10 Zdravé potraviny pro těhotné ženy, které jsou dobré pro zdraví plodu

Jídlo je jednou z potřeb, kterou musí splňovat těhotné ženy, aby podporovaly růst a vývoj plodu během těhotenství. Jaká jsou zdravá jídla a občerstvení pro těhotné ženy a další pravidla, která je třeba vzít v úvahu? Podívejte se na celou následující recenzi, ano!

X

Různé možnosti zdravého jídla pro těhotné ženy

Podle Permenkes číslo 28 z roku 2019 týkajícího se přiměřenosti výživy (RDA) potřebují matky v každém trimestru těhotenství další příjem v rozmezí od 180 do 300 kilokalorií (kcal) denně.

Pokud chybí příjem potravy, bude to mít dopad na výživu těhotných žen, které nejsou optimální pro uspokojení potřeb dítěte v děloze.

Podle stránky American Pregnancy Association existují různé výživové potřeby těhotných žen (těhotných žen), včetně bílkovin, vápníku, železa, kyseliny listové a vitaminu C.

Všechny tyto živiny mohou těhotné ženy splnit konzumací různých potravin, které podporují zdravé tělo a vývoj plodu.

Zde je několik seznamů zdravých potravin vhodných pro těhotné ženy:

1. Mléčné potraviny a nápoje

Prvním jídlem a zdravým občerstvením pro těhotné ženy jsou potraviny nebo nápoje vyrobené z mléka.

Mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry, jsou správnou volbou pro vaše těhotné ženy.

Mléko a jeho zpracované produkty mohou pomoci uspokojit potřeby bílkovin a vápníku u těhotných žen a plodů.

Kromě toho je obsah vápníku v mléce a jeho zpracovaných produktech nezbytný také pro zdravý růst jater, nervů a svalů plodu.

I když je mléko dobré pro těhotné ženy, nelze konzumovat všechny druhy, zejména syrové mléko.

Syrové mléko je druh jídla, který je pro těhotné ženy zakázán, protože obsahuje bakterie, které mohou infikovat a způsobit těhotenské komplikace.

Pro těhotné ženy by tedy bylo lepší zvolit si pasterizované mléko.

2. Ořechy

Sójové boby, arašídy, fazole a hrách jsou druhy ořechů, které jsou zahrnuty do seznamu zdravých potravin a občerstvení pro těhotné ženy.

Důvodem je, že tyto ořechy lze použít jako zdroj kyseliny listové, vlákniny, bílkovin, železa a vápníku, které tělo během těhotenství potřebuje.

Tyto živiny jsou velmi důležité pro zdraví matky a plodu, zejména v prvním trimestru.

Kyselina listová, bílkoviny a vápník mohou zabránit riziku několika vrozených vad a nemocí u dětí při narození.

Ořechy navíc pomáhají těhotným ženám plnit jejich každodenní potřeby vlákniny.

Spotřeba zdravých potravin pro těhotné ženy a vyvážená dostatečným pitím vody mohou během těhotenství předcházet a překonat zácpu.

Můžete také použít menu zpracované arašídy, pokud nemáte chuť k jídlu nebo jako způsob řešení nevolnosti a zvracení během těhotenství.

3. Sladké brambory

Sladké brambory jsou jedním ze zdravých potravin a občerstvení pro těhotné ženy, které obsahují vitamin A.

Tento vitamin je velmi důležitý pro růst buněk a tkání u plodu.

Kromě toho je toto dobré jídlo pro těhotné ženy také bohaté na antioxidanty, které posilují imunitu imunitního systému.

Těhotné ženy si mohou sladké brambory pochutnat různými způsoby, a to vařením, pražením nebo párou.

Věnujte také pozornost tomu, kolik příjmu vitaminu A je povoleno a doporučeno lékařem.

4. Losos

Losos je dobrým zdrojem živočišných bílkovin jako jídlo a zdravé občerstvení pro těhotné ženy.

Je to proto, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA, které jsou důležité pro vývoj mozku a očí u vyvíjejících se dětí.

Losos je také přirozeným zdrojem vitaminu D, který je vhodný pro matku i dítě. Při výběru a konzumaci dobrého jídla pro těhotné ženy však buďte opatrní.

Důvodem je, že ryby jsou náchylné ke snížené výživě, zejména pokud není čerstvý. Losos, který není čerstvý, může někdy po jídle způsobit svědění kůže.

Poté se vyhněte konzumaci ryb v syrových podmínkách kvůli riziku bakteriální kontaminace, která může poškodit plod.

Můžete ho jíst různými způsoby a zajistit, aby bylo maso dokonale upečené.

5. Vejce

Vejce jsou zdravé potraviny a pochutiny pro těhotné ženy, které jsou výživné a snadno zpracovatelné.

