Je pravda, že potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují nespavost?

Kvalitní strava a dostatek spánku jsou jedním z hlavních klíčů ke zdravému životu. Tímto způsobem můžete získat kvalitnější odpočinek. Nedávná zjištění však naznačují, že potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou způsobit nespavost. Je to správně?

Odpovědi najdete v níže uvedených recenzích.

Je pravda, že potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují nespavost?

Glemic index je metoda hodnocení, která ukazuje, jak rychle konzumace zdroje sacharidů ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Každé jídlo má jinou hodnotu glemic indexu. Čím menší je, tím pomalejší bude zvýšení hladiny cukru v krvi po konzumaci těchto potravin.

Pokud je hladina cukru příliš vysoká (hyperglykémie), může to určitě způsobit určité zdravotní problémy. Například bolesti hlavy, pocit přílišné únavy, nevolnost a zvracení, rozmazané vidění.

Nedávný výzkum American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou vést k nespavosti.

V této studii bylo 50 000 žen, které za posledních několik let zažily menopauzu a plnily deníky o své stravě.

Výsledkem bylo, že ženy, které konzumují potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jsou více ohroženy nespavostí.

Ne všechny sacharidy způsobují nespavost

Existuje celá řada různých druhů sacharidů, které mohou hladinu cukru v různé míře zvýšit.

Rafinované sacharidy, jako je přidaný cukr, chléb, bílá rýže a soda, mají vysoký glykemický index a rychleji zvyšují hladinu cukru v krvi. Vědci dospěli k závěru, že když náhle stoupne hladina cukru v krvi, tělo reaguje a uvolňuje inzulín.

V důsledku toho dochází ke snížení hladiny cukru v krvi, ale způsobuje uvolňování hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které mohou narušit váš spánek.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů mají navíc vysoký glykemický index a mohou způsobit nespavost, pokud jsou podporovány konzumací cukru a rafinovaných semen.

Objevuje se nejen u žen po menopauze

Na druhou stranu, ženy, které konzumovaly více zeleniny a ovoce, které nebyly zpracovány na šťávy, měly menší pravděpodobnost vzniku nespavosti

Může to být proto, že ovoce obsahuje cukr, ale vláknina v ovoci zpomaluje proces absorpce, což pomáhá předcházet špičkám cukru v krvi.

Bylo prokázáno, že potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují u postmenopauzálních žen nespavost.

Protože však téměř u některých lidí, nejen u žen v menopauze, se jejich hladina cukru po konzumaci vysokých sacharidů dramaticky zvyšuje, vyskytuje se tento stav také téměř u každého.

Závěrem lze říci, že příčinou nespavosti způsobené potravinami s vysokým glykemickým indexem nejsou jen sacharidy, ale také přidané cukry.

Jiné potraviny, které mohou způsobit nespavost

Poté, co víte, že potraviny s vysokým glykemickým indexem mají dostatečně velké riziko, že způsobí nespavost, identifikujte další potraviny, které vám znesnadňují spánek.

Příčinu nespavosti může ve skutečnosti ovlivnit to, co jíte. Kromě sladkých potravin a vysokých sacharidů se ukazuje, že existují i ​​jiné druhy občerstvení, kterým byste se měli v noci vyhnout, například:

• Tmavá čokoláda, protože obsahuje kofein
• Steak nebo červené maso, protože obsahuje vysoký obsah tuku
• Alkohol
• Pikantní jídla pomáhají zvyšovat tělesnou teplotu a narušují spánek
• Jedna porce hranolků může způsobit pálení žáhy

Kromě toho se důrazně doporučuje vyhnout se určitým druhům jídla déle než tři hodiny před spaním, aby nedošlo k narušení kvality vašeho spánku.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem a určité druhy potravin mohou ve skutečnosti způsobit nespavost. Od nynějška je proto důležité věnovat pozornost stravě, abyste se lépe vyspali a příští den se probudili svěžejší.