Bezpečné a účinné vodítko pro švihadlo pro začátečníky

Skákání přes švihadlo je jeden sport, na který se můžete spolehnout. Zvláště pokud hledáte sport, který rychle spaluje kalorie, ale má mnoho výhod. Sporty jsou často zmiňoványskákání to se ukázalo jako dobré pro zdraví srdce, plic a cév. Ne každý však může skákat přes švihadlo jen tak. Existuje několik věcí, na které byste se měli zaměřit pro začátečníky. Co jsou? Pojďte, zvažte, co můžete udělat, abyste začali skákat přes švihadlo níže.

Příprava pro začátečníky na švihadle

Přeskakování je bezpečné pro všechny věkové kategorie a pohlaví. To platí, pokud postupujete správně a je to bezpečné, ano. Kromě prevence úrazů a nehod při cvičení získáte z tohoto skákání přes švihadlo také maximum. Uvidíme, jak to začalo.

1. Začátek držení švihadla

Pro začátečníky použijte lano, které odpovídá vaší výšce. Použijte lano korálkové lano model je vhodný pro začátečníky na švihadlo.

Poté můžete začít nastavením popruhu a přidržením rukojeti na lanové rukojeti.
Natočte lano tak, aby se rukojeť dostala až k podpaží.
Noste sportovní obuv. Při skákání přes švihadlo můžete použít běžecké boty nebo cvičky.

Při skákání přes švihadlo potřebujete plochu 1 x 2 metry a asi 30 cm vysokou nad hlavou. Při cvičení věnujte pozornost také povrchu podlahy. Pro začátečníky je vhodné nedělat toto cvičení na koberci, trávě, betonových podlahách nebo asfaltu. Obuv, kterou nosíte, může sklouznout a způsobit zranění kotníku nebo kolena. Cvičte na dřevěné podlaze, pásku z překližky nebo podložce pro cvičení.

2. Příprava na zahájení skákání

Zpočátku budete muset procvičovat pohyby nohou a paží samostatně. Udělejte to nejprve jako přípravu, než použijete lano ke skoku.
Chcete-li najít těsně padnoucí popruh, položte jednu nohu doprostřed lana a zvedněte rukojeť. Popruhy, které jsou těsné, by vám neměly křížit podpaží.
Jakmile budete mít pocit, že dokážete držet krok s rytmem rukou a nohou, uchopte obě lana za jejich konce. Přizpůsobte se výšce, ne příliš dlouhé nebo krátké, následuje vaše měření výšky.
Je také důležité povolit povolený příspěvek na lano o délce 3–4 cm, aby bylo zajištěno, že se vaše nohy a lano navzájem nedotýkají, což by mohlo způsobit uklouznutí. Při kroucení řemínků držte lokty stabilní po stranách.

3. V době skákání přes švihadlo

Začněte tím, že začnete skákat přes švihadlo po dobu 20 sekund. Prvních 20 úderů udržujte rytmus a snažte se nezakopnout o lano. Pokud se cítíte unavení nebo už nemůžete dýchat, měli byste okamžitě přestat.
Poté, co se dostanete za prvních 20 sekund, můžete přejít na další minuty. Při skákání na laně si také na několik okamžiků odpočiňte v každém kole.

Začátečníci by měli začít s 30 sekundami skoků, za sebou nebo přibližně 50 opakování. Proveďte alespoň tři nebo čtyři série s dobou odpočinku v rozmezí 30 až 90 sekund. Postupně prodlužujte trvání a intenzitu svých sad, například těch zpočátku pouze 60 sekund, u skoků se zvýší na 90 sekund. Poté proveďte kroky od 100 do 150 sekund s přestávkou 30 sekund. Můžete to udělat každý den, ráno nebo večer, abyste dosáhli maximálních výsledků.