo úzkostná porucha, tak jako obsedantně kompulzivní porucha(OCD), fobie, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a další typy úzkostných poruch.
• Poruchy nálady, jako je deprese nebo bipolární porucha (bipolární porucha).
• Závislosti, jako je alkoholismus nebo drogová závislost.
• Poruchy stravování, jako je anorexie nebo bulimie.
• Poruchy osobnosti, jako je hraniční porucha osobnosti (hraniční porucha osobnosti).
• Schizofrenie nebo jiné poruchy, které způsobují, že člověk není schopen rozlišit mezi fantazií a realitou (psychóza).

I když jsou synonymem těchto duševních chorob, ne všichni lidé, kteří provádějí psychologickou terapii, mají duševní poruchy. To je často nepochopeno mnoha lidmi, což má za následek různé mýty o psychoterapii, jedním z nich je, že tato terapie je určena pouze pro duševně nemocné nebo bláznivé lidi.

Psychoterapie ve skutečnosti není jediným způsobem, jak léčit duševní choroby. Tuto terapii však lze použít i pro kohokoli, kdo chce lépe porozumět sám sobě nebo najít způsoby, jak se vypořádat s problémy, stresy nebo konflikty ve svém životě. Následují příznaky nebo stížnosti, které mohou vyžadovat psychoterapii:

• Cítíte nadměrný a vleklý smutek a beznaděj.
• Problém nebyl vyřešen, přestože jsme se snažili ze všech sil s pomocí nejbližších lidí.
• Obtížnost soustředit se a dělat každodenní činnosti.
• Strach a starosti tolik, že nejste schopni myslet pozitivně.
• Projevte negativní chování, jako je podrážděnost, nadměrná konzumace alkoholu nebo agresivita, která škodí vám nebo ostatním.
• Označuje změnu určitých návyků nebo příznaků, například změnu stravy (vč emoční stravování) a spánek, nedostatek energie nebo nedostatek zájmu o činnost, která vás baví.

Obvykle tyto příznaky obvykle pociťuje někdo, kdo prožívá silný stres nebo psychické trauma, jako je ztráta milovaného člověka, rozvod, ztráta zaměstnání, vztahové nebo rodinné problémy, chronické fyzické onemocnění ovlivňující psychologické podmínky a ostatní.

Nejen to, psychoterapii někdy také potřebuje někdo, kdo má členy rodiny nebo děti s určitými duševními podmínkami. To je obvykle potřeba vědět, jak pomoci a zacházet s jinými lidmi s duševními poruchami.

Výhody psychoterapie

Jaké výhody může mít psychoterapie?

Psychoterapie není způsob, jak zastavit události, které způsobují u člověka stres. Tato mentální terapie vám však pomůže lépe porozumět sami sobě a dá vám sílu zdravěji se vypořádat se stresem nebo jinými psychickými problémy.

Kromě toho zde uvádíme několik dalších výhod, které můžete psychoterapií získat:

• Řešení konfliktů s manželi nebo jinými lidmi.
• Zmírňuje úzkost nebo stres způsobený určitými událostmi nebo situacemi.
• Vyrovnejte se nebo lépe žijte život poté, co dojde k významné události, která mění život, jako je rozvod, smrt milovaného člověka nebo ztráta zaměstnání.
• Naučte se zvládat nezdravé reakce na problém, například hněv (neklid) nebo agresivní chování.
• Buďte duševně silní a zdraví tváří v tvář vážným a chronickým fyzickým zdravotním problémům, jako je rakovina nebo cukrovka.
• Zotavení z fyzického nebo sexuálního zneužívání, včurážlivý vztah,nebo trauma ze svědků násilí.
• Mějte lepší spánek, zvláště pokud máte nespavost.

Podle zpráv z Mayo Clinic je v některých případech psychoterapie stejně účinná jako léky k léčbě psychologických problémů, jako jsou antidepresiva. Samotná psychoterapie však nemusí vyřešit vaše problémy duševního zdraví. Možná budete muset podstoupit mentální terapii spolu s dalšími léky nebo léčbami.

