Výhody jógy pro sex nelze opomenout (plus pohyby)

Není pochyb o tom, že jóga má mnoho výhod. Mezi další výhody jógy patří nejen snižování stresu, ale také hubnutí a zlepšení trávení. Možná jste si však nikdy nepomysleli, ukázalo se, že jóga může být dobrá i pro váš sexuální život. Jak může? Jakými pohyby jógy lze dosáhnout výhod jógy?

Výhody jógy pro zlepšení kvality sexu

Hlavní výhodou jógy, kterou mnoho lidí dobře zná, je snižování stresu. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení jógy může pomoci snížit hladinu stresu v těle snížením hladiny kortizolu.

Zvýšený stres může mít na tělo mnoho negativních účinků, jedním z nich je snížená sexuální touha.

Kromě toho mohou výhody jógy v sexuálním životě také zlepšit celkovou sexuální funkci. Studie sledovala 40 žen, zatímco cvičily jógu po dobu 12 týdnů. Výzkum ukazuje, že tyto ženy mají lepší sexuální život.

Další výhody jógy vám mohou také pomoci poslouchat vaše tělo a ovládat myšlenky. oba vám mohou poskytnout vhled do toho, co se vám líbí a nelíbí, což vás vede k lepší komunikaci, co je pro vašeho partnera nejlepší.

Pohyby jógy pro zlepšení sexuálního života

Chcete-li zlepšit svůj sexuální život, zkuste některé z těchto póz využít při cvičení jógy.

1. Pózování barvy (Marjaryasana) a póza krávy (Bitilasana)

zdroj: Healthline

Tyto pohyby se často provádějí současně, což vám může pomoci uklidnit a uvolnit páteř. Tento pohyb pomáhá snižovat celkovou hladinu stresu a přináší vám klidnější náladu.

Jak provést toto hnutí, jmenovitě:

Tato póza začíná na všech čtyřech. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou pod rameny a kolena jsou v úrovni boků. Udržujte páteř stabilní a váhu rovnoměrně vyváženou v celém těle.
Když se podíváte nahoru, nadechněte se a nechte svůj žaludek zakřivit směrem k podlaze. Při protahování zvedněte oči, bradu a hruď.
Vydechněte, zastrčte si bradu až k hrudi a vytáhněte břišní knoflík nahoru k páteři. Kulatou páteř směrem ke stropu.
Pomalu se mezi nimi pohybujte po dobu 1 minuty

2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

zdroj: Healthline

Tato póza pomáhá posílit vaše pánevní dno. Posílení těchto svalů pomáhá snižovat bolest během sexu a může dokonce sex zlepšit.

Jak to udělat, jsou:

Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte chodidla na šířku boků, kolena rovnoběžně s kotníky.
Položte ruce na podlahu s dlaněmi položenými na podlaze a roztáhněte prsty od sebe.
Zvedněte pánevní oblast z podlahy, aby vaše tělo mohlo sledovat, ale vaše ramena a hlava zůstanou na podlaze.
Držte tuto pózu po dobu 5 sekund a poté ji uvolněte.

3. Šťastné dítě (Ananda Balasana)

zdroj: Healthline

Tato póza je relaxační póza pro glutes (glutes) a dolní část zad. Tato póza může navíc sloužit jako variace na misijní pozici. Chcete-li to zkusit v posteli, začněte v misionářské poloze s partnerem nahoře a poté roztáhněte nohy od sebe a oviňte je kolem těla partnera.

Jak udělat tuto pózu pro cvičení jógy, a to:

Lehněte si na záda
Ohněte kolena směrem k žaludku s výdechem
Nadechněte se a uchopte, abyste dosáhli na vnější stranu nohou, poté roztáhněte kolena. K tomu můžete také použít bedra nebo ručník přes nohy.
Ohněte nohy, tlačte paty nahoru, zatímco se táhnete rukama, abyste se natáhli.

4. Holub jednonohý (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Tato póza má mnoho variací a všechny jsou skvělé pro protahování a otevírání boků. Pevné boky mohou sex znepríjemňovat. Kromě toho vám také ztěžuje vyzkoušení různých sexuálních poloh.

Jak to udělat, jsou:

Začněte v pozicipushup
Zvedněte pravou nohu a posuňte ji před tělo tak, aby vaše dolní noha byla v úhlu 90 stupňů od těla.
Natáhněte levou nohu za sebou na podlahu tak, aby horní část chodidla směřovala dolů a prsty směřovaly dozadu.
Při předklonu vydechujte a změňte svou tělesnou hmotnost. Pomocí paží podepřete svou váhu. Pokud je to nepříjemné, zkuste přikrýt deku nebo polštář a umístit si je pod pravý bok.
Uvolněte a opakujte na druhé straně.

5. Dětská póza (Balasana)

zdroj: Healthline

Tato póza je skvělý způsob, jak otevřít boky a získat hlubokou relaxaci. Toto je také uzemňovací póza, což znamená, že vaším zaměřením by měl být odpočinek a dýchání v celé póze, což může snížit úzkost a stres.

Jak to udělat, jsou:

Začněte klečet na podlaze a prsty se dotýkejte, roztáhněte kolena na šířku boků.
Vydechněte a předkloňte se. Položte ruce před sebe a lehněte si, aby se vaše horní část těla uvolnila mezi nohama. Pokuste se dotknout čela podložky, ale hlavu můžete také opřít o blok nebo polštář.
Relaxujte v této poloze po dobu 30 sekund až několika minut.

6. Corpse Pose (Savasana)

zdroj: Healthline

Kurzy jógy obvykle končí Corpse Pose nebo Savasana. Tato póza vám pomůže uvolnit se a naučit se uvolňovat stres. Představte si to jako mini meditační sezení na konci cvičení jógy, které poskytuje relaxaci a snahu cítit se lépe.

Jak to udělat, jsou:

Lehněte si na záda s otevřenými nohami a dlaněmi nahoru. Uvolněte každou část těla od obličeje po prsty na rukou a nohou.
Zůstaňte v této póze, jak uznáte za vhodné.