Zabraňte onemocnění prostaty, je třeba věnovat pozornost

Všichni muži jsou ohroženi onemocněním prostaty. Stejně jako jiné orgány může i prostata pociťovat problémy, které mohou tělu ublížit a samozřejmě zasahovat do činností, zejména ve vašem sexuálním životě. Naštěstí můžete zabránit onemocnění prostaty zdravým životním stylem, jedním z nich je cvičení.

Změny životního stylu k prevenci onemocnění prostaty

Ve skutečnosti, čím jste starší, tím větší je riziko onemocnění prostaty. Ve skutečnosti je věk největším faktorem, který může zvýšit šance na zvýšení BPH (benigní zvětšení prostaty). Stále však můžete snížit další rizikové faktory přijetím různých zdravých návyků, například následujících.

1. Udržujte tělesnou hmotnost pomocí zdravé výživy

Obezita je jedním z faktorů, které mohou způsobit různá onemocnění prostaty, jako je BPH a rakovina prostaty. Především když se zvětšuje obvod pasu, má se za to, že následuje zvětšení prostaty.

Kromě toho může obezita také zvyšovat tlak, který inhibuje cirkulaci průtoku krve. Pokud krevní oběh do a z prostaty neprobíhá efektivně, existuje zvýšené riziko genetických mutací, které vedou k rakovině prostaty.

Aby se tak nestalo, musíte samozřejmě okamžitě změnit svůj životní styl, včetně regulace denní konzumace jídla. Snažte se začít jíst pravidelně třikrát denně ve správný čas a s dostatečným množstvím porcí.

Rovněž používejte vyváženou stravu a uspokojujte nutriční potřeby konzumací potravin z různých skupin, jako jsou sacharidy, vláknina a bílkoviny. Zde jsou některé složky potravin, o nichž je známo, že jsou vhodné ke konzumaci, pokud chcete předcházet onemocněním prostaty.

• Ryba. Několik druhů ryb, zejména losos, sardinky a pstruh, obsahuje dobré tuky, které mohou pomoci předcházet zánětu těla. Protože tělo nemůže produkovat omega 3 mastné kyseliny, mohou být ryby tím správným zdrojem, který uspokojí jejich potřeby.
• Bobule. Bobule jsou známé svým vynikajícím zdrojem antioxidantů pro boj s volnými radikály způsobujícími choroby. Antioxidanty pomáhají neutralizovat a eliminovat volné radikály z těla. Některé druhy ovoce, ze kterých si můžete vybrat, jsou jahody, borůvky a maliny.
• Brokolice. Brokolice obsahuje fytochemický sulforafan, který může cílit na rakovinné buňky a udržovat zdraví prostaty.
• Rajče. Rajčata, zejména vařená, obsahují antioxidant zvaný lykopen, který je vhodný pro buňky prostaty.

2. Sport

Kromě udržení stravy je dalším způsobem, jak udržet tělesnou hmotnost a samozřejmě také předcházet onemocněním prostaty, cvičení. Ukázalo se, že nejen brání, ale cvičení může také pomoci procesu hojení u těch, kteří podstoupili léčbu nebo operaci onemocnění prostaty.

Možná si někteří z vás myslí, že lidé, kteří mají zvětšenou prostatu, nesmí vykonávat namáhavé cvičení, protože to může stav zhoršit. Ve skutečnosti existují určité sportovní pohyby, které lze skutečně použít ke zmírnění příznaků u lidí s onemocněním prostaty.

A. Kegelova cvičení

Jak uvádí stránka UCLA Health, Kegelova cvičení jsou typem cvičení, které je vhodné pro lidi s onemocněním prostaty.

Kegelova cvičení jsou cvičení, jejichž cílem je napnout svaly pánevního dna. Tyto svaly pomáhají řídit tok moči. Kegelova cvičení jsou také užitečná pro pomoc mužům regulovat jejich moč po operaci prostaty a trénovat svaly kolem nich.

b. Aerobik

Aerobní cvičení, jako je plavání, chůze a jogging, je docela užitečné pro spalování kalorií, snížení bolesti prostatitidy a riziko úzkosti a deprese.

Dokazuje to studie BMJ Open, která odhalila, že aerobní cvičení, jako je chůze, může být terapií pro lidi s poruchami prostaty.

Pravidelné aerobní cvičení může ve skutečnosti také zvýšit antioxidační sloučeniny v těle a snížit zánět, ke kterému v těle dochází.

C. Svalový silový trénink

Toto cvičení na zvýšení svalové síly vám pomůže zvýšit svalovou hmotu, tonizovat kosti a snížit tělesný tuk. Protože prostata je sval, jedním ze způsobů, jak si udržet zdraví, které může zabránit onemocnění prostaty, je trénink svalové síly.

Aby byla vaše výdrž stabilní, můžete se věnovat několika sportům, které zahrnují sílu, jako je zvedání závaží, kliky, a kliky.

Pamatujte, že u pacientů, u kterých se vyskytly abnormality prostaty, se to nedoporučuje sit-up nebo pohyby zahrnující břišní svaly, protože se obává, že by mohly zhoršit močovou inkontinenci.

3. Přestaňte kouřit

Kouření je stále jednou z největších příčin úmrtí na světě. Světová zdravotnická organizace (WHO) ve skutečnosti ukazuje, že na celém světě je každý rok šest milionů případů úmrtí v důsledku konzumace tabáku.

Indonésie je na třetím místě v seznamu zemí s největší spotřebou cigaret na světě po Číně a Indii. Podle údajů získaných z výzkumu základního zdraví v roce 2018 kouří v Indonésii 28,8% populace ve věku nad 10 let.

Vyhýbání se kouření je ve skutečnosti velmi důležité pro udržení zdravého těla, a to i jako způsob prevence onemocnění prostaty.

Oxid uhelnatý nacházející se v cigaretách se bude držet červených krvinek, dokud buňky nezemřou. To snižuje schopnost těla přenášet kyslík v červených krvinkách a ztěžuje jim tok, zejména do prostaty.

Kouření také dodává tělu volné radikály. Volné radikály mohou způsobit řetězové reakce, včetně genových mutací a vývoje rakovinných buněk v orgánech. Proto byste se měli vyhnout jeho konzumaci, pokud si nechcete zvýšit riziko onemocnění prostaty.