Zabraňte vzniku žlučových kamenů implementací těchto 4 návyků

Žlučové kameny může získat kdokoli. Obecně jsou žlučové kameny způsobeny špatným životním stylem, problémy se žlučníkem, dědičností. Proto, abyste zabránili vzniku žlučových kamenů, měli byste od nynějška začít přijímat zdravý životní styl. Tímto způsobem můžete snížit riziko vzniku žlučových kamenů.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili vzniku žlučových kamenů

1. Ovládejte svoji váhu

Obezita nebo nadváha jsou jedním z rizikových faktorů pro žlučové kameny. Obézní lidé mají obecně vysokou hladinu cholesterolu, což žlučníku ztěžuje vyprazdňování. K tomu musíte kontrolovat svou váhu tak, aby byla vždy ve zdravém rozmezí, aby se zabránilo žlučovým kamenům.

Pokud je to nutné, možná budete muset zhubnout, dokud nedosáhnete svého ideálu. Ale pod podmínkou, že to musí být provedeno zdravě a pomalu. Dieta, která omezuje kalorie, které vstupují do těla, na méně než 800 kalorií, může zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů.

Ztráta hmotnosti v krátkém časovém období a následné zvýšení hmotnosti může také zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů, zvláště pokud jste žena. V ideálním případě byste měli zhubnout 1 libru až 1 libru za 1 týden. A doporučuje se, aby minimální kalorie, které vstupují do vašeho těla při dietě, byly 1200 kalorií, ne méně než to.

2. Aplikujte zdravou stravu

Pravidelné stravování může snížit riziko vzniku žlučových kamenů. Také si dobře vyberte stravu, abyste zabránili vzniku žlučových kamenů. Už vůbec ne konzumací tuku. Vaše tělo ve skutečnosti potřebuje tuk, ale dobrý tuk. Můžete konzumovat mononenasycené tuky (jako je olivový olej a řepkový olej) a omega-3 mastné kyseliny (jako je avokádo a rybí olej), abyste snížili riziko žlučových kamenů. Místo toho musíte omezit potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je tučné maso, máslo, droby, smetana, dort, a další.

Musíte také konzumovat vlákninu, kterou najdete v zelenině, ovoci a celozrnných výrobcích. Měli byste jíst alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce denně. Vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit váhu. Rozbalte také konzumujte ořechy a semena.

3. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení vám může pomoci jak udržet, tak zhubnout. Cvičení vám také může pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu a triglyceridů. Cvičení vám tedy může pomoci předcházet žlučovým kamenům. Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut denně nebo 150 minut týdně.

4. Vyvarujte se konzumace určitých drog

Některé léky mohou zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů, jako jsou léky na snížení hladiny cholesterolu (gemfibrozil a fenofibrát). To se může stát, protože tyto léky mohou zvýšit množství cholesterolu uvolněného do žluči, takže se mohou tvořit žlučové kameny.

Kromě toho může hormonální terapie, jako je hormon estrogen užívaný po menopauzálních ženách nebo vysokodávkové antikoncepční pilulky, které obsahují estrogen, také zvyšovat riziko vzniku žlučových kamenů u ženy. Musíte vědět, že hormon estrogen může způsobit, že tělo produkuje více cholesterolu, což může způsobit žlučové kameny. To také odpovídá, proč jsou ženy více ohroženy žlučovými kameny.