Zlepšete držení těla cvičením Pilates

Už jste někdy slyšeli o pilates? Pilates je druh cvičení, které se provádí pomocí jedinečných pohybů pomocí nástroje pilates. Za zdánlivě jednoduchými činnostmi se však ukazuje, že toto cvičení je velmi dobré pro zlepšení držení těla. Proč? No tak, viz vysvětlení níže.

Poznejte původ pilates

Pilates poprvé objevil muž z Německa Joseph Pilates. Během svého dětství měl Joseph mnoho nemocí, jako astma a revmatickou horečku. Jak stárl, Joseph se začal zajímat o svět tělocvična takže často cvičil a nakonec onemocněl méně často. Joseph také dospěl k závěru, že jedním z důvodů, proč má člověk nemoc, je nedostatek pohybu.

Odtamtud vyvinul Joseph druh cvičení, které dokáže vyvážit zdraví mysli a těla. Tento sport se nazývá pilates, což je vlastně jejich kombinace tělocvična, bojová umění, jóga a tanec.

Cvičení pilates je skutečně synonymem pohybů, díky nimž svaly těla pracují tvrdě. I když je to únavné, svaly v těle se také formují rychleji.

Je pravda, že Pilates může zlepšit držení těla?

Postoj je určitě velmi důležitý pro vzhled a zdraví těla člověka. Existence špatného držení těla může způsobit, že svaly a kosti budou asymetrické. To pak může zranit a narušit práci životně důležitých orgánů, jako je srdce a plíce.

Ti, kteří mají skoliózu (šikmá struktura páteře), mají také vyšší riziko vzniku osteopenie (porucha kostí v důsledku ztráty hustoty). Rovněž zažijí omezení ve svých činnostech, jako například neschopnost příliš dlouho sedět nebo stát, aby se u nich objevila bolest zad.

Pilates může ve skutečnosti pomoci snížit stupeň naklonění páteře u lidí se skoliózou. Pohyby Pilates jsou nejen schopné pomáhat kontrolovat závažnost příznaků skoliózy, včetně snižování bolesti v důsledku skoliózy.

Kromě toho mohou různé pohyby v Pilates posilovat a zvyšovat objem svalů těla. Proto není divu, že tento sport může zvýšit flexibilitu a vytrvalost, takže je tento sport ideální pro ty, kteří pracují jako krásné tanečnice nebo plavci.

Díky přítomnosti technik, které mohou zlepšit držení těla a udržovat rovnováhu těla ve stoje, Pilates také zlepšuje rovnováhu a pomáhá kontrolovat vaše pohyby. Techniky pilates také zdůrazňují aktivitu na svalech v bederní páteři, což umožňuje vyváženější pas a páteř. Tímto způsobem vypadá vaše držení těla ideálnější.

Výhody zlepšení držení těla jsou získány prostřednictvím různých pohybů v Pilates, které vyžadují svalovou práci, aby budovala svaly, a pohyby se provádějí opakovaně, počínaje počátečními fázemi až po obtížnější úrovně.

Tipy pro začátečníky na Pilates

Účelem pilates je udržovat svalovou sílu kolem páteře. Při spuštění Pilates existuje několik hlavních klíčů, jmenovitě:

Dýchejte volně, dokud neucítíte zvětšení dolních žeber.
Tato technika se provádí naučením se najít neutrální polohu v páteři zapojením správných svalů.
Když provádíte pohyby zahrnující hlavu a krk, nedotýkejte se brady krku.

Když začnete dělat pilates, udělejte to v klidné a uvolněné atmosféře a kondici. Nejprve začněte s počátečními fázemi. Pouze když si na to zvyknete, můžete to zvýšit na vyšší úroveň.

Při provádění Pilates pohybů byste měli také použít sílu břišních svalů, vytáhnout zadní stranu nahoru a utáhnout hýždě.

Zde je několik příkladů jednoduchých pohybů Pilates, které můžete provádět doma:

Jednoduché zvedání nohou. Tento pohyb je docela jednoduchý. Střídavě zvedejte a pohybujte spodní částí nohy. Udělejte to až 5krát.
Střídavé zvedání nohou. To se provádí zvednutím pravé nohy, následované levou nohou, takže obě nohy jsou zvednuté. Poté sklopte pravou nohu a poté levou nohu. Opakujte až pětkrát.
Kopnutí jednou nohou. Můžete to udělat vleže na břiše a horní část těla podepřená rukama. Poté ohněte jednu nohu směrem k zadku. Udělejte to také na druhé noze střídavě. Tento pohyb opakujte pětkrát.

Co je důležité si uvědomit, když děláte pilates

Soustřeďte se na každý váš pohyb. Pamatujte, že ve vašem těle není nic nedůležitého.
Převezměte kontrolu nad každým svým pohybem. Nejen velké pohyby, každý malý pohyb musíte ovládat, aby se zlepšilo držení těla.
Každý pohyb provádějte pomalu a rovnoměrně. Nebuďte příliš strnulí a nedělejte každý pohyb příliš rychle nebo příliš pomalu.
Až skončíte s pilates, nezapomeňte ochladit. Tato technika ochlazování se provádí opřením o zeď a otevřením nohou doširoka a uvolněně. Uvolněně dýchejte a pak se na několik okamžiků ohněte. Poté se budete určitě cítit klidnější a svěží.