Prostorové cvičení je jednoduché a užitečné pro začátečníky

Prostorové cvičení nebo gymnastika je sport, který se obecně zavádí od základní školy. Základní a střední školy a střední školy zahrnují některé z těchto gymnastických pohybů jako zkoušky sportovních předmětů. Pokud potřebujete pouze matraci a stěnu, můžete cvičit na podlaze. Jaké jsou výhody podlahových cvičení?

Co je to podlahová gymnastika?

Cvičení na podlahu v zásadě vyžaduje hodně síly, rovnováhy, koordinace, hbitosti a vědomí těla, aby bylo možné provádět různé pohyby, u nichž existuje riziko zranění, aby se předešlo zranění. Zde jsou gymnastické pohyby pro začátečníky:

1. Push up

Tento gymnastický pohyb vyžaduje sílu horní části těla, jako je hrudník, ramena a paže. Postup je následující:

Umístěte své tělo na podložku. Tělo nebo obličej obrácený k podložce.
Položte dlaně na podložku s rovnými rukama. Vzdálenost mezi pravou a levou rukou je rovnoběžná pod rameny.
Umístěte špičky prstů na podložku. Zezadu po prsty na nohou by měla být poloha těla rovná. Před zahájením tlakového pohybu držte břišní svaly.
Poté ohněte lokty a spusťte hruď směrem k podložce. Při spouštění na podložku držte břišní svaly pevně.
Spusťte hruď tak, aby byla téměř proti podložce, než ji slepíte, zatlačte lokty rovně dozadu od podložky.
Pro začátečníky proveďte tento pohyb ve třech sériích, každá 1 sada po 5 opakováních.

2. Postoj svíčky na zeď

Jedná se o pózu, ve které máte nohy vzhůru nohama při zvedání boků. Postup je následující:

Umístěte tělo 2 až 3 palce od hladké stěny bez dekorace
Lehněte si na podložku a pomalu zvedněte nohy, abyste se opírali o zeď
Držte boky po dobu 30 sekund.
Sklopte nohy, narovnejte tělo a opakujte postoj vosku nahoru

3. Přední role

Přední válec, alias kotrmelce, nebo koprol, je poměrně snadný pohyb při prostných. Připravte si poměrně měkkou matraci a pohodlné oblečení. Postup je následující:

Umístěte tělo do podřepu na konec podložky
Obě dlaně se otevírají, zatímco jsou umístěny vedle uší.
Pomalu tlačte své tělo dopředu
Ohněte hlavu dovnitř, nenapínejte hlavu, protože by to mohlo způsobit zranění krku
Pomalu udělejte salto dopředu
Když skončíte, postavte se rovně s rukama rovně do stran, což je postoj, který zaujmete, když každé cvičení skončí.

Jaké jsou výhody podlahových cvičení?

1. Zvyšte flexibilitu

Cvičení na podlaze jsou obecně užitečná pro zvýšení flexibility těla. Pokud je tělo pružné a může se snadno pohybovat společně s cvičebními pohyby, je také daleko od rizika zranění.

Správné cvičení a pravidelné cvičení činí vaše tělo pružnějším a pružnějším, takže se vyhnete riziku zranění, bolesti nebo únavy.

2. Předcházejte riziku určitých nemocí

Cvičení na podlaze spaluje kalorie a udržuje vaše srdce a plíce zdravé. Udržování zdraví a kondice těla cvičením vám může pomoci snížit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je astma, rakovina, obezita, srdeční choroby. a cukrovka.

Gymnastika vám také nepřímo pomáhá osvojit si zdravý životní styl. Protože abyste dosáhli maximálních výhod cvičení, musíte jej pravidelně vyvážit výživným příjmem potravy.

3. Silné a zdravé kosti

Gymnastika posiluje vaše základní svaly a podporuje vlastní váhu vašeho těla. Takové silové cvičení je dobré pro udržení zdraví a síly kostí. Pokud chcete získat výhody prostných cvičení pro sílu kostí, měli byste začít s časnou rutinou cvičení.

V dospívání se hustota kostí člověka zvyšuje na maximální kapacitu. Budování silných a zdravých kostí od mladého věku může pomoci snížit riziko vzniku osteoporózy později v životě.

5. Pomáhá zvyšovat svalovou sílu

Cvičení na podlaze zahrnuje téměř všechny svaly těla. Počínaje nohama a pažemi, když děláte kliky nebo sedy, hrudníkem a páteří, když děláte přední končetiny, a jádrem a stehenními svaly, když držíte vosk, stín nebo postoj. stojka.

Tyto různé gymnastické pohyby také trénují hýždě a lýtkové svaly, pokud dlouhodobě držíte váhu těla v jedné poloze.

4. Dostatek pohybu potřebuje každý den

American Heart Association doporučuje, aby děti cvičily nebo byly fyzicky aktivní po dobu 60 minut denně. Dospělí nebo lidé ve věku od 18 let mezitím musí cvičit 30 minut denně a až 5 dní v týdnu.

Pokud se vám nelíbí pocení a raději trávíte čas doma sami, může být dobrou alternativou, jak držet krok s vašimi každodenními potřebami fyzické aktivity, cvičení v prostných.

Výhody cvičení pro děti

Všechny výše uvedené výhody mohou získat nejen dospělí, ale i děti. Zajímavé je, že existuje několik dalších výhod, které mohou děti získat, pokud budou pečlivě účastnit se cvičení ve škole. Cokoliv?

Naučte se socializovat brzy

Obecně se gymnastika provádí ve skupinách s vrstevníky. Pravidelné cvičení může dětem dát příležitost komunikovat s lidmi jejich vlastního věku, pracovat v týmech a dokonce si procvičovat, jak mluvit s dospělými (trenér v tělocvičně).

Podle Gymnastické akademie v Bostonu dává gymnastika dětem také příležitost učit se o sociálních dovednostech, jako je poslech, sledování pokynů, porozumění smyslu střídání nebo střídání, nácvik toho, kdy mají být zticha nebo aktivní, a naučit se respektovat ostatní. Děti se také mohou bavit, potkat nové přátele a naučit se samostatnosti při cvičení na podlaze.

Děti se učí odhodlání a disciplíně

Gymnastické pohyby vyžadují vysokou koncentraci a odhodlání uspět. Není neobvyklé, že na hodinách gymnastiky musí děti cvičit soustředění a tvrdě pracovat, aby dosáhly správných pohybů.

Pravidla a kodex chování v gymnastice pomáhají dětem naučit se důležitosti pravidel pro bezpečnost a učit úctu ostatním.