Překonávání bolesti dolní části zad během těhotenství & býk; ahoj zdravě

Přirozeně, pokud těhotné ženy pociťují bolesti dolní části zad, od mírné po těžkou. Příčiny se liší, ale jsou většinou způsobeny růstem plodu, hmotností, která spočívá většinou na přední části těla, a také hormony během těhotenství, které oslabují kyčelní kloub. Bolest může také způsobit držení těla, které není ideální, zvyk příliš stát nebo se ohýbat a nadměrný tlak na záda.

K úlevě od bolesti můžete použít horký obklad na dolní část zad pomocí horkovodního vaku nebo vyhřívací podložky s vhodnou teplotou. Nebo naopak, můžete také použít studený obklad, abyste uvolnili bolavé svaly. Ujistěte se však, že teplota kompresního polštáře není příliš nízká a vyhněte se přílišnému stlačení zad. Dobrá volba je také teplá koupel nebo odpočinek v posteli.

Kromě výše uvedených metod můžete také jít na procházku, protáhnout se nebo si lehce zacvičit, například cviky na kolena. Cviky na kolena jsou jedno jednoduché a snadno proveditelné cvičení pro bolesti dolní části zad, pánevní tlak, hemoroidy a křeče stehna a hýždí.

Cviky na kolena:

1. Na kolenou nechte mezi koleny 18 palců.
2. Položte ruce na podlahu. Poloha pánve bude vyšší než hrudník.
3. Trochu napněte břišní svaly, abyste uvolnili tlak dítěte na břišní stěnu.
4. Udržujte záda rovně, stehna by měla být kolmá k podlaze a držte tuto pozici po dobu dvou minut, postupně zvyšujte čas na pět minut.
5. Narovnejte se a uvolněte se. Než vstanete, dejte pauzu na obnovení rovnováhy.
6. Podle potřeby opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den.

Lékaři obvykle nedoporučují léky proti bolesti pro těhotné ženy, protože léky mohou zvýšit riziko různých komplikací. Než se rozhodnete užívat léky na úlevu od bolesti zad, poraďte se se svým lékařem.

I když je to u těhotných žen běžné, je lepší, když přijmete preventivní opatření, než udeří bolest zad. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet, abyste předešli bolesti dolní části zad během těhotenství:

• Vyvarujte se ohýbání
• Vyhněte se příliš dlouhému sedění nebo stání
• Noste boty na nízkém podpatku (ne ploché boty)
• Když se probudíte, převraťte se na stranu postele, než se posadíte a nakonec vstanete
• Udržujte držení těla (při sezení nebo stání držte záda rovně) a při sezení na židli používejte podporu pasu
• Vyhněte se zvedání těžkých předmětů, pokud to nemusíte (ohýbejte nohy a zvedněte předmět rukama a nohama jako podpěru. Umístěte předmět co nejblíže k tělu, aby vás nezranil záda).
• Vyvarujte se kroucení těla. Místo toho používejte při otáčení nohy
• Spěte na jedné straně pomocí speciálního těhotenského polštáře, který podporuje držení těla. (Pravidelné polštáře jsou také docela účinné pro podporu zad a nohou)
• Spánek na tvrdé matraci, který poskytuje dobrou oporu zad (položte desku mezi hromadu měkkých matrací)
• Použití pás pro podporu mateřství (zejména pro prevenci bolesti v horní části zad)
• Pro zpevnění zad cvičte lehká cvičení, jako jsou například náklony pánve
• hodně odpočinku
• Adekvátní příjem tekutin pitím, abyste se zbavili toxinů, které mohou způsobit různé komplikace způsobující bolesti v horní části zad
• Lehněte si při spánku na levou stranu

X