Obsah:
Poloha spánku může ovlivnit vaše zdraví. Výběr správné polohy pro spaní zlepší kvalitu vašeho spánku a získáte jeho přínosy pro zdraví. Naopak špatná poloha spánku povede k únavě, poruchám spánku, bolestem hlavy, žaludečním vředům a bolestem zad. Existují různé dobré spánkové pozice, které můžete použít, z nichž jedna spí na vaší straně. Můžete použít spánek na pravé i na levé straně, ale který z nich je lepší? Měl by se naklánět doleva nebo doprava?
Výhody spánku na vaší straně
Obecně se doporučuje spát na boku, aby bylo možné udržovat gravitační sílu, která udrží obsah žaludku. Postranní poloha ve spánku může zabránit bolesti krku a zad, snížit vzestup žaludeční kyseliny, snížit chrápání a je prospěšná pro lidi, kteří mají obstrukční spánková apnoe (zastavení dechu při spánku).
Šikmá poloha se doporučuje také těhotným ženám. Tato poloha pro spaní je dobrá pro páteř. Důvodem je, že v této poloze může být páteř prodloužena, takže pomůže zmírnit bolesti zad během těhotenství.
Lepší je náklon doprava nebo doleva?
Směr boční polohy na spaní má také určité výhody. Spánek na pravé straně může zmírnit tlak na játra, plíce a žaludek. Mezitím spánek na levé straně může snížit reflux žaludeční kyseliny. Spánek na pravé straně může chránit vaše srdce před rozdrcením nebo stresem jinými orgány.
Studie obsažená v The Journal of Clinical Gastroenterology uvádí, že spánek na levé straně je nejlepší polohou pro ty z vás, kteří mají zažívací potíže. Když spíte na levé straně, křižovatka mezi žaludkem a jícnem zůstává nad refluxem kyseliny.
Mezitím, pokud spíte na pravé straně, kruh svalů, které drží žaludeční kyselinu, se roztáhne, takže žaludeční kyselina může proudit do jícnu. To může způsobit příznaky, jako je hořící hrudník (pálení žáhy), kašel a ústa jsou kyselá. U některých lidí mohou být příznaky natolik závažné, že se náhle probudíte ze spánku.
Spánek na pravé straně dělá jícnový svěrač (kanál mezi žaludkem a jícnem) oslabuje, což vede k tomu, že žaludeční kyselina stoupá do jícnu, takže ho bolí žaludek. Spánek na pravé straně u lidí s kyselým refluxem zvýší žaludeční kyselinu a jícen trvá déle, než se jí zbaví.
Pro těhotné ženy je naklonění levé strany také nejlepší polohou, protože pomáhá prokrvení.
Pokud v noci často měníte polohy spánku, zkuste si podepřít záda podhlavníkem nebo polštářem. Tímto způsobem vám bude obtížnější měnit polohy a spát na pravé straně. Pokud máte kyselý reflux, je vhodné spát na levé straně, aby se vám lépe spalo.