Druhy psychoterapie

K psychoterapii existují různé přístupy. Terapeut obvykle použije jeden nebo kombinaci několika přístupů, které nejlépe vyhovují vašemu stavu. Zde jsou typy psychoterapie, které můžete podstoupit:

• Kognitivní a behaviorální terapie (CBT)

V behaviorální a kognitivní terapii (kognitivně-behaviorální terapie / CBT), pomůže vám odhalit nezdravé myšlenkové vzorce nebo chování, které jsou zdrojem problémů ve vašem životě. Poté si musíte zvyknout na formování nových, lepších myšlenkových vzorců a chování.

Tento typ terapie se obvykle podává k léčbě různých duševních poruch, jako jsou deprese, úzkostné poruchy, poruchy příjmu potravy nebo poruchy související s traumatem.

• Psychodynamická a psychoanalytická terapie

Tento typ terapie vás vede k tomu, abyste se podívali hlouběji do svého podvědomí. Budete vyzváni, abyste prozkoumali různé incidenty, problémy nebo nevhodné myšlenky, o kterých jste nevěděli, že ovlivňují vaše chování a duševní zdraví.

Poté vám terapeut pomůže změnit nesprávné vzorce myšlení, abyste se s problémem mohli lépe vyrovnat.

• Interpersonální terapie

Interpersonální terapie je druh krátkodobé psychoterapie. Tento typ terapie pomáhá vyhodnotit a pochopit, jak se spojujete s jinými lidmi, jako jsou rodina, přátelé nebo spolupracovníci. Od této chvíle budete citlivější při interakci nebo řešení konfliktů s jinými lidmi.

• Přijímací a závazková terapie (ACT)

Abyste mohli problémy řešit zdravěji, budete vyškoleni k tomu, abyste si byli vědomi a přijímali všechny své pocity a myšlenky, místo aby jste je popírali nebo jim vyhýbali. Poté se musíte zavázat k jeho změně.

• Dialektická behaviorální terapie

Dialektická nebo behaviorální terapiedialektická behaviorální terapieje typ kognitivní behaviorální terapie, která učí pozitivnímu chování pomáhat zvládat stres, ovládat emoce a zlepšovat vaše vztahy s ostatními lidmi

• Podpůrná psychoterapie

Při tomto typu terapie vám terapeut pomůže s identifikací stresujících událostí, které ovlivňují vaše duševní zdraví, a posílí vaši schopnost zvládat tento stres a různé obtížné situace, které mohou nastat.

• Rodinná terapie

Cílem rodinné terapie je zlepšit váš vztah s rodinou. Nejen vy, tato terapie bude prováděna také se všemi členy vaší rodiny.

• Hypnoterapie

Hypnoterapie je typ terapie, která se provádí pomocí hypnózy. Tento typ terapie dokáže kontrolovat nežádoucí chování a myšlenky, aby vám pomohl lépe zvládat úzkost nebo bolest. Obecně se budete cítit klidnější, uvolněnější a otevřenější, když jste v hypnóze.

Příprava před psychoterapií

Než podstoupíte psychologickou terapii, musíte věnovat pozornost třem hlavním věcem. To jsou tři věci:

• Najděte správného terapeuta

Před zahájením psychoterapie samozřejmě musíte vyhledat terapeuta, který je pro váš problém vhodný a důvěryhodný. Můžete to vyhledat sami v příslušném profesním sdružení, ale můžete také požádat o radu svého lékaře, zdravotní pojišťovnu, přátele nebo jiné důvěryhodné zdroje.

Nezapomeňte zkontrolovat pozadí, vzdělání, certifikaci a licenci nebo licenci psychoterapeuta, o kterého se ucházíte. Mezi příklady psychoterapeutů, z nichž si můžete vybrat, patří psychiatři, psychologové, poradci, manželství a rodinní terapeuti, kteří pomáhají řešit problémy s manželstvím, nebo další odborníci, kteří mají licenci k léčbě problémů duševního zdraví.

• Zjistěte náklady

Druhým krokem je zjistit náklady, které vám vzniknou, a možnosti platby. Pokud máte zdravotní pojištění, také zjistěte, zda zdravotní dávky, které máte, pokryjí psychoterapii, kterou podstoupíte, včetně počtu psychoterapeutických sezení.

• Resetování stížností nebo problémů

Možná budete muset znovu určit problémy, které budete sdílet s terapeutem. To vám pomůže pochopit celkový problém, který máte, abyste mohli vy a váš terapeut najít účinnější léčbu.

Kromě podrobností o svých stížnostech můžete také připravit seznam otázek souvisejících s psychoterapeutickými sezeními, která podstoupíte, jako je délka každého sezení (doba trvání) a kolik sezení musíte podstoupit.

