Výhody a sportovní tipy během menstruace, abyste zůstali fit a pohodlní

Pokud jde o menstruaci, je pro mnoho žen obtížné soustředit se, být podrážděná a podrážděná nálada kolísat bez příčiny. Některé ženy, které obvykle cvičí pravidelně, se dokonce cvičení několik dní vyhýbají, dokud jim menstruace neskončí. To však není dobrý nápad, protože cvičení během menstruace má mnoho výhod.

Výhody cvičení během menstruace

Cvičení je pro tělo skutečně zdravé. Za určitých podmínek však musíte tuto fyzickou aktivitu upravit. Například když máte menstruaci.

Studie z roku 2013 na adreseIranian Journal of Nursing and Midwifery Research uvádí výhody cvičení během menstruace.

Studie uvádí, že pravidelné cvičení po dobu 8 týdnů může snížit nepříjemné menstruační příznaky v další menstruaci.

Následují některé z výhod cvičení během menstruace.

1. Zmírňuje nadýmání

Menstruace je spojena s hormonálními změnami. Tato změna způsobuje tendenci k ukládání tekutin v těle. Tento jev se nazývá zadržování tekutin.

Během menstruace ženy obvykle pociťují změny chuti k jídlu. Mohou mít během menstruace tendenci toužit po čokoládě a sladkých jídlech.

Tato změna stravy způsobuje nadýmání. Pravidelným cvičením se vaše plynatost sníží.

2. Překonání menstruační bolesti

Cvičení během menstruace může také snížit vznikající bolest. Je to proto, že při cvičení tělo produkuje endorfiny, což jsou chemikálie, které mohou pomoci zmírnit bolest, kterou ženy pociťují během menstruace.

3. Vytvořte nálada stabilnější

Nálada a emoční vzestupy a pády jsou věci, které se často vyskytují během menstruace. Možná jste zjistili, že cvičení může snížit stres.

Ano, toto je opět role endorfinů v tom, že se budete cítit pozitivněji a uvolněněji, abyste se cítili lépe a méně stresovaní. Díky tomu bude váš den emocionálně lepší.

Mnoho lidí se domnívá, že menstruace narušuje rutiny cvičení. Důvodem je, že menstruační příznaky mohou cvičení znepríjemnit. K tomu potřebujete znát tipy.

Tipy pro pohodlné cvičení během menstruace

Poté, co znáte různé výhody cvičení během menstruace, byla by škoda, kdybyste to vynechali. Abyste mohli během menstruace stále nerušeně cvičit, je zde několik tipů, kterými se můžete řídit.

1. Pochopte stav svého těla

Tipy, jak zůstat pohodlně cvičit během menstruace, je dobře porozumět stavu svého těla.

Ne každý má stejné menstruační příznaky. Některé jsou v pořádku, jiné se cítí slabé a neschopné provádět činnosti, protože jejich příznaky jsou poměrně závažné.

Pokud jsou příznaky dost nepříjemné, může se u vás objevit PMS (předmenstruační syndrom). Příznaky se liší, například nevolnost, plynatost a křeče, bolesti hlavy, bolesti svalů nebo průjem.

Pokud jsou však příznaky mírné a snesitelné, lze cvičit.

Pokud jsou příznaky skutečně dost závažné, měli byste odpočívat doma pomocí obkladů s teplou vodou nebo užívat léky proti bolesti.

Poraďte se s lékařem o menstruačních projevech, které se často vyskytují a obtěžují vás.

2. Vyberte si správný sport

Další tip, musíte si vybrat bezpečné cvičení během menstruace. Důvodem je, že některé druhy cvičení mohou zvýšit tlak a napětí ve svalech kolem dělohy, což bolest ještě zhoršuje.

Určité sporty vám také mohou být nepříjemné, pokud je děláte, když máte hodně krve. Některé druhy cvičení doporučené během menstruace zahrnují:

Kardio cvičení, jako je chůze nebo běhání
Pilates a některé pohyby jógy, které se nebrání gravitaci
Tancujte nebo proveďte jednoduché úseky

3. V případě potřeby užívejte léky proti bolesti

Bolest, ke které dochází během menstruace, může být skutečně zmírněna, pokud opravdu chcete sportovat. Děláte to tím, že užíváte léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo ibuprofen.

Tímto způsobem se příznaky křečí, bolesti a bolesti hlavy zlepší a můžete pohodlně cvičit.

Můžete také aplikovat horký obklad na břicho po dobu 20 minut před zahájením cvičení. To pomůže zmírnit menstruační bolesti.

Rovněž se doporučuje vyměnit hygienické vložky za nové. Zvláště pokud cvičíte během menstruace první nebo druhý den. V těchto dnech bude krev více vytékat a bude vám nepříjemné se volně pohybovat.

Dalším tipem, kterému musíte věnovat pozornost, pokud chcete během menstruace cvičit, je pít hodně vody. Pití vody během cvičení nejen zabraňuje dehydrataci, ale také zmírňuje bolesti břicha nebo křeče.

4. Dělejte to pravidelně

Při zahájení cvičebního plánu během menstruace může dojít k nepohodlí. Ale nemusíte se bát. To je normální, jako znamení toho, že vaše tělo reaguje na to, co děláte.

Pokud však budete pravidelně cvičit, vaše tělo si na to zvykne. Toto rutinní cvičení vám pomůže předcházet nepříjemným menstruačním příznakům při zachování celkového zdraví vašeho těla.

Menstruace je ideální čas na cvičení

Během menstruace mohou ženy těžit z cvičení nejlépe. Hormonální změny vedou ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu, které ovlivňují schopnost ženy získat přístup k sacharidům a glykogenu.

Jinými slovy, ženy, které během menstruace cvičí každý měsíc, mohou posílit výdrž, což jim umožňuje v krátké době překračovat své limity.

Menstruační období je ve skutečnosti vhodný čas pro ženy, aby se věnovaly různým fyzickým aktivitám. Ve skutečnosti by vám menstruace neměla bránit v pravidelném cvičení.

Tím se sníží nestabilita nálada a budete se cítit lépe. Tímto způsobem cvičení během menstruace poskytuje ženám větší úlevu od zmírnění menstruace než naopak.