Obsah:
- Tipy, jak se neprobudit uprostřed noci
- 1. Nejezte kořeněná jídla před spaním
- 2. Meditace
- 3. Spěte s ideální pokojovou teplotou
- 4. Jezte těžká jídla ke snídani
- 5. Zkraťte hodiny spánku
Často probuzení uprostřed noci jistě sníží kvalitu spánku a způsobí, že budete ráno neobvykle ospalí. Existuje několik věcí, které způsobují tento stav, například příliš horká místnost, pití kávy před spaním, určitým zdravotním problémům.
Nemusíte se však bát, protože existují určité způsoby, jak toto rozptýlení už neruší vaše noci.
Tipy, jak se neprobudit uprostřed noci
Jak je uvedeno na stránce Wexner Medical Center, existuje několik věcí, které způsobují, že se člověk probudí uprostřed noci.
Tento stav může ovlivnit počínaje tím, že nebudete věnovat pozornost hodinám spánku a zvyklostem, pociťujete úzkost a hladinu cukru v krvi.
I když je to docela přirozené, příliš časté probouzení uprostřed spánkových aktivit vás jistě vyruší.
Kromě konzultace s lékařem můžete ke snížení frekvence nočního probouzení udělat následující věci.
1. Nejezte kořeněná jídla před spaním
Jedním z důvodů, proč se často probouzíte uprostřed noci, je nutkání močit. Tuto touhu bude nevyhnutelně muset vyřešit, pokud nechcete, aby vám moč nasákl matraci.
Existuje několik důvodů, proč chcete močit, když spíte, z nichž jeden je konzumace kořeněného jídla.
Jíst kořeněná jídla je jeden druh jídla, kterému je třeba se vyhnout těsně před spaním.
Je to proto, že kořeněná jídla mohou dráždit močový měchýř. Kořeněná jídla mají navíc tendenci se více potit, takže váš spánek je méně pohodlný.
2. Meditace
Pokud je nespavost viníkem, který vám brání probudit se uprostřed noci, možná je řešením meditace.
Podle Národní spánková nadace, Předpokládá se, že relaxace před spaním zlepší kvalitu vašeho spánku. Ve skutečnosti vám usnadní usínání.
Kromě toho, že je meditace bezpečná a snadná před spaním, může také snížit krevní tlak a zmírnit bolest a depresi.
Metoda je docela snadná. Svou meditační praxi můžete zahájit nalezením pohodlného místa k sezení nebo lehnutí.
Poté zavřete oči a pomalu a hluboce se nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se na to, jak vdechujete a vydechujete.
Snažte se bloudit svými myšlenkami a meditovat 4–5 minut, abyste se často uprostřed noci neprobudili.
3. Spěte s ideální pokojovou teplotou
V příliš horké místnosti se můžete zapotit. Zvláště po konzumaci kořeněného jídla, které zhorší kvalitu vašeho spánku.
Místnost můžete ochladit pomocí ventilátoru nebo zapnutím klimatizace. Ideální pokojová teplota na spaní, abyste se kvůli noci příliš často neprobudili kvůli přehřátí, je 20–23 ° C.
Je to proto, že když jdete spát, sníží se tělesná teplota, kterou chce váš mozek dosáhnout, aka chcete, aby byla vaše tělesná teplota chladnější.
Proto se důrazně doporučuje změnit pokoj tak, aby byl pohodlný, a to úpravou pokojové teploty tak, aby byla chladná.
4. Jezte těžká jídla ke snídani
Kromě nespavosti a nočního pocení může být časté probuzení uprostřed noci způsobeno také trávením.
Poruchy trávení mohou zahrnovat průjem, plynatost a plyn, alias prdění.
Jedním ze způsobů, jak zabránit zažívacím potížím během spánku, je jíst těžká jídla na snídani nebo na oběd.
To proto, že už nemusíte jíst večeři, která může způsobit různé zažívací potíže a způsobit, že se budete často probouzet uprostřed noci.
Jíst více ráno se může cítit příliš těžké a bojí se, aby ospalost v práci přišla dříve.
Ve skutečnosti mnoho lidí tvrdí, že mít výživnější a těžší snídani ve skutečnosti snižuje jejich touhu jíst příště.
Těžší snídaně vám tedy může pomoci kontrolovat příjem potravy při příštím jídle.
Pokud máte v noci stále hlad, může vám pomoci lehké občerstvení, jako je ovoce nebo jiné zdravé občerstvení.
5. Zkraťte hodiny spánku
Pro ty z vás, kteří často zdřímnou déle než 3 hodiny, může být čas zkrátit dobu trvání.
Cílem samozřejmě je, aby nebyl narušen váš noční spánek. Také zdřímnutí po 15:00 vám ve skutečnosti zkazí hodiny spánku v noci.
Předpokládejme například, že spíte od 4 do 5 večer a jste zvyklí spát v 9 hodin v noci. T
Když je čas v noci spát, nemusí se ti snadno usnout nebo se často probudit z přílišného spánku.
K dosažení maximálních výhod podřimování jsou proto nutné určité strategie, například:
- Zkuste si zdřímnout v délce 10–20 minut, aby se vám po probuzení příliš neotočila hlava.
- Žádné spánek po 15:00.
- Zdřímněte si na pohodlném, ne příliš hlučném místě s chladnou pokojovou teplotou.
Pokud jste vyzkoušeli některou z výše uvedených metod a stále se budíte často uprostřed noci, měli byste se o správném řešení poradit se svým lékařem.
