Možnost zdravého občerstvení pro přátele na kávu, kteří vás neztučňují

Pít kávu pro většinu lidí se stal povinným rituálem. Ať už je to po snídani nebo během hodin ospalosti během dne. Pro zpříjemnění vaší kávové rutiny můžete jako doplněk přidat občerstvení. Nemusíte se bát tloustnutí, v tuto chvíli si můžete pochutnat na zdravém občerstvení pít kávu.

Zdravé občerstvení pro společníky na kávu

Pití kávy může být spasitelem, když duch začne ochabovat. Důvodem je, že káva obsahuje kofein, který může zvýšit bdělost, takže můžete znovu soustředit svoji pozornost na své aktivity.

Výhody kávy nejsou jen to. Studie z roku 2006 publikovaná v Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě zmiňují výhody pití kávy ve správném množství. Zejména při prevenci rozvoje chronických onemocnění, jako je diabetes mellitus, Parkinsonova choroba, cirhóza a hepatocelulární karcinom.

Kromě své jedinečné chuti má káva také mnoho výhod. Ve skutečnosti však káva často obsahuje hodně cukru, zvláště je-li přidána k sladkému občerstvení, jako jsou koblihy.

Zvyk pít kávu a jíst občerstvení s vysokým obsahem cukru způsobí nadměrný příjem cukru v těle. Ve výsledku bude riziko přibývání na váze ještě větší. Aby se tomu zabránilo, je třeba při pití kávy zvážit výběr doplňkových potravin.

Pojďme se podívat na následující doporučení svačinky na kávu, která vás neztuční:

1. Sójové tyčinky

Svačina sója může být základem pro oddálení hladu a adekvátní denní příjem vlákniny. Toto občerstvení je také vhodné k pití kávy. Jeho slaná, slabě sladká chuť může pomoci neutralizovat ústa, která chutnají hořce a kysele, typicky pro kávu.

Kromě toho má základní složka, konkrétně sójové boby, nízkou hodnotu glykemického indexu. Samotný glykemický index je měřítkem toho, jak rychle se cukr z potravy vstřebává v krvi. Čím vyšší je tato hodnota, tím rychleji se zvyšuje hladina cukru v krvi po jídle.

Proto se nemusíte obávat okamžitého zvýšení cukru v krvi v důsledku pití slazené kávy asvačenísójové boby současně.

2. Vařené banány

Smažené banány jsou skutečně opravdovým přítelem šálku kávy. Bohužel tyto škrobnaté banány obvykle obsahují hodně oleje, takže byste měli omezit jejich příjem. Ale nemusíte se bát. Banán je stále kávové občerstvení.

Aby byly banány zdravější a méně kalorické, neměly by být smažené, ale vařené nebo vařené v páře. Banány a jiné ovoce, jako jsou jablka a bobule, mají vysoký obsah vlákniny. To udržuje váš žaludek déle plný. Ovoce s nízkou hodnotou glykemického indexu navíc nezvyšuje hladinu cukru v krvi náhle. Pomalu stoupá, aby oddálil hlad.

3. Ořechy

Další kávové občerstvení, které můžete vyzkoušet, je ořechy. Například arašídy, vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy. Stejně jako banány jsou i ořechy zahrnuty do seznamu potravin doporučovaných pro zdravou výživu.

Potenciál ořechů byl zmíněn ve studii z roku 2010 v časopise Nutrients. Vědci zjistili, že ženy, které jedly ořechy více než dvakrát týdně, přibraly na váze a měly nižší riziko obezity než ženy, které nejedly ořechy.

Věnujte tomu pozornost, pokud chcete pít kávu při občerstvení

Jak název napovídá, občerstvení, neboli občerstvení, nenahrazuje vaše těžká jídla. Při občerstvení s kávou tedy nejezte příliš mnoho. Káva, kterou připravujete, by také neměla přidávat příliš mnoho cukru. Cílem je, aby příjem kalorií nebyl nadměrný.