Spalte více kalorií s těmito 6 druhy cvičení!

Chcete-li spálit kalorie, musíte se potit. Spalování kalorií souvisí se zrychlením srdečního rytmu. Funkce prezenčního signálu jako rychloměr, aka zařízení pro měření rychlosti pro vaše tělo. Pokud zrychlíme pohyb těla, spálí se tím více kalorií. Je to jako auto, které při zrychlení spaluje více paliva.

Pokud chcete cvičit, ale přesto jste zmatení, které cvičení je účinné při spalování kalorií, níže uvedený článek vám může pomoci poskytnout odkaz. Zvědavý?

Různé možnosti cvičení ke spalování více kalorií

Neuspokojte se pouze s jedním typem cvičení. Musíte také kombinovat sport, který děláte, abyste měli stále výzvy. To vám pomůže udržet váš srdeční rytmus rychle a vaše tělo spálí více kalorií.

Níže uvedené možnosti cvičení nejen spálí více kalorií, ale také vytlačují vaše tělo z vaší komfortní zóny. Pokud máte určité zdravotní potíže, je lepší se před těmito sporty poradit se svým lékařem.

Neříkejte jen svému lékaři, že chcete cvičit, řekněte mu svůj podrobný cvičební plán. Tímto způsobem může lékař určit, zda je vaše tělo opravdu připravené.

1. Intervalový trénink

Zdroj: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervalový trénink je kardio, které kombinuje těžkou výzvu a odpočinek. Tento typ cvičení se obvykle používá běžecký pás. Můžete také použít extra činku pro další výzvu spalování kalorií.

Zahřívání. Uspořádat běžecký pás v mírně obtížné poloze náklonu zapněte rychlost na 3 až 3,5 po dobu 7 minut. Lokty držte houpající se nad srdcem. Přestaň, vypadni běžecký pása protáhnout se.
Spusťte sprinty. Snižte sklon na 0, ale zvyšte rychlost běžecký pás, a sprintujte co nejsilněji po dobu 30 sekund. Dosáhněte až 90 procent maximální srdeční frekvence. Chcete-li se zotavit, snižte rychlost na 3 a chodte ležet na místě po dobu 1 minuty.
Squat.Dolů z běžecký pás a děláte dřepy s hýžděmi dozadu, jako byste seděli, a nohama od sebe. Poté skočte do vzduchu a přistávejte ve stejné dřepové pozici jako předtím. Udělejte to pro 1 sadu 15 nebo 20 dřepů, které chcete trénovat čtyřhlavý sval Vy. Pokud jste v tom už dobří, zkuste to s činkou v ruce.
Zpětný tisk, Proveďte 15 nebo 20 tlaků nad hlavou pomocí závaží a zatlačte je směrem k vrcholům ramen.
Spusťte sprinty. Zpět k běžecký pás a sprintovat po dobu 30 sekund (bez náklonu). Cílem je dosáhnout 80 procent vaší maximální srdeční frekvence. Chcete-li ji obnovit, snižte rychlost na 3 a jednu minutu jděte.
Tricep prodloužení. Pomocí činky proveďte 1 sadu 15 nebo 20 prodloužení tricepu nad hlavou. Lokty směřujte ke stropu s činkou za hlavou. Zvedněte závaží nad hlavu a zpět dolů.
Kliky.Proveďte 1 sadu 15 kliků s lokty v úhlu 90 stupňů od těla. Mody: Můžete také dělat kliky s koleny dotýkajícími se země, ale proveďte je 25krát.
Spusťte sprinty. Zpět k běžecký pás. Sprintujte jednu minutu s cílem dosáhnout 70 procent maximální srdeční frekvence. Pro zotavení běhejte po dobu 90 sekund.
Tajtrlíci. Proveďte 1 sadu 15 nebo 20 pohybů tajtrlíci. Pokud se cítíte silní, přidejte 2 až 7 kg závaží. Při skoku zvedněte závaží.
Zavírání Náklon běžecký pás Jste v pozici, která vás opravdu vyzývá, ale nemusíte se držet rukojeti běžeckého pásu. Projděte ji rychlostí 2,0 - 3,5 po dobu 30 sekund a snažte se dosáhnout 60 procent maximální srdeční frekvence. Chcete-li se zotavit, snižte sklon běžeckého pásu na 1,0 a rychlost na 1,9 nebo 2,0 a kráčejte 1 minutu. Dokončete protahováním.

2. Rychlý CrossFit

Pohyb CrossFit zdůrazňuje maximální úsilí za minimální možnou dobu na spalování kalorií. Tyto pohyby lze provádět samostatně, společně nebo v kombinaci.

Zahřejte se po dobu 10-12 minut a dokončete zahřívání po dosažení 75 procent vaší maximální srdeční frekvence nebo na stupnici námahy 7,5, kde 0 není námaha a 10 je vaše maximální úroveň.
Vyberte si jakýkoli druh kardia. Udělejte to s maximálním úsilím po dobu 30 sekund.
Zastavte se a zotavte se po dobu 2 minut nebo 90 sekund, pokud jste v dobré kondici. Nezkracujte dobu zpoždění.
Udělejte to až třikrát.

