Maratonské běžecké tipy pro začátečníky, kteří potřebují pozornost

V poslední době je běh maratonu milován. Vzhledem k velké vzdálenosti je samozřejmě nutná speciální příprava na běh maratonu, zejména pro začátečníky. Abyste to úspěšně zvládli, zvažte některé z následujících tipů na maratony pro začátečníky.

Maratonské běžecké tipy pro začátečníky

Pokud jste začátečník, který se připravuje na účast na maratonu, je samozřejmě zapotřebí nejen fyzické cvičení. Tento sport vyžaduje disciplínu, odhodlání a odhodlání cvičit, aby nedošlo ke zranění svalů.

Pro ty z vás, začátečníky, kteří se již plánují účastnit maratónského běžeckého festivalu, věnujte pozornost některým z následujících příprav a tipů.

1. Vyberte si pohodlné oblečení a obuv

Jedním z tipů pro běh maratonu pro začátečníky je provést obecnou přípravu. Nejen maratony, v každém sportu je nutná i příprava.

Při běhu potřebuje tělo hodně pohyblivého prostoru. K tomu si vyberte oblečení a běžecké kalhoty, které jsou navrženy tak, aby byly lehké a usnadňovaly vám pohyb.

Pohodlné běžecké oblečení je obvykle vyrobeno z nylonu, vlny nebo polyesteru. Tento typ materiálu se pohodlně nosí a poskytuje vašemu tělu prostor pro dýchání.

Vyvarujte se běhání z bavlny. Ačkoli může absorbovat pot, bavlna ve skutečnosti způsobí, že vaše oblečení bude po dlouhou dobu suché. To vám samozřejmě při běhu bude nepříjemné.

Kromě oblečení musíte také nosit správnou obuv. Vyberte si běžeckou obuv s měkkým a lehkým odpružením, aby vám chodidla běžela pohodlněji a zabránila zranění.

Ujistěte se, že boty, které hodláte použít, již byly obuté a vyzkoušeny pro běh. Nepoužívejte právě zakoupené boty, abyste věděli, zda jsou vhodné k nošení nebo ne.

2. Fyzická příprava

Dalším maratónským běžeckým tipem pro začátečníky je fyzická příprava. Toto fyzické cvičení lze provádět po dobu jednoho týdne. Cvičení, která lze provádět, by měla trénovat sílu a vytrvalost svalů nohou.

Zde jsou doporučení pro týdenní plán a cvičení, která můžete udělat.

pondělí: snadné tempo nebo jogging na 5-7 km
úterý: Trénink běhu v noci po práci
středa: síla trénuje svaly jádra a nohy, například dělá prkno nebo krize na kole
čtvrtek a pátek: odpočinek k obnovení a uvolnění svalů po tréninku maratonu
sobota: 5 km tréninkového běhu
Neděle: trénink běh 7 km

Pamatujte však, že musíte snížit své běžecké aktivity 3 týdny před začátkem maratonu. V posledním 1 týdnu před konáním maratonu se zaměřte na odpočinek. Vaše svaly těla si před maratónem také potřebují odpočinout.

3. Jezte výživná jídla

Nejen začátečníci, tyto tipy jsou určitě užitečné pro ty, kteří chtějí zaběhat maraton. Věnujte pozornost výživě, kterou získáte během přípravy na maraton.

Například tím, že budete jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy, jako je chléb, rýže, těstoviny, ovoce a škrobová zelenina. Kromě toho, že vás tělo udrží déle plné, vaše tělo načerpá dostatek síly k přípravě na maraton tímto jídlem.

Ještě jedna důležitá věc, je důležité udržovat tělo hydratované. Obecně se doporučuje vypít 2 litry minerální vody, aby byl splněn příjem tělesných tekutin.

Pro přípravu na maraton je však povoleno pít izotonické nápoje nebo sportovní nápoj ostatní, aby zabránili dehydrataci.

Aby tělo nemělo nedostatek tekutin, musíte neustále pít, aniž byste čekali na žízeň. Samozřejmě splnění tohoto příjmu tělních tekutin pomáhá začínajícím běžcům během maratonu.

4. Před spuštěním zkontrolujte své zdraví

Důležitým tipem pro začátečníky, který by neměl chybět při přípravě na maraton, je kontrola stavu. Určitě musíte znát svoji fyzickou kondici a zdraví, abyste mohli maraton dobře absolvovat.

Nezapomeňte informovat svého lékaře o plánech a přípravách na maraton, který budete provozovat.

Lékař obvykle doporučí cvičení nebo výživu, které musíte splnit, zejména pokud máte v anamnéze určité nemoci.

5. Sebemotivace

Jak pro začátečníky, tak pro profesionály, příprava na maratón vyžaduje dlouhý a zralý proces. Někdy se musíte neustále motivovat, abyste zůstali soustředění.

Jeden z tipů, které můžete udělat, abyste zůstali motivováni pro disciplínu tréninku maratónského běhu, i když jste jen začátečník, pozvete na přípravu přítele.

Běžecká praxe může zvýšit vaše sebevědomí. Mít přátele zvýší motivaci i vnitřní sílu při řešení běhu na dlouhé vzdálenosti.

S disciplínou a důsledným tréninkem, stejně jako s různými výše uvedenými tipy na začátečníky pro začátečníky, budete mít jistě větší šanci absolvovat maratón, který absolvujete.

Váš úspěch při zdolávání běhu na dlouhé tratě vás jistě bude motivovat k tomu, abyste v budoucí maratonské akci dosáhli nových úspěchů.