Těhotné ženy mohou toto zdravé jídlo zpracovat různými způsoby, například přípravou vajec z hovězího oka, jejich vařením nebo výrobou chlebových náplní.

Jsou v něm obsaženy přísady, jako je cholin, který je nezbytnou živinou pro zdraví mozku a vývoj plodu.

Dávejte však také pozor, abyste to zpracovali, dokud nebudou vejce úplně uvařená.

Je to proto, že těhotné ženy by se měly vyhýbat surovým nebo nedostatečně tepelně upraveným vajíčkům, protože v nich jsou stále bakterie.

6. Zelená zelenina

Zelená zelenina obvykle obsahuje většinu živin, které těhotné ženy potřebují.

Tento zdravý a dobrý zdroj potravy pro těhotné ženy obsahuje také vlákninu, která pomáhá předcházet zácpě nebo ji léčit.

Mezi živiny obsažené v zelenině patří vitamin C, vitamin K, vitamín A, vápník, železo, kyselina listová a draslík.

Je třeba také poznamenat, že zelená zelenina obsahuje antioxidanty, které jsou prospěšné pro imunitní a trávicí systém.

Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) těhotné ženy také nesmějí jíst syrovou zeleninu, protože mohou stále obsahovat bakterie.

To znamená, že zelenina jako dobré a dobré jídlo pro těhotné ženy musí být nejprve vařena.

Proces ohřívání, ať už vařený nebo restovaný, může snížit riziko šíření bakterií na zeleninu.

7. Maso

Hovězí a kuřecí maso jsou zdroje bílkovin, které jsou součástí zdravé výživy a jsou dobré pro těhotné ženy.

Kromě toho maso také obsahuje železo jako důležitý minerál používaný v červených krvinkách.

Červené krvinky hrají důležitou roli při dodávání kyslíku do všech buněk v těle.

Těhotné ženy proto potřebují více železa, protože jejich objem krve se během těhotenství také zvyšuje, zejména ve třetím trimestru.

Obsah tuku v mase je také dostatečný pro těhotné ženy, aby se připravily na porod, a to jak pro normální porod, císařský řez, tak pro kojení.

Nejlepší je vyhýbat se uzeninám, protože mají vysoký obsah solí.

Znovu mějte na paměti, že konzumace potravin s vysokým obsahem soli může zvýšit riziko hypertenze v těhotenství.

8. Avokádo

Zdravá výživa a občerstvení pro těhotné ženy jsou nejen zelenina, ovoce.

Jedním z nich je avokádo, protože je to jediné ovoce, které obsahuje mononenasycené mastné kyseliny.

Kromě toho je toto dobré jídlo pro těhotné ženy také vybaveno vlákninou, vitamínem B, vitamínem K, draslíkem, mědí, vitamínem E a vitamínem C.

Mastné kyseliny v něm mohou pomáhat vývoji kůže, mozku a tělesných tkání u kojenců, takže mohou snížit riziko vrozených vad.

9. Celá zrna

Zdroj: Peak Sherpa

Zrna také zahrnují zdravé potraviny pro těhotné ženy. Důvodem je, že celá zrna mohou uspokojit vaše kalorické potřeby jako opatření pro činnost.

Vezměte prosím na vědomí, že kalorie těhotných žen se zvýší, zejména ve druhém a třetím trimestru.

Příklady semen, které jsou bezpečné pro konzumaci těhotnými ženami, a to oves, quinoa, lněné semínko nebo oves.

Tato řada zdravých potravin a občerstvení pro těhotné ženy obsahuje bílkoviny, vlákninu, vitamíny skupiny B a hořčík, takže je užitečná pro růst plodu v děloze.

Můžete je konzumovat tím, že si připravíte snídaňové menu pro těhotné ženy, například z obilovin nebo přes noc oves.

Zkuste přidat mléko a kousky ovoce pro těhotné, aby byla výživa úplnější.

Můžete z něj také udělat doplňkovou přísadu pro zdravé občerstvení, a to polevy na salát nebo jogurt.

10. Pijte hodně vody

I když to není jídlo, čistá voda je velmi zdravá a důležitá pro udržení rovnováhy tělních tekutin pro těhotné ženy.

Kromě toho může pitná voda také zabránit zácpě a infekcím močových cest u těhotných žen.

Přestože těhotné ženy potřebují pro pitnou vodu chodit tam a zpět do koupelny, je zakázáno zadržovat záchod.

Důvodem je, že tento zvyk může zvýšit riziko, že matka dostane infekce močových cest, které mohou poškodit plod.

Mohou těhotné ženy jíst droby?

