Obsah:
- Pokojová teplota ovlivňuje kvalitu vašeho nočního spánku
- Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní?
Noční spánek je pohodlnější v tmavé, chladné místnosti. Jste ale zvědaví, kolik pokojové teploty je vhodné na spaní, abyste se vyhnuli stížnostem na probuzení uprostřed noci - ať už proto, že umíráte na chcaní, nebo proto, že je vám teplo? Výzkum vám to zodpoví.
Pokojová teplota ovlivňuje kvalitu vašeho nočního spánku
Dokud spíte, vaše tělesná teplota se také sníží z normálu, protože je ovlivněna prací mozku. Tento pokles tělesné teploty vám pomůže cítit se ospalý a poté usnout. Proto odborníci tvrdí, že správná teplota v ložnici vám může pomoci lépe spát.
Ralph. Downey III, PhD, vedoucí divize léčby problémů se spánkem na Loma Linda University, uvádí, že pokles tělesné teploty nastane rychleji v místnosti s nižší teplotou. Pokud jste však v horké místnosti, je větší pravděpodobnost, že se probudíte uprostřed noci kvůli horku nebo pocitu dusna během spánku.
Nicméně, H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologie ze Stanford University, uvedl, že pokud je teplota v místnosti během spánku příliš vysoká nebo příliš nízká, tělo se bude snažit dosáhnout tohoto společného základu, aby mohlo také narušit vaše pohodlí .
Teplota místnosti také ovlivňuje kvalitu REM spánku (fáze spánku snů). Tato fáze spánku obvykle nastává 90 minut poté, co usnete. Mozek a další systémy těla zůstávají aktivní během spánkové fáze REM, zatímco svaly se uvolňují. Schopnost těla regulovat teplotu je v této fázi také omezena, takže příliš vysoká nebo nízká teplota v místnosti může narušit váš spánek.
Proto potřebujete správnou pokojovou teplotu, aby byla zachována kvalita a pohodlí při spánku.
Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní?
Dr. MUDr.Rachel Salas, neurologka z Univerzity Johnse Hopkinse, cituje studii z Národní spánkové nadace, která uvádí, že nejlepší pokojová teplota pro spaní je kolem 18-22 ° C. Downey a Heller také souhlasili s tvrzením, že teplotní rozsah 18-22 ° C může být vaší referencí při nastavování správné pokojové teploty před spaním.
Možná si někteří z vás říkají, proč je teplota tak nízká? Odborníci tvrdí, že vaše tělesná teplota během hlubokého spánku přirozeně klesá a ke konci spánkového cyklu se zvýší. Zvýšení tělesné teploty se stává jakýmsi signálem pro tělo, aby se okamžitě probudilo.
Proto je důležité udržovat pokojovou teplotu na nízké úrovni, aby tělo při spánku dělalo svou práci správně. Příliš nízká a příliš vysoká pokojová teplota může také narušit přirozenou úpravu teploty těla a způsobit vám neklid během noci, což bude mít negativní dopad na zdraví.
Kromě toho odborník z Americké akademie spánkové medicíny také navrhuje, aby vaše ložnice byla co nejpohodlnější. Snažte se jej udržovat v chladu a bez hluku. Kromě toho můžete také použít ponožky, abyste udrželi nohy v teple, abyste mohli pohodlně spát.
