Obsah:
- Ale počkejte, není to tlusté
- Co způsobuje rozdíl v tělesné hmotnosti ráno a v noci?
- Kolísání hmotnosti je také způsobeno ukládáním energetických zásob
- Kolik váhy obvykle kolísá tato fluktuace tělesné hmotnosti?
- Vážte se jednou týdně, ne každý den
Jakmile se ráno probudíte, vážíte se (po vyprázdnění močového měchýře, ale samozřejmě před snídaní) a … jehla konečně ukazuje fantastické číslo! Všechna tvrdá práce přísné stravy a pravidelného cvičení se nyní vyplatila. Ale pak se rozhodnete před spaním zvážit a váha ukazuje dva kilogramy přírůstku hmotnosti. Jak to?
Říká se, že příjem 3500 kalorií se rovná půl kilogramu tuku navíc, ale nejíte až 10 000 kalorií denně. Odkud se vzaly tyto dva kilogramy navíc? Je pravda, že můžete přibrat další dva kilogramy hmotnosti za jediný den?
Ale počkejte, není to tlusté
Uvolněte se, neztrácíte svalovou hmotu / nepřibíráte tuk navíc pokaždé, když se ručička váhy otočí doprava - jak jste po celou dobu mysleli.
Věděli jste, že lidské tělo si může v našem tlustém střevě uložit malou váhu? K podpoře tohoto není potřeba mnoho vědy, zvážte se před a po vyprázdnění. Pouhou návštěvou toalety můžete zaznamenat změnu tělesné hmotnosti přibližně od 1–2 kilogramů.
Kolísání hmotnosti je normální a stává se to každému. Tyto výkyvy mohou být způsobeny různými faktory, jako je konzumace velkých jídel, nadměrný příjem soli, zácpa a hormonální změny. Jedna věc, kterou byste měli vědět, je, že váha navíc, kterou vidíte na stupnici, nepochází ze zvýšeného tělesného tuku; Tento extra „tuk“ může pocházet z vody, odpadních produktů nebo jiných látek, které dočasně zůstávají ve vašem těle.
Co způsobuje rozdíl v tělesné hmotnosti ráno a v noci?
Pokud jde o kolísání hmotnosti, voda je vaším hlavním podezřelým. Změny tělesné hmotnosti za den nebo dokonce za hodinu jsou často výsledkem toho, kolik vody v těle držíte. „Po celý den budou naše těla zadržovat tekutiny, zatímco budeme jíst a pít,“ uvedla Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinátorka klinické výživy v Dubinově poprsím centru v nemocnici Mount Sinai. Hogan pokračoval, například jen tím, že vypil dva malé šálky vody, ale také získal příjem z jídla. To může přidat několik dalších gramů tělesné hmotnosti. Nemá to nic společného s procentem tělesného tuku nebo svalovou hmotou.
Jíst příliš mnoho slaných potravin také způsobuje, že se cítíte dehydratovaní a nafouknutí, protože vaše tělo zadržuje tekutiny v těle. Když nepijeme dostatek tekutin, tělo se automaticky udrží jakékoli kapaliny, která v těle zbyla, aby udržel rovnováhu tekutin. Poté naše ledviny vylučují méně tekutiny močí, protože ledviny jsou naprogramovány tak, aby udržovaly tuto rovnováhu. To je to, co způsobí posun čísel na vaší stupnici.
Kolísání hmotnosti je také způsobeno ukládáním energetických zásob
Kromě soli a vody ovlivňuje množství přijatých sacharidů také to, kolik vody se v těle uloží, protože naše těla potřebují další tekutiny k ukládání glykogenu (sacharidů) jako energie.
K uložení každého gramu glykogenu potřebuje tělo tři gramy vody. Když jíme sacharidy, tento jednoduchý příjem cukru se ukládá jako glykogen na různých místech těla, včetně červených a bílých krvinek, mozku a ledvin (v malém množství). Glykogen slouží jako sekundární dlouhodobé skladování energie po tuku. Svalový glykogen se převádí na glukózu svalovými buňkami a jaterní glykogen se převádí na glukózu pro použití v celém těle, včetně centrálního nervového systému.
Každý gram uložených sacharidů způsobí, že si vaše tělo udrží 2,7–4krát více glykogenu ve formě vody. Kombinace zvýšení sacharidů a vody, která se váže na každý sacharid, způsobí zvýšení naší tělesné hmotnosti.
Zajímá vás, proč se po cvičení pocení cítíte lehčí? I když si můžete všimnout úbytku hmotnosti bezprostředně po intenzivním cvičení, můžete přibrat na váze, pokud vaše svaly vytvářejí tekutiny. „Cvičení na odpor nebo dokonce vyzkoušení nového cvičení může vést k nahromadění tekutin, pokud budou svaly tvrdě pracovat,“ říká Hogan. Součástí reakce těla na opravu mikroskopických slz ve svalech je zadržování tekutin.
Kolik váhy obvykle kolísá tato fluktuace tělesné hmotnosti?
Kolísání tělesné hmotnosti může mít za následek dočasné zvýšení hmotnosti až o 2,5 kg denně. Než váš trávicí systém přispěje k vaší skutečné tělesné hmotnosti, může nějakou dobu trvat, než zpracuje jídlo, tekutiny a soli, které jíte, a další dobře zpracované látky.
Když budete mít večer předtím velkou večeři, vaše váha zůstane stejná, když se ráno probudíte, pokud ještě nemáte pohyb střev. To platí zejména v případě, že jíte potraviny s vysokým obsahem soli. I když jíte více než obvykle, nemůžete přes noc výrazně přibrat. Vaše skutečná hmotnost je výsledkem procesu, který probíhá nepřetržitě po dlouhou dobu.
Vážte se jednou týdně, ne každý den
Jedním ze způsobů, jak zabránit stresu způsobenému kolísáním tělesné hmotnosti, je zdržet se každodenního vážení, jak je to jen možné. Zvažte se jednou týdně, a to bez oblečení a obuvi, což může na stupnici přidat libru nebo dvě.
Zkuste se po ranním vyprázdnění žaludku zvážit. Pokud zjistíte, že vaše váha stále kolísá, i když vážíte jednou týdně, měli byste vypít hodně vody, abyste snížili množství soli v těle. Poté o dva dny později, ráno, znovu zvážit. Pokud jsou výsledky stále vysoké, možná budete muset přehodnotit svůj jídelníček a cvičební program, abyste se ujistili, že nespotřebujete více kalorií, než spálíte.