3. Výbuch tělesné hmotnosti

Udělejte co nejrychleji 10 dřepů, 10 kliků a 10 sedů. Pak opakujte znovu, ale dost 9krát. Pak 8krát, 7krát, 6krát atd., Dokud nedosáhnete 1 opakování za každý tah. Mezi sériemi odpočívejte co nejkratší. Sledujte svůj čas a snažte se to každý týden dělat rychleji.

4. 100krát burpees

Pokud máte omezený čas, zkuste to udělat 100 burpees. Pokud je to příliš mnoho, začněte na 25, poté zvyšte na 50, pak 75, dokud nedosáhnete 100. Zde je návod, jak na to burpees:

Začněte v podřepu s rukama položeným na podlaze vpředu.
Skočte nohama dozadu v poloze push up.
Vraťte nohy do polohy dřepu.
Skočte z dřepu do vzduchu přímo nad vás.
Opakujte co nejrychleji.

5. Jízda na kole v interiéru

Zdroj: Livestrong

Můžete to udělat vsedě, ale při cvičení se budete hodně potit. Zapněte stacionární motor tělocvična udělat to.

Šlapejte po dobu 1 minuty.
Zastavte a poté po dobu 5 sekund běhejte na místě. Sklopte tělo na ruce a skočte zpět s nohama v poloze push-up. Proveďte 1 zatlačení nahoru a poté vraťte nohu do původní polohy. Postavte se a opakujte po dobu 1 minuty.
Squat. Položte ruce nad hlavu, dřepte tak, aby kolena byla v poloze 90 stupňů (ujistěte se, že se kolena nepohybují kolem prstů), poté se postavte. Opakujte po dobu 1 minuty.
Boční skok. S chodidly rovnoběžnými, prsty směřujícími dopředu, skákejte ze strany na stranu po dobu 1 minuty.
Odpočiňte po dobu 5 minut.
Jízda na kole znovu po dobu 1 minuty.
Skok nůžky. S 1 stopou dopředu a 1 zpět skákejte a překračujte nohy jako nůžky, než znovu přistanete. Udělejte to po dobu 1 minuty.
Tajtrlíci. Udělejte to po dobu 1 minuty.

Tuto sadu opakujte 4krát, nepřetržitě, po dobu 16 minut cvičení. Uvolněte se a poté se protáhněte.

6. Plavání

Plavání je jedním z nejlepších sportů, které mohou účinně spalovat tuky. Pokud vás baví plavání na dlouhé vzdálenosti, začněte s 500 metrů volným způsobem v 6,5 minutových intervalech. Čím dříve skončíte, tím více času na odpočinek. Poté plavte 2 minuty v obvyklé poloze.

Pokračujte 400 metry volného plavání v 5,5 minutových intervalech a 2 minutami pravidelného plavání. Dokončete s 2 300 metry plavání v 4,5 minutových intervalech.

Pokud dáváte přednost rychlému plavání, proveďte tato cvičení:

Proveďte 20 volných plavání na 25 metrů s 5sekundovými intervaly. Zotavte se v 100metrovém plavání podle vlastního výběru stylu, ve snadné poloze.
Proveďte 16 25metrových plavání podle vlastního stylu, po kterém následuje 10sekundová pauza, po které následuje 100metrový relaxační plavání podle vašeho výběru.
Dále proveďte 12 freestyle 25 metrů s přestávkou 15 sekund. Zotavte se 100 metrů plaváním.
Ukončete 8 úderů volným stylem a mezi nimi odpočiňte 25 metrů po dobu 20 sekund.

Máte zranění kyčle nebo nohy? Okamžitě vezměte bójku a proveďte „vytažení“. Tento sport se skládá ze 3 kol a každé kolo se skládá ze 4krát 200 metrů volného plavání. Nejprve si umístěte bójku mezi kotníky a proveďte 4 200 metrů volný způsob plavání ve 3minutových intervalech. Pro druhé kolo vyjměte bójku a zaplavte si nohy. Proveďte toto 200metrové plavání v 2,75minutových intervalech. V posledním kole položte plovák mezi nohy a plavte v 2,5minutových intervalech.

Pokud vás bolí paže nebo rameno, nebo chcete jen hýbat nohou, použijte to kickboard a udělejte 2 série po 4 plavech po 100 metrech s přestávkami 20 sekund mezi nimi.

Prvních 100 metrů maximalizujte na prvních 25 metrů, poté odpočívejte dalších 75 metrů. Na dalších 100 metrů, maximálně na 50 metrů a dalších 50 metrů plavat uvolněně. Maximalizujte na 75 metrů a poté potřetí odpočiňte dalších 25 metrů. A u posledního toho využijte naplno. Opakujte sadu.