Psychoterapeutické postupy

Co budete vy a váš terapeut dělat, když začne psychoterapeutický postup?

Psychoterapii, bez ohledu na typ, lze provádět individuálně, s partnerem, rodinou nebo určitou skupinou. Tato terapie může být krátkodobá (pouze několik sezení), okamžitá léčba problému nebo dlouhodobá (až měsíce nebo roky). To bude záviset na složitosti problému, závažnosti příznaků, délce problému a na tom, jak rychle postupujete.

Na prvním sezení terapeut shromáždí informace o vás, vašich problémech, důvodech a vašich potřebách pro psychoterapii. Můžete být také požádáni o vyplnění formulářů o vašich současných a minulých fyzických a emočních zdravotních podmínkách.

Zahrnuje také veškerou historii duševního zdraví, kterou má vaše rodina, jak problém ovlivňuje váš každodenní život a sociální podporu, včetně rodiny, přátel nebo příbuzných.

Z výsledků diskuse a vyplnění formuláře vy a terapeut určí typ vhodné terapie, cíl terapie, počet potřebných sezení a délku každého sezení. Mělo by se však také rozumět, že někdy terapeut absolvuje několik sezení, aby pochopil celou situaci a zjistil, jaký typ terapie je pro vás vhodný.

Obecně může každá relace trvat 45-60 minut. Možná budete muset jednou týdně setkat se v terapeutické kanceláři nebo na klinice nebo v nemocnici, pokud potřebujete intenzivní hospitalizaci k léčbě vašeho stavu.

Co se stane během psychoterapeutických sezení?

Během psychoterapie vás terapeut obecně povzbudí, abyste mluvili o myšlenkách a pocitech, které vás trápí. Terapeut vám také pomůže být sebevědomější, otevřenější a pohodlnější, když mluví o věcech, které vás trápí.

Během procedury můžete při mluvení o svém stavu plakat, cítit se podrážděně nebo dokonce naštvaní svými emocemi. To je normální, protože mentální terapie zahrnuje intenzivní emocionální diskuse.

Ve skutečnosti se někteří lidé mohou po skončení relace dokonce cítit fyzicky vyčerpaní. Nebojte se, terapeut vám pomůže zvládnout tyto výbuchy pocitů a emocí.

Po popisu vašeho stavu vás může terapeut požádat, abyste si udělali „domácí úkol“. Toto je obvykle konkrétní aktivita, která vám pomůže rozvíjet dovednosti, které jste se naučili během sezení.

Postupem času mohou vaše „domácí úkoly“ a diskusní setkání s terapeutem pomoci zvednout náladu a změnit myšlení a chování při zvládání různých problémů.

Výsledky psychoterapie

Jaké výsledky získáte z psychoterapie?

Je třeba si uvědomit, že se plně nezotavíte z psychického stavu nebo psychologických problémů, které máte. Z výsledků této mentální a mentální terapie však získáte sílu a dovednosti ke zdravějšímu řešení různých problémů. I vy můžete mít v budoucnu lepší život.

V některých případech vám může terapeut doporučit, abyste se poradili s lékařem. To slouží ke zjištění, zda existují další nemoci, které mohou být základem vašeho stavu, jako jsou poruchy štítné žlázy. Možná budete muset podstoupit jiné typy léků k léčbě tohoto zdravotního stavu. Poraďte se se svým lékařem a odborníkem na duševní zdraví o vhodné léčbě.

Jak maximálně využijete psychoterapii?

Existuje řada tipů nebo způsobů, jak můžete ze své psychologické terapie vytěžit maximum, a to:

• Buďte k terapeutovi upřímní a otevření.
• Buďte aktivním účastníkem terapie.
• Udělejte si čas a udělejte z terapeutických sezení rutinu, protože tato mentální terapie může trvat měsíce.
• Pokud to nefunguje, konzultujte jiné typy nebo přístupy terapie, které mohou být užitečnější.

Rizika psychoterapie

Rizika absolvování psychoterapie jsou obecně velmi malá. Možná se budete cítit nepříjemně, když budete muset mluvit o starých zkušenostech, pocitech nebo zraněních, které byly tak bolestivé. Toto riziko však můžete snížit, pokud pracujete se zkušeným terapeutem, který odpovídá vašim potřebám.