Plavání ve volném stylu pro ty z vás, kteří jsou začátečníci

Plavání je všestranný sport, který lze provádět různými styly, vzdálenostmi a úrovněmi obtížnosti. Pokud jste začátečník, doporučujeme vyzkoušet freestylové plavání v těsné blízkosti s pravidelnými přestávkami na odpočinek. Použití správné metody volného plavání prospívá nejen vašim svalům a dýchání, ale také vám pomůže rychle zvládnout plavání.

Volný styl plavání pro začátečníky

Existuje několik kroků, které musíte udělat, abyste mohli plavat freestyle. Zde je vysvětlení.

1. Houpejte rukama

Zdroj: Užijte si plavání

Natáhněte ruce ve vzdálenosti asi 40 cm od hlavy. Když se vaše ruka dotkne vody, mírně roztáhněte prsty a dlaní sledujte tok po povrchu vody. Vaše hlava by měla být rovná tělu. To znamená, že vaše čelo a obličej jsou ve vodě, zatímco vaše vlasy a horní část hlavy jsou na hladině vody.

Poté začněte cvičit švihy rukama ve freestylovém plavání následujícím způsobem:

Posuňte pravou ruku dolů a pak zpět do svislé polohy. Loket a nadloktí levé ruky přitom zůstávají nad hladinou vody a mírně se pohybují směrem ven.
Houpejte pravou rukou, která je ve vodě, směrem k tělu. Pomocí tohoto pohybu se můžete pohnout dopředu.
Vaše pravá ruka se bude kývat k pasu. Nakloňte tělo tak, aby se vaše pravá ruka mohla houpat, aniž by vám překážel pas.
Poté, co se vaše pravá ruka otočí směrem k tělu, zvedněte loket pravé ruky nad hladinu vody, dokud špička lokte nebude směřovat nahoru. Vaše ruce by měly být uvolněné, prsty mírně od sebe. Proveďte tento švih kruhovým pohybem.
Stejný švih proveďte levou rukou a pokračujte ve volném pohybu.

2. Nakopněte a otočte tělo

Zdroj: Váš plavecký deník

Kopání a kroucení poskytují energii, která umožní tělu pohybovat se vpřed. Zaměřte se na kopání v následujícím pohybu těla. Špatný kopací pohyb může ve skutečnosti „táhnout“ polohu vašeho těla a rychle vás unavit.

Kroky, které musíte udělat, jsou:

Kop s rovnými nohami. Použitá energie by měla pocházet z pasu a stehen, nikoli kolen.
Kopněte třikrát za švih rukou.
Při plavání si narovnejte špičky prstů.
Maximalizujte tlak svého těla během volného plavání nakloněním těla doprava a doleva podle švihu vaší ruky. Otočte tělo doprava, jak se pravá ruka a rameno posouvají dopředu, a naopak. Otáčejte se od pasu, ne od ramen.

3. Procvičujte dýchání

Zdroj: Aktivní

Způsob, jakým dýcháte při volném plavání, je třeba přizpůsobit poloze vašeho těla. Jak se vaše tělo otáčí, zvedněte jednu stranu obličeje nahoru k hladině vody. Toto je příležitost, abyste se nadechli. Jen znovu vydechnete, když je váš obličej obrácen k vodě.

Zde je třeba věnovat pozornost:

Otočte tělo doprava nebo doleva asi o 30 stupňů. Dostatečně se nadechněte a ne příliš dlouho. V případě potřeby se můžete nadechnout, kdykoli je váš obličej na povrchu.
Při tahání nezvedejte hlavu. Tato metoda naruší rovnováhu během volného plavání.
Při dýchání udržujte své tělo a paže rovné.
Vydechujte ústy, zatímco je váš obličej ve vodě. Musíte vydechovat maximálně, abyste při nádechu na hladině vody neztráceli čas.

Jak houpat rukama, kopat a točit a chytat dech jsou tři důležité prvky volného plavání. Začněte cvičením jednoho po druhém, poté tři kombinujte při plavání. Při běžném tréninku si zvyknete a postupem času to zvládnete automaticky.