Proč mladí a starší střední školy potřebují více spánku?

Stejně jako jídlo je spánek důležitý pro zdraví. Ve skutečnosti je spánek potravou pro mozek. Důvodem je během spánku, mnoho činností provádí mozek. Přeskočit spánek, neboli zůstat vzhůru, proto může být nebezpečné. Pokud děti a dospívající zůstanou vzhůru, není vyloučeno, že jejich školní výkon poklesne.

Jak dlouho je tedy ideální čas na spaní pro teenagery? Je to stejné jako před spaním pro dospělé?

Kolik spánku potřebují dospívající?

Každé dítě potřebuje jiné množství spánku podle svého věku. Dospívající na střední škole (ve věku 13-15 let) a na střední škole (ve věku 16-18 let) také potřebují různé doby spánku

Dostatečná doba spánku pro mladistvé na střední škole se pohybuje kolem 9-11 hodin denně. To znamená ne méně než sedm hodin a ne více než dvanáct hodin denně.

Zatímco středoškoláci potřebují dostatek spánku, přibližně 8–10 hodin denně. To znamená, že by to nemělo být méně než sedm hodin a ne více než jedenáct hodin v jednom dni.

Dospívající, kteří nemají dostatek spánku, mají vyšší riziko obezity, cukrovky, úrazů, špatného duševního zdraví a problémů s koncentrací a chováním.

Proč teenageři potřebují více spánku?

Ve srovnání s dospělými potřebují teenageři více spánku. Dospělí obecně potřebují 6-9 hodin spánku denně. Mezitím teenageři potřebují 9-11 hodin denně.

Dospívající potřebují více času na spánek, aby uspokojili energetické potřeby potřebné k výkonu svých činností v době bdění.

Teenageři mají obecně nepravidelný spánkový plán každý den. Teenageři mají tendenci zůstat o víkendu pozdě vzhůru jako způsob, jak se zotavit ze spánkového dluhu z předchozích dnů.

Pokud však budou spát pozdě v noci, jejich biologické hodiny se jen zhorší, což jim znesnadní týdenní usínání při normální posteli. Dalo by se tedy říci, že jsou v kruhu špatných spánkových vzorců. Během školního dne musí zůstat vzhůru každé odpoledne a nakonec se o víkendech hromadí.

To o víkendech zanechává dospívající vyčerpaná a pořád spí. Pokud jste zadali začátek týdne znovu, pondělí, teenager cyklus zopakuje.

Adekvátní spánek je pro teenagery důležitý

Spánek je velmi důležitý pro zdraví a funkci denních orgánů. Je to stejně důležité jako zdravá strava a fyzická aktivita. Ve všech fázích života zůstává mozek aktivní během spánku, zpracovává vzpomínky a emoce, oživuje buňky a čistí odpadní materiály, které mohou zpomalit nebo zhoršit funkci mozku.

V dospívání se mozek stále vyvíjí a pro jeho vývoj je nezbytný přiměřený spánek. Prefrontální kůra mozku je jednou z posledních oblastí mozku, které se během dospívání vyvíjejí a dozrávají. Tato část mozku hraje roli v komplexním myšlení a rozhodování, stejně jako v regulaci emocí. Tato část mozku je velmi citlivá na účinky deprivace spánku.

Dospívající, kteří mají krátkou dobu spánku, jsou vystaveni riziku intelektuálních, sociálních, emočních a behaviorálních problémů. Nedostatečný spánek u dospívajících může mít dopad na: