Dostatek spánku může pomoci vyrovnat se se stresem, úzkostí a depresí

Uprostřed rušných každodenních činností mnoho lidí podceňuje důležitost dostatku spánku. Pokud nejste příliš ospalí nebo unavení, můžete pokračovat v odkladu doby spánku. Nechtěně nedostatek spánku může narušit vaše duševní zdraví. Zvláště pokud jste ve stresu, úzkosti nebo trpíte duševními chorobami, jako je deprese.

Abyste pochopili, jak může být dostatek spánku klíčem k úspěšnému zvládání stresu nebo duševních poruch, zvažte následující recenzi.

Proč lidé musí dostatečně spát?

Lidé potřebují spánek, protože tehdy vaše tělo napravuje všechny druhy poškození, fyzického i duševního. Přemýšlejte o tom, jako by vaše tělo bylo auto, které si musí dát pauzu a vstoupit do garáže, aby bylo opraveno. Bez odpovídající opravy samozřejmě nebudete moci normálně fungovat.

Dostatek spánku pomáhá mozku zvládat stres a psychiatrické poruchy

Během spánku vstoupí lidé do pěti důležitých fází. První fází je práce mozku na zpomalení, aby se tělo uvolnilo. Ve druhé fázi obvykle neslyšíte ani nereagujete na zvuky kolem vás, protože vaše mysl se „přesunula“ do podvědomí.

Nyní ve třetí a čtvrté fázi provede vaše tělo různé typy fyzických oprav. Bílé krvinky tvrdě pracují na opravě poškozených buněk ve všech částech těla. Pokud se nedostanete do této třetí a čtvrté fáze, budete také náchylnější k nemocem.

Asi po 90 minutách vstoupíte do páté fáze, konkrétně REM (rychlý pohyb očí). Tato fáze REM nebo hluboký spánek je obvykle doprovázena sny, ale může nebo nemusí. V této fázi jsou všechny vaše duševní problémy mozkem „napraveny“.

Každý den je mozek zaplaven různými informacemi a emocemi, zvláště když je například pod tlakem práce nebo rodiny. Možná si neuvědomujete, že jste pod velkým stresem nebo máte úzkostnou poruchu, například kvůli rozruchu s partnerem.

Když usnete a vstoupíte do REM, tento zadržený hněv bude směrován skrz sny. Pokud se vám nic nesní, znamená to, že mozek přenáší hněv, který byl dříve zadržován, do podvědomí. Už tedy nemusíte brzdit negativní emoce vůči svému partnerovi. Tímto způsobem se můžete soustředit na řešení nebo řešení problémů s partnerem, nikoli na jeho negativní emoce.

Co se stane, když nemáte dostatek spánku?

Výše popsané fáze spánku jsou cyklické. To znamená, že po REM jste zpět v první fázi. A tak dále, dokud se neprobudíte. Takže přes noc můžete opakovaně zadat REM. Pokud nemáte čas jít na REM nebo jen jednou, váš mozek nemá čas zpracovat emoce nebo duševní poruchy, se kterými se potýkáte. Výsledkem je, že mozek je zahlcen všemi vašimi myšlenkami a emocemi. To může způsobit různé problémy, například následovně.

• Obtížnost soustředění
• Je těžké si to pamatovat
• Je těžké se rozhodnout
• Je těžké se učit nové věci

Se všemi problémy, které jsou způsobeny nedostatkem spánku, bude pro váš mozek ještě obtížnější zbavit se úzkosti, stresu, deprese nebo jiných duševních poruch. Proto se vždy ujistěte, že máte dostatek spánku. Pokud trpíte nespavostí, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Nespavost může být příznakem duševních poruch, jako je bipolární porucha, deprese a psychóza.