Obsah:
Máte často problémy se spánkem, i když jste v klidu? Pokud ano, pak nemusí být vaším řešením pro spánek klidná místnost, ale spíše bílý šum.
Ve skutečnosti nebudou všechny druhy hluku rušit váš spánek. Speciální frekvenční zvuk, jako je bílý šum věří se, že zlepšuje spánek. Co to potom je bílý šum přesně a čím se liší od ostatních typů zvuku?
Zvuk, který slyšíte, může ovlivnit kvalitu spánku
Celé vaše tělo bude odpočívat a relaxovat, když usnete. Mozek však stále aktivně zpracovává informace, zejména ve formě zvuku. Tělo může dokonce reagovat na jemné zvuky jako bílý šum.
Hluk vás může donutit hýbat se, měnit fáze spánku, zažít změny krevního tlaku a srdeční frekvence a probudit se. Všechno se děje za krátkou dobu a další den si to možná nebudete pamatovat.
Ne všechny zvuky vás však mohou v noci probudit. Citujte stránku Spánek nadace, člověk má tendenci se probouzet, když uslyší zvuky, které vyvolávají emoce a bdělost. Například hlas rozrušeného dítěte.
Naopak zvuky, které jste často slyšeli, snadno nezasahují do spánku. Proto se někteří lidé neprobudí snadno, i když spí s partnerem, který často chrápe.
Postup bílý šum
Postup bílý šum je kombinovat několik zvukových frekvencí dohromady. Kombinace frekvencí různých typů zvuku vytváří zvuk pozadí v klidném, stabilním a pravidelném vzoru.
Hluk pozadí pak ztlumí další zvuky, které jsou často rušivé, například zvuk zavírání dveří, tření postele nebo vozidla mimo domov.
I když to stále slyšíte, efekt skutečně nenaruší váš spánek.
K získání tohoto typu zvuku nemusíte mít žádné speciální nástroje. Důvodem je, že tento uklidňující zvuk může pocházet z různých zdrojů, jako jsou ventilátory, klimatizace a podobně.
Jakýkoli zvuk, který zní konzistentně, uklidňující a nepřekvapuje vás, je typem zvuku, který lze klasifikovat jako bílý šum.
Ve skutečnosti nyní můžete takový hlas snadno najít na internetu.
Vybrat bílý šum ten pravý pro vás
Někteří lidé mohou usnout, když uslyší pravidelný hluk ventilátoru, ale vy ne.
Existuje několik způsobů, jak si vybrat bílý šum správně, jedním z nich je předem určit typy zvuků, díky nimž můžete řádně spát.
Pokud různé zvuky v místnosti nejsou dostatečně užitečné, možná budete muset použít výrobce bílý šum který se často používá k uklidnění dětí.
Správná hudba je také alternativou, díky které můžete lépe spát.
Vyberte si uklidňující hudbu, jako je klasická hudba nebo nástroje. Vyhýbejte se písním, které mají texty, protože stimulují mozkovou činnost.
Poslech měkké hudby před spaním je také užitečný pro podporu paměti a mozkových schopností obecně. Tímto způsobem můžete současně zlepšit kvalitu spánku a zdraví mozku.
Nezapomeňte upravit hlasitost podle potřeby. Nejlepší hlasitost pro poslech bílý šum je malý až střední objem.
Nepoužívejte sluchátka protože tato metoda může ve skutečnosti zhoršit stav nespavosti.
Nyní, pokud máte opět potíže se spánkem i v klidných podmínkách, zkuste ležet v posteli a poslouchat zvuky kolem sebe.
Může být, bílý šum zvuky, které vás mohou usnout, jsou zvuky okolí.
