Obsah:
- Proč ženy potřebují folát před otěhotněním?
- Kdy začít užívat folát a kolik?
- Jaké potraviny obsahují folát?
- Kdy potřebujete další příjem folátů?
- Potřebujete užívat doplňky kyseliny listové?
Nejen konzumace výživného jídla během těhotenství, ženy by také měly připravovat svá těla, protože stále plánují otěhotnět. K čemu? Takže když je žena těhotná, je připravena plnit živiny, které její tělo a plod potřebují. Jednou z živin, kterou si ženy musí před otěhotněním připravit, je folát.
Kyselina listová nebo kyselina listová je syntetická forma vitaminu B9, kterou ženy potřebují před těhotenstvím, aby pomohly růstu plodu a chránily buňky těla. Tělo potřebuje folát, když buňky rychle rostou, například během těhotenství. Během těhotenství se děloha (děloha) zvětšuje, vyvíjí se placenta, tělo cirkuluje více krve a plod roste velmi rychle.
Proč ženy potřebují folát před otěhotněním?
Plod během těhotenství rychle roste. Užívání folátu před těhotenstvím a během těhotenství pomůže snížit riziko vrozených vad u dětí. Folát pomáhá snižovat riziko vrozených vad, jako je defekt neurální trubice (NTD), poruchy srdce a končetin, poruchy močových cest, zúžení žaludeční chlopně a rozštěpy ústní a obličejové tkáně, jako je rozštěp rtu a patra.
Na počátku těhotenství nebo ještě předtím, než žena ví, že je těhotná, hraje folát důležitou roli v časném vývoji plodu, kdy je plod stále ve formě neurální trubice. Nervová trubice se tvoří ve třetím a čtvrtém týdnu těhotenství a roste do mozku a míchy. Nervová trubice, která není zcela uzavřena, se nazývá defekt neurální trubice (NTD). Příkladem NTD je spina bifida (páteř není zcela uzavřena), anencefálie (absence částí mozku) a encefalokéla (lebka dítěte není úplně uzavřená).
Kromě snížení rizika vrozených vad je folát také potřebný pro tvorbu normálních červených krvinek a prevenci anémie. Kyselina listová je také nezbytná pro produkci, opravu a funkci DNA. Splnění požadavků na folát je zásadní pro rychlý růst placentárních buněk a pro vývoj a růst plodu.
Kdy začít užívat folát a kolik?
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí USA (CDC) doporučují ženám v plodném věku konzumovat 0,4 mg (400 mcg) folátu denně, aby se zabránilo vrozeným vadám, a to alespoň měsíc před otěhotněním. Indonésie do roku 2013 doporučuje přiměřenost výživy z roku 2013 konzumovat folát 400 mcg / den před těhotenstvím a 200 mcg / den během těhotenství.
Ženy, které užívají folát každý den podle doporučeného dávkování počínaje alespoň měsíc před počátkem (početí) a během prvního trimestru těhotenství, mohou snížit riziko vzniku NTD u dítěte o více než 70%.
Jaké potraviny obsahují folát?
Kyselinu listovou najdete v zelené listové zelenině, citrusových plodech, celozrnných výrobcích a dalších potravinách. Špenát, hovězí játra, chřest a růžičková kapusta jsou nejvyššími zdroji folátu. V Indonésii vláda stanovila povinnost opevňovat foláty pro veškerou mouku, která se prodává za účelem zlepšení výživy.
Zde jsou některé potravinové zdroje kyseliny listové:
- Mouka obohacená folátem
- Zelená listová zelenina, jako je špenát, chřest, brokolice, růžičková kapusta, zelená, ředkev listový salát
- Ovoce, jako jsou pomeranče, avokádo, papája, banány
- Ořechy, například ořechy cizrna (cizrna)
- Hrášek
- Kukuřice
- Mléčné výrobky
- Kuře, hovězí maso, vejce a ryby
- Pšenice
Kdy potřebujete další příjem folátů?
Kyselina listová je nezbytná během těhotenství, aby se podpořil růst a vývoj dítěte, proto je v této době nutný adekvátní příjem kyseliny listové. Existují však určité podmínky, které vyžadují, aby ženy konzumovaly více, než je obecně doporučené množství folátu (400 mcg), jedná se o:
- Ženy, které jsou obézní, mají větší riziko porodu s NTD, proto je nutný příjem folátů vyšší než 400 μg.
- Ženám, které v minulosti měly děti s NTD, se doporučuje konzumovat více folátu, než se obvykle doporučuje.
- U vícečetných těhotenství se doporučuje spotřeba folátů vyšší než 400 μg.
- Někteří lidé s genetickými variacemi, známými jako mutace methylenetetrahydrofolát reduktáza (MTHFR), což ztěžuje tělu zpracování folátu.
- Ženy, které trpí cukrovkou a užívají léky proti záchvatům, jsou vystaveny riziku narození dítěte s NTD, proto je vhodné konzumovat folát vyšší než 400 mcg
U žen, které mají tento stav, byste se měli poradit s lékařem alespoň měsíc před otěhotněním, abyste zjistili, jaké foláty je třeba konzumovat.
Potřebujete užívat doplňky kyseliny listové?
Příjem folátů je velmi důležitý od těhotenství, počátečních stádií těhotenství, nejméně 4–6 týdnů po narození a během kojení. Může být trochu obtížné zaručit splnění folátových potřeb. Kromě toho některé potraviny, které obsahují folát, někdy nejsou vysokým zdrojem folátu, protože obsah folátu se může během skladování ztratit z jídla nebo se může poškodit během vaření. Proto může být nutné užívat doplňky kyseliny listové, aby byly uspokojeny potřeby těla pro kyselinu listovou.
Nejprve byste se však měli poradit se svým lékařem, než se rozhodnete užívat doplňky kyseliny listové, protože nadměrná hladina kyseliny listové může být pro plod také špatná.