Krátká odpověď je ano, protože droby poskytují různé živiny, které jsou prospěšné pro zdraví matky a vývoj plodu.

Obsah živin v drobech, jako jsou kuřecí játra, žaludek, kuřecí srdce, hovězí játra, dršťky, jmenovitě bílkoviny, tuky, železo, vápník, fosfor, sodík, draslík, DHA, vitamíny a další.

Vezměte si například vitamin A, který je nezbytný pro růst plodových buněk a tkání a je zdrojem zdravé výživy pro těhotné ženy.

Zatímco DHA je důležitá pro vývoj mozku a očí dítěte na bílkoviny, které dodávají energii tělu matky.

Nicméně,droby by se neměly jíst každý den nebo příliš mnohoprotože má vysoký obsah tuku, kalorií a cholesterolu.

Kromě toho vnitřnosti nemohou být tělem maximálně zpracovány, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.

Většina konzumace drobů během těhotenství může zvýšit hladinu vašeho cholesterolu, což je nebezpečné pro zdraví těla i plodu.

Vysoké hladiny cholesterolu mají riziko, že těhotné ženy budou mít infarkty a mrtvice.

Proto je důležité omezit část konzumace drobů podle potřeb těla, aby nedošlo k otravě.

Můžete jíst steak během těhotenství?

Ve skutečnosti je v pořádku chtít jíst biftek během těhotenství. Toto steakové maso je plné živin, které budou užitečné pro zdraví matky a plodu.

Pokud však milujete steaky s úrovní dospělostivzácný, je dobré nějakou dobu měnit objednávky, dokud neskončí těhotenství.

Syrové nebo nevařené maso může zvýšit riziko vzniku otravy toxoplazmózou a salmonelou.

Toxoplazma může infikovat placentu a plod a způsobit vrozenou toxoplazmózu.

Děti s tímto stavem se mohou narodit zdravé, ale v následujících měsících nebo letech to může mít dlouhodobé účinky.

Mezi příznaky vrozené toxoplazmózy u dětí patří poškození očí, problémy se sluchem a problémy s vývojem mozku.

Můžete jíst kořeněná jídla během těhotenství?

Ve skutečnosti neexistuje žádný zákaz, pokud těhotné ženy chtějí jíst kořeněná jídla, zvláště pokud máte během těhotenství chuť.

Je to jen to, že příliš mnoho kořeněného jídla může během těhotenství vyvolat zažívací potíže a zvýšit žaludeční kyselinu.

Pikantní jídlo během těhotenství může také zhoršitranní nevolnost u některých matek, které jsou citlivé na určité koření.

Pokud si nejste jisti účinkem kořeněného jídla na tělo, zkuste několik lžiček a počkejte na reakci, než budete jíst celou porci.

Mějte však na paměti, že ne všechny těhotné ženy budou mít při konzumaci kořeněných jídel stejný problém.

Existují těhotné ženy, které mohou bez problémů jíst kořeněná jídla, ale existují i ​​ty, které pociťují účinky nepohodlí.

Potřebujete jíst více, když jste těhotná s dvojčaty?

Pokud je žena těhotná s dvojčaty, měli byste se poradit, kolik příjmu jídla a pití musíte každý den konzumovat.

Pokyny týkající se výživy, pokud jste těhotná s dvojčaty nebo více, jsou stejné jako u žen, které nosí jedno dítě.

Nemusíte jíst více, ale jíst, když máte hlad, máte dostatek porcí a nasloucháte svému tělu.

Snažte se jíst jídlo, které jíte, které je zdravé pro těhotné ženy a může během těhotenství splňovat všechny výživové potřeby.

Rovněž se ujistěte, že je vaše tělesná hmotnost klasifikována jako ideální, abyste předešli určitým zdravotním problémům a pomohli plodu správně růst.

Konzultujte o jídle pro těhotné ženy s lékařem

Aby bylo těhotenství vždy zdravé a hladké až do porodu, těhotné ženy nemusí věnovat pozornost pouze zdravému a dobrému výběru jídla a občerstvení.

Těhotné ženy musí během těhotenství věnovat pozornost také porcím jídla. Při těhotenských kontrolách se proto můžete poradit s porodníkem nebo výživovým poradcem.

Nemusíte se bát tělesných změn, ke kterým může dojít během těhotenství, protože je to normální.

Omezení nebo přejídání během těhotenství může ve skutečnosti způsobit poruchy příjmu potravy, včetně mentální anorexie, bulimie, ažporucha příjmu potravy.

To může ovlivnit váš stav po porodu, například způsobit dětskou blues, poporodní depresi nebo poporodní psychózu.

Nejen matky, děti mohou zažít dopad kvůli nedostatečnému příjmu potravy v děloze.