Obsah:
- Krátký spánek a hluboký spánek mohou jít společně
- Co tedy způsobuje, že se člověk snadno probudí?
- Aktivita mozku během spánku
- Máte poruchu spánku
- Nezdravý životní styl
U některých lidí může hlasitý zvuk narušit jejich spánek. Ale pro ostatní může být snadné se probudit, pokud uslyšíte slabý zvuk, například když světla v místnosti svítí nebo se jich trochu dotknete. Proč se to stalo?
Krátký spánek a hluboký spánek mohou jít společně
Během spánku zažíváte cyklyrychlý pohyb očí(REM) anerýchlý pohyb očí(NREM) střídavě a opakuje se každých 90 minut. Asi 75 procent noci strávíte ve spánku NREM, který se skládá ze čtyř spánkových fází.
První fáze nebo fáze mezi probuzením a usínáním, která se považuje za krátkou zdřímnutí, protože se snadno probouzí. Hlubší spánek začíná ve druhé fázi, kdy se vaše dýchání a srdeční frekvence stanou pravidelnými a vaše tělesná teplota poklesne.
Třetí a čtvrtá fáze jsou nejhlubšími fázemi spánku, kdy se zpomaluje dýchání, uvolňují se svaly a dochází k růstu a opravě tkáně.
Po průchodu cyklem NREM vstoupíte do cyklu REM. K tomuto cyklu dochází, když se vaše oko rychle pohybuje zleva doprava a naopak. Právě v tomto cyklu máte sen, aktivita vln v mozku se zvyšuje, vaše srdeční frekvence a krevní tlak se zvyšují blíže ke stavu, když se probudíte.
Obecně platí, že dospělí zažívají více fází NREM, které vedou ke stále méně klidnému spánku. Během spánku mají děti tendenci zažívat více REM, takže ve spánku snadno usnou.
Odborníci však tvrdí, že rozdíl mezi krátkým a hlubokým spánkem je pravděpodobně do značné míry subjektivní. Osoba, která spí osm hodin v noci, nemůže spát o nic zdravěji než osoba, která spí šest hodin.
Co tedy způsobuje, že se člověk snadno probudí?
Je snadné se probudit, když uslyšíte tento tichý zvuk, který se nazývá krátký zdřímnutí nebolehký spánek. Tento stav spánku se vyskytuje pouze u některých lidí, protože každý během spánku reaguje odlišně na zvuky a jiné podněty.
I když ne každého snadno probudí stejná příčina, někteří odborníci tvrdí, že to může být ovlivněno genetickými faktory, životním stylem a poruchami spánku. Několik studií navíc ukázalo, že rozdíly v aktivitě mozkových vln během spánku mohou také vést k podřimování nebo hlubokému spánku.
Aktivita mozku během spánku
Výzkum publikovaný v roce 2010 ukázal, že reakce lidí na hluk během spánku souvisely s úrovní jejich mozkové aktivity (spánkové vřeteno).
Vědci zjistili, že lidé, kteří vždy spí, mají vysokou mozkovou aktivitu, pravděpodobně spí hlasitě, aniž by se vůbec probudili. To však stále vyžaduje další výzkum.
Máte poruchu spánku
Některé poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe (OSA), mohou také hrát roli při podřimování nebo spánku lehký spánek způsobením probuzení po celou noc kvůli nepravidelnému dýchání.
Pokud máte určité poruchy spánku, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, aby váš spánkový režim nebyl narušen a nepořádek.
Nezdravý životní styl
Ve většině případů však ovlivňují kvalitu spánku faktory, které vlastníte. Existuje mnoho problémů souvisejících se životním stylem, drogami, alkoholem a kofeinem, díky nimž může být spánek jen krátký nebo se snadno probudí.
Pokuste se nastartovat zdravé spánkové návyky dodržováním pravidelného spánkového režimu, chodením do postele a probouzením každý den ve stejnou dobu.
Omezte také užívání kofeinu a alkoholu a spěte v chladné, tmavé a klidné místnosti. Navíc si zvykněte 30 minut před spaním vypínat televizi a mobilní telefon. To vám může pomoci lépe spát a být méně rozptýleni